15 способов выбросить из головы кого угодно

Не тратьте свое время, пытаясь понять другого.

15 способов выбросить из головы кого угодно

Вы когда-нибудь замечали, что не можете перестать думать о какой то ситуации, которая сбила вас с толку? Когда кто-то сделал больно вам, или вашим детям, или тому, кого вы любите? Или когда кто-то сплетничал у вас за спиной?

Эта мыслемешалка может длиться несколько часов или даже дней. А если вас предали, то несколько месяцев, а то и лет, пишет Psychology Today.

pixabay

Мы моем посуду, едим или ходим гулять с собакой, и все время думаем о том, как эти люди могли быть такими недобрыми, неверными и эгоистичными; их образ и их слова крутятся у нас в голове. Пять часов, пять дней, пять недель: мы видим их лица, даже если все это время мы не видели их лично.

Как перестать зависеть от мыслей других людей? Как перестать думать о человеке или ситуации, и о том, что мы могли бы сделать по-другому - когда одни и те же мысли продолжают повторяться, попадая в наш разум снова и снова?

shutterstock

Но все это токсичное циклическое мышление, и большинство из нас понимает, что это эмоционально и физически вредно для нас. Исследования показывают, что размышляющий ум - это несчастливый и нездоровый ум.

Когда наш мозг загружен размышлениями о прошлом, обидами или потерями, мы варимся во вредных последствиях воспаления и стресса. Ученые все чаще убеждаются, что мысли играют роль в развитии  депрессии, рака, болезней сердца и аутоиммунных заболеваниях. Они гораздо опаснее, чем можно представить.

Более того, токсическое мышление ухудшает самочувствие. Это похоже на карусель на ярмарке, которая была забавой несколько поворотов, но теперь вы чувствуете тошноту. Вы хотите выйти. Но вы не можете.

lifehacker

Мы стараемся удалить токсины из нашей жизни: мы покупаем органические продукты, мы избегаем нездоровой пищи, убираем химические вещества из нашего дома. Но мы прилагаем очень мало  усилий, чтобы избавится от токсинов в нашем мозгу.

Эти 15 маленьких, но мощных идей должны вам помочь очистить ваш разум. Многие из них основаны на учении лидеров в психологии осознанности. Выберите те, которые наиболее резонируют с вами.

1. Меньше слов, больше времени.

Меньше разговаривать и делать большие паузы в общении с трудным, реактивным человеком, почти всегда умный ход. 

 2. Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше.

Мы иногда чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу. Буддийский психолог Сильвия Боорштейн предполагает, что вместо этого мы должны дать себе разрешение подождать и посмотреть, что будет дальше.

3. Избавьтесь от чувства вины.

Копаться в прошлом и пытаться возложить вину (в том числе обвинять себя) редко бывает результативно. Неприятности и недоразумения чаще всего происходят как серия событий, как эффект домино. Никто не может быть полностью виноватым в конечном результате. Сильвия Боорштейн вспоминает поговорку: "Сначала случилось это, потом это, потом это. И вот что произошло".

4. Старайтесь не перенимать чужие настроения.

5. Сначала решайте свою самую большую проблему.

Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев.

shutterstock

Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам реагировать убедительным, продуктивным способом. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой.

Поговорите с самим собой - медитируйте, упражняйтесь, ходите долго, говорите меньше и сделайте паузу, прежде чем вы будете иметь дело с кем-либо еще.

6. Когда вы злитесь, это "морщит ум".

Вы не можете мыслить четко, быть творческим или решать проблемы, когда вы злитесь. "Гнев морщит ум", - говорит она. Если вы хотите четко мыслить, "вы не должны сходить с ума".

7. Не пытайтесь понять других.

Спросите себя: если другие попытаются понять, что вы думаете, или каковы ваши мотивы, смогут ли они угадать?  Скорее всего, им никогда не понять, что действительно переживает ваш разум. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Это будет колоссальной тратой времени.

fotolia

8. Ваши мысли - не факты.

 Другими словами, не верьте всему, о чем вы думаете. Мы испытываем наши эмоции - беспокойство, напряжение, страх и стресс - в наших телах. Наши эмоции - физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не верно».

9. Станьте выше этого.

Учитель и психолог Тара Брач предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на что-то сказанное или сделанное, делаем суждения или вспоминаем, как с нами обращались, мы добавляем к нашему собственному резервуару страданий. Событие + наша реакция = страдание.

Когда мы сможем совладать с нашими чувствами и выяснить, почему мы испытываем такую ​​сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о себе, это возможность обучения. Событие + запрос + наличие = рост. Центрируйте свои мысли о росте. Зеленый, а не красный.

10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя.

11. Вы не повелитель времени.

Когда мы обдумываем прошлые события, мы часто размышляем, могли ли бы мы поступить иначе, чтобы предотвратить сокрушительный или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же далеко в прошлом, как то, что произошло тысячу или более лет назад. Мы не можем изменить то, что происходило тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.

gamespot

12. Простите, ради себя самих.

Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: "Не нужно быть верным своим страданиям. Мы служим нашим страданиям, и сосредотачиваем внимание на травме. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но именно это и определяет вас? Прощение - это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с удержанием прошлого".

Корнфилд учит: "Простите для себя".

13. Займите свой разум чем-то другим.

Учитель и психолог по осознанности, Триш Маджари преподает медитацию, сопровождаемую мощными образами - и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли.

christopher_wilson

Вот один образ, который работает: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана, наблюдая, как все плавает. Наблюдайте так за всеми своими мыслями. Представьте, что вы - глубокое, спокойное синее море. Это вас расслабит.

14. Отвечайте на козни любовью и добротой.

Целитель Ванда Лассетер-Ланди учит: "Представьте себе, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шарик света. Окружайте их, удерживая этот белый свет вокруг них, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте; это действительно работает".

15. Возьмите 90-секундный тайм-аут.

Чтобы освободить свой ум, вам сначала нужно сломать свой образ мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигель говорит: "Через 90 секунд  эмоция спадет, как волна на берегу". Для перехода  от одного состояния к другому требуется только 90 секунд. Дайте себе 90 секунд - около 15 глубоких вдохов и выдохов - чтобы не думать об этом человеке или ситуации.

Что из этого списка ближе всего лично вам?





Фиа Монт
19 раз, когда кто-то написал своей бывшей - и тут же пожалел об этом
19 раз, когда кто-то написал своей бывшей - и тут же пожалел об этом
Им место в прошлом!
21 Sep
Вот 11 стран, в которых живут самые красивые женщины в мире. Согласны?
Вот 11 стран, в которых живут самые красивые женщины в мире. Согласны?
Первое место закономерно.
21 Sep
Он хотел ограбить маленькую девочку - но оказалось, что та владеет кунг-фу!
Он хотел ограбить маленькую девочку - но оказалось, что та владеет кунг-фу!
Вот на какие секции нужно записывать детей!
21 Sep
5-летняя девочка поразила весь мир своей шевелюрой. Вы только посмотрите...
5-летняя девочка поразила весь мир своей шевелюрой. Вы только посмотрите...
Это как вообще?
21 Sep
Команда детей-баскетболистов вышла на сцену. Когда они начали, онемели все!
Команда детей-баскетболистов вышла на сцену. Когда они начали, онемели все!
Нет слов!
21 Sep
Вот как правильно есть деликатесы – 5 лучших сочетаний мяса, сыра и вина
Вот как правильно есть деликатесы – 5 лучших сочетаний мяса, сыра и вина
Обязательно попробуйте такие комбинации.
21 Sep
Водитель Убера убил человека, который угрожал ему ″пистолетом″
Водитель Убера убил человека, который угрожал ему ″пистолетом″
И его оправдали.
21 Sep
Только 5% женщин могут угадать, как называются все эти цветы
Только 5% женщин могут угадать, как называются все эти цветы
А как насчет вас?
21 Sep
Вот 15 самых красивых статуй Христа, которые есть на Земле
Вот 15 самых красивых статуй Христа, которые есть на Земле
Из разных уголков планеты.
21 Sep
Вот одна-единственная причина, почему ваши дети вас не слушают
Вот одна-единственная причина, почему ваши дети вас не слушают
Вы удивитесь, когда узнаете.
21 Sep
Вот как я превратил кусочек гостиной в полноценный домашний офис
Вот как я превратил кусочек гостиной в полноценный домашний офис
Удаленщикам на заметку.
21 Sep
Она отказалась сидеть в самолете рядом с плачущим ребенком - но Карма тут как тут!
Она отказалась сидеть в самолете рядом с плачущим ребенком - но Карма тут как тут!
Люди, будьте добрее друг к другу.
21 Sep
7 вещей, которые я узнала после потери моего ребенка
7 вещей, которые я узнала после потери моего ребенка
Расскажу правду.
21 Sep
31 факт из истории, который уничтожит ваше восприятие времени
31 факт из истории, который уничтожит ваше восприятие времени
Все не так, как кажется.
21 Sep
22 честных рисунка о том, каково это - быть фрилансером
22 честных рисунка о том, каково это - быть фрилансером
Знакомо всем.
21 Sep
3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных и красивых ног!
3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных и красивых ног!
Главное не забывать делать!
21 Sep
Спасибо маме за развод с папой - Эмоциональное письмо девушки, чью маму избивали
Спасибо маме за развод с папой - Эмоциональное письмо девушки, чью маму избивали
Без слез читать нельзя.
21 Sep
Вот как правильно хранить овощи, чтобы они не портились как можно дольше
Вот как правильно хранить овощи, чтобы они не портились как можно дольше
Запишите и сохраните себе!
21 Sep
Ее дочь изнасиловали 4 мальчика из школы. Через 2 года она сделала еще 1 открытие...
Ее дочь изнасиловали 4 мальчика из школы. Через 2 года она сделала еще 1 открытие...
История, о которой должен знать каждый отец.
21 Sep
Вот как менялась женская мода с 1784 по 1970 год. Разница - колоссальная
Вот как менялась женская мода с 1784 по 1970 год. Разница - колоссальная
Вот это да!
21 Sep