LIFTER.
15 растяжек, чтобы облегчить боли в плечах и ″жесткость″ шеи

15 растяжек, чтобы облегчить боли в плечах и ″жесткость″ шеи

Пользуйтесь на здоровье!




«Жесткость» в суставах и боль в теле чрезвычайно распространены в наше время. Много работы, длительные поездки и время, проведенное сидя – все это влияет на наше тело, пишет Healthy Holistic Living.

Поэтому мелочи, такие как сон в неправильном положении, могут вызвать сильную боль в плечах и сильно испортить всю вашу повседневную жизнь.

Вместо того, чтобы принимать болеутоляющие средства, предлагаем вам несколько упражнений на растяжку, которые помогут вам вылечить боль в шее и плечах естественным путем, и, надеемся, навсегда.

Что вызывает «жесткость» в шее и боль в плечах?

Боль в шее и плечах может возникать из-за большого числа расстройств и заболеваний. При этом «жесткость» шеи обычно вызвана ее слабыми мышцами, что приводит к болезненным ощущениям и затрудненному движению.

Чрезмерное напряжение, плохая осанка, спортивные и другие травмы, сидение или сон в неудобной позиции, растяжения и инфекции могут вызвать боль в области шеи, спины и плеч.

Если вы испытываете сильную, необычную боль в шее, спине или плечах, вы должны обратиться к врачу, чтобы он поставил диагноз.

Однако, если вы считаете, что ваша боль вызвана стрессом, физическими упражнениями или другими естественными причинами, тогда вам будет полезно сделать упражнения!

Они помогут уменьшить напряжение и улучшить подвижность.

1. Упражнение на верхнюю трапецию.

skimble.com

Оно может помочь с мышечной усталостью и спазмами.

  • Руки на пояс, локти в стороны.
  • Расслабьтесь.
  • Подтяните плечо к уху. Подержите так 3 - 4 секунды, затем расслабьтесь.
  • Повторите 10 - 14 раз.

2. Подбородок.

YouTube

Это упражнение повышает гибкость и уменьшает давление на спинномозговые нервы.

  • Сядьте или лягте прямо, поджимая лопатки друг к другу.
  • Медленно опустите подбородок вниз, образуя "второй подбородок". Если трудно - вы можете помогать себе рукой.
  • Вы не должны чувствовать боль, только растяжение.
  • Удерживайте 15 - 20 секунд. Повторите 3 раза.

3. Шея и мяч.

SheKnows

Упражнение на плечи и шею.

  • Ложитесь на спину и положите теннисный мяч под шею. Крутите его взад-вперед несколько секунд.

4. Перекрестная растяжка.

Skimble

Это потрясающее упражнение от «жесткости» и боли.

  • Встаньте прямо, ноги на ширину плеч. Потяните правую руку к левому плечу.
  • Помогите себе второй рукой, подержите так 10 секунд.
  • Сделайте 5 - 10 повторений с каждой стороны.

5. Растяжка у стены.

Salus Massage Therapy

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и улучшения вашей осанки.

  • Прижмите одну руку к стене, ладонью вперед.
  • Прижмите плечо к стене, поверните туловище от нее, чтобы растянуться.
  • Удерживайте положение 30 - 60 секунд и повторите на другую сторону.

6. Растяжка для шеи.

WatchFit

Упражнение отлично подойдет для вашей шеи.

  • Расслабьте плечи.
  • Наклоните левое ухо к правому плечу. Вы можете помочь себе рукой.
  • Удерживайте положение 20 - 30 секунд и повторяйте 3 раза с каждой стороны.

7. Упражнение «Игла и нитка».

Yoga Basics

Упражнение спасет вас от боли в спине и «жесткости» шеи.

  • Встаньте на колени.
  • Положите левую руку на пол, ладоней вверх, а правую за спину. Ваша голова должна удобно лежать на полу.
  • Вдохните и потянитесь правой рукой за спину к левой.
  • Держитесь 3-6 вдохов. Повторите с другой стороны.

8. Упражнение «Замок».

Yoga Journal

Это упражнение поможет от боли в мышцах.

  • Спина прямая. Соедините руки в замок за спиной.
  • Если соединить руки не получается, возьмите что-то (например, карандаш) и образуйте замок с помощью него.
  • Удерживайте 20 - 30 секунд. Сделайте по 3 повторения с каждой стороны.

9. Обратная молитвенная поза.

Kalimukti | Yoga Studio

Это упражнение лучше всего для растяжения верхней части спины и грудной клетки.

  • Сядьте прямо.
  • Вдохните, затем выдохните и сомкните руки за спиной ладонями, как будто вы хотите прочитать молитву.
  • Подержите так несколько секунд, затем разомкните ладони. Повторите 3 - 4 раза.

10. Поза кошки.

Popsugar

Упражнение отлично подходит для гибкости позвоночника.

  • Встаньте на четвереньки.
  • Вдохните и округлите спину, как будто вас подвешивают на крюк.
  • Подержите положение несколько секунд.
  • Затем опуститесь вниз и медленно выгнитесь в обратную сторону.
  • Повторите 5 раз.

11. Изгибы назад.

Male Ženske Teme
  • Станьте ровно, обоприте ладони на поясницу так, чтоб пальцы смотрели вниз.
  • Прогнитесь немного назад.
  • Повторите это упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогибаться сильнее.

12. Растяжка для спины.

Bloom Fitness | Cathy Reitz
  • Заведите прямые руки за спину, сомкните ладони.
  • Поднимите руки, пока не почувствуете растяжение.
  • Держите позицию в течение 30 секунд.
  • Вы можете наклониться вперед для большего напряжения.Повторите 3 раза.

13. Ролик для йоги.

HomeGymr
  • Ложись на живот. Поместите ролик для йоги под мышку.
  • Поверните туловище в противоположную сторону.
  • Удерживайте положение 30 секунд, затем смените стороны.

14. Растяжка в дверном проеме.

North American Spine Society
  • Встаньте в дверной проем, держась за него руками под углом 90 градусов.
  • Выдвигайте грудь вперед для растяжки
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.

15. Вращение шеи.

Ryan Kennedy
  • Сядьте в кресло, выпрямите спину, смотрите перед собой.
  • Поверните голову на одну сторону так далеко, насколько это возможно.
  • Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем повторите на другую сторону.

Эти упражнения помогут растянуть ваше тело, укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить боль и скованность.

В идеале, вы должны делать их ежедневно. В ином случае – минимум 4 раза в неделю.

Другие советы по улучшению гибкости и уменьшению боли в мышцах:

The Chopra Center

Возможно, этих упражнений будет недостаточно - если не следить за собой все остальное время. Вот что нужно делать:

  • Напоминайте себе не сутулиться.
  • Представьте себе, что струна тянет вас к потолку, когда вы стоите или сидите.
  • Расслабляйтесь.
  • Убедитесь, что монитор вашего компьютера находится на уровне вашего лица.
  • Используйте эргономичную офисную мебель.
  • Не спите на животе.
  • Используйте небольшие плотные подушки и ортопедические матрасы.

Будьте терпеливы и последовательны. Ваша тяжелая работа окупится. Достаточно скоро вы заметите, что боль исчезнет и вы почувствуете себя значительно лучше!

А вы делаете регулярные упражнения на растяжку?

Christina Zvarych






Ученые утверждают, что забывчивость - это признак редкого ума
Ученые утверждают, что забывчивость - это признак редкого ума

19 секс-сценариев, которые бывают в реальной жизни, но никогда — в кино
19 секс-сценариев, которые бывают в реальной жизни, но никогда — в кино

Есть 3 вида галлюцинаций во время «паралича сна». Какая была у вас?
Есть 3 вида галлюцинаций во время «паралича сна». Какая была у вас?

Китайцы сделали «штурмовую лазерную винтовку». Бесшумно поджаривает мясо с 800 м!
Китайцы сделали «штурмовую лазерную винтовку». Бесшумно поджаривает мясо с 800 м!

Новорождённая малышка умерла из-за поцелуя кого-то из друзей: герпес съел ее лёгкие и мозг
Новорождённая малышка умерла из-за поцелуя кого-то из друзей: герпес съел ее лёгкие и мозг

Собака притворялась бездомной, чтобы ей давали еду из McDonald’s. Вот что с ней сделала хозяйка
Собака притворялась бездомной, чтобы ей давали еду из McDonald’s. Вот что с ней сделала хозяйка

7 причин, почему с возрастом мы реально начинаем ненавидеть все больше и больше людей
7 причин, почему с возрастом мы реально начинаем ненавидеть все больше и больше людей

Ленивый Наполеон можно сделать за 20 минут. Запоминайте элементарный рецепт!
Ленивый Наполеон можно сделать за 20 минут. Запоминайте элементарный рецепт!

От макарон не толстеют! Зато они могут подарить вам счастье
От макарон не толстеют! Зато они могут подарить вам счастье

Чизкейк с ананасом: Рецепт, который вы вполне можете осилить
Чизкейк с ананасом: Рецепт, который вы вполне можете осилить

Русский миллиардер построил храм - и подарил его лично Иисусу Христу
Русский миллиардер построил храм - и подарил его лично Иисусу Христу

″Очкарик″ вырубил наглого ″спортсмена″ одним ударом. Теперь его судят
″Очкарик″ вырубил наглого ″спортсмена″ одним ударом. Теперь его судят

Кто здесь идиот? Вы или невеста? Посмотрите на фото еще раз
Кто здесь идиот? Вы или невеста? Посмотрите на фото еще раз


more stories