15 продуктов, которые и худеть помогают, и ощущение сытости обеспечивают

Худеем вкусно!

15 продуктов, которые и худеть помогают, и ощущение сытости обеспечивают

Для похудения нужны не только физические упражнения - важно то, что вы едите. Но мало кто хочет есть диетическую еду, которая не дает чувства сытости, пишет WomansDay.

gettyimages

Вот почему диетологи советуют увеличить потребление овощей, зерновых, орехов и других продуктов, которые богаты клетчаткой, белками и другими питательными веществами. Эти продукты не только питают, но и насыщают, что позволяет избегать ненужных перекусов. 

1. Брокколи.

gettyimages

Когда речь идет о еде для похудения, клетчатка является питательным веществом номер один. Женщины должны стремиться к рекомендованным 25 до 30 грамм в день, и один из самых простых способов - это съесть брокколи. Его можно есть отдельно, или добавлять в другие блюда.

2. Клубника.

gettyimages

Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что увеличение потребления фруктов, богатых флавоноидами, таких как клубника, может помочь предотвратить увеличение веса. Угощайтесь этим сезонным фруктом летом, но не забывайте покупать замороженные сорта. Фрукты замерзают на пике питательности, так что вы все равно получите большую часть питательных веществ.

3. Огурец.

gettyimages

Так как огурцы содержат мало калорий (при нарезке на кусочки вы получите только около 16 на чашку), загружены водой, а с кожурой содержат клетчатку, употребление их в качестве ежедневного перекуса может наполнять чувством сытости.

4. Чечевица.

gettyimages

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, все, что вам нужно, чтобы похудеть - это одна порция чечевицы в день. Благодаря высокому содержанию белка она отлично борется с голодом и желанием перекусить.

5. Черника.

gettyimages

Как и клубника, черника предотвращает увеличение веса из-за высокого уровня антоцианов.  Ешьте ее просто так, добавляйте ее в овсянку или делайте из нее вкусный коктейль для похудения.

6. Овсянка.

gettyimages

Клиника Кливленда говорит, что зерновые с высоким содержанием клетчатки являются идеальным завтраком для тех, кто хочет потерять несколько килограмм. Чтобы не есть лишние калории, не покупайте ароматизированные пакетики. Просто залейте кипятком овсяные хлопья, а затем добавьте немного молока.

7. Орешки.

gettyimages

В разумных количествах орехи могут быть очень полезны в стремлении похудеть. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале питания , исследователи обнаружили, что у тех, кто получал свой белок из орехов вместо продуктов животного происхождения, было меньше прибавки в весе, чем у тех, кто их никогда не ел.

Так что считайте это разрешением перекусывать арахисом, миндалем, фундуком, фисташками и грецкими орехами, но, конечно, не килограммами.

8. Груши.

gettyimages

Один кусочек этого фрукта загружен 6 граммами сытной клетчатки, которая наполнит ваш желудок чувством сытости.

9. Фасоль.

gettyimages

Неважно, какую фасоль вы едите, белую, зеленую, черную или морскую. Одно исследование показало, что употребление всего 3/4 стакана в день любого сорта может помочь вам сбросить вес. Кроме того, это простой способ увеличить потребление белка, помогая вам удержаться от тяги к нездоровой пище.

10. Грибы.

gettyimages

Исследователи из Университета Буффало обнаружили, что грибы могут помочь вам похудеть благодаря их способности регулировать уровень сахара в крови (который может помочь предотвратить диабет) и сбалансировать гормоны. Они также пришли к выводу, что грибы могут помочь вам тренироваться в течение более длительных периодов времени.

11. Виноград.

gettyimages

Как ни странно, виноград  отлично подходит для потери веса - в исследовании, опубликованном в PLoS Medicine обнаружили , что сладкие фрукты могут помочь избавиться от лишних килограмм. Держите его под рукой, когда захотите чего-нибудь сладкого .

12. Яблоки.

gettyimages

По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition,  добавление трех яблок в ваш ежедневный рацион питания может привести к потере веса благодаря содержащейся в них клетчатке. По опросам потребителей, большинство людей не получают достаточного количества этого питательного вещества, поэтому это простой способ добавить ее в рацион.

13. Сладкая картошка.

gettyimages

По данным клиники Кливленда, один сладкий картофель поможет усвоить нерастворимую клетчатку, дольше сохранит сытость, и содержит всего 114 калорий. Но вместо сыра или сметаны выбирайте полезные начинки, такие как черная фасоль, помидоры и сладкий перец.

14. Сельдерей.

gettyimages

В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь перекусить, бросьте картофельные чипсы и возьмите сельдерей. Сельдерей содержит только 14 калорий (на 200 грамм). 

15. Нут.

gettyimages

Чечевица и бобы являются отличной пищей для похудения, но не стоит забывать и про нут. Он содержит колоссальные 39 граммов белка на порцию, что почти соответствует рекомендованной суточной норме, так что вы гарантированно останетесь сытым. 

Пусть ваша диета будет вкусной!





Фиа Монт
Они полюбили 15-килограммового кота и забрали его, чтобы помочь ему похудеть
Они полюбили 15-килограммового кота и забрали его, чтобы помочь ему похудеть
Только взгляните на него!
23 Jan
Вот как ведут себя бывшие в зависимости от их знака Зодиака
Вот как ведут себя бывшие в зависимости от их знака Зодиака
Иногда лучше знать заранее.
23 Jan
Кто-то заметил, что Брэд Питт всегда ″косит″ под свою вторую половинку. И это ведь так!
Кто-то заметил, что Брэд Питт всегда ″косит″ под свою вторую половинку. И это ведь так!
Человек-хамелеон!
23 Jan
11 лучших домашних средств от самых разных видов кашля
11 лучших домашних средств от самых разных видов кашля
Кашель сам не пройдет!
23 Jan
Вот какой маникюр идеально подходит разным знакам Зодиака
Вот какой маникюр идеально подходит разным знакам Зодиака
Выбираем дизайн на Новый год!
23 Jan
Эта балерина еще только начинает свой путь, но уже поразила мир своей гибкостью
Эта балерина еще только начинает свой путь, но уже поразила мир своей гибкостью
Очень красиво!
23 Jan
5 упражнений от профессора Жданова, которые могут спасти ваше зрение
5 упражнений от профессора Жданова, которые могут спасти ваше зрение
Очень просто и даже весело!
23 Jan
Надежду - обреченным: Врачи научились ″выключать″ клетки, зараженные ВИЧ
Надежду - обреченным: Врачи научились ″выключать″ клетки, зараженные ВИЧ
Наконец-то!
23 Jan
9 элементарных трюков, которые облегчат вашу жизнь минимум в 2 раза
9 элементарных трюков, которые облегчат вашу жизнь минимум в 2 раза
Ваши проблемы уже кто-то решил!
23 Jan
Учитель показал подарок, который сделал ему ученик. И это так трогательно...
Учитель показал подарок, который сделал ему ученик. И это так трогательно...
Рождественское чудо!
23 Jan
Причиной болезни Альцгеймера может быть герпес на губах! Вот исследование
Причиной болезни Альцгеймера может быть герпес на губах! Вот исследование
Мы о таком и подумать не могли!
23 Jan
Женщины так сильно хотят сбежать из Венесуэлы, что продают волосы и грудное молоко
Женщины так сильно хотят сбежать из Венесуэлы, что продают волосы и грудное молоко
Гуманитарная катастрофа в Венесуэле.
23 Jan
″Беверли Хиллз″ возвращается: снимутся даже те же самые актеры!
″Беверли Хиллз″ возвращается: снимутся даже те же самые актеры!
Легенда возвращается!
23 Jan
Уже тренд: Всё больше людей плавает в ледяной воде. Вот какая от этого польза
Уже тренд: Всё больше людей плавает в ледяной воде. Вот какая от этого польза
Рискнёте попробовать?
23 Jan
ЖД-вокзал в центре города превратили в столовую, чтобы накормить 200 бездомных
ЖД-вокзал в центре города превратили в столовую, чтобы накормить 200 бездомных
Теплый поступок как раз перед Рождеством!
23 Jan
Карамелизованная с маслом тыква-сквош: оригинально, вкусно и чертовски полезно!
Карамелизованная с маслом тыква-сквош: оригинально, вкусно и чертовски полезно!
Такого вы еще не пробовали!
23 Jan
7 вещей, которые произойдут с вашим телом, если насыщать его ладаном
7 вещей, которые произойдут с вашим телом, если насыщать его ладаном
Натуральный целитель!
23 Jan
Ричард Брэнсон строит роскошный круизный лайнер, на котором не будет детей
Ричард Брэнсон строит роскошный круизный лайнер, на котором не будет детей
Там есть все!
23 Jan
17 вещей, которые мужчинам нравятся в женщинах больше, чем внешность
17 вещей, которые мужчинам нравятся в женщинах больше, чем внешность
Мужчины оценивают другие вещи?
23 Jan
Бездомный мальчик просил милостыню. Но когда увидел эту женщину, сам решил ей помочь
Бездомный мальчик просил милостыню. Но когда увидел эту женщину, сам решил ей помочь
Сложно поверить, но такое случается!
23 Jan
9 поступков начальства, из-за которых от него уходят лучшие сотрудники
9 поступков начальства, из-за которых от него уходят лучшие сотрудники
С вами такое бывало?
23 Jan
Она всего лишь публикует в Instagram свои ноги. Вот как они помогли ей разбогатеть
Она всего лишь публикует в Instagram свои ноги. Вот как они помогли ей разбогатеть
Гениальный бизнес?
23 Jan
Таиланд тоже легализовал «лекарственный» каннабис. Кто следующий?
Таиланд тоже легализовал «лекарственный» каннабис. Кто следующий?
Легализация шагает по миру.
23 Jan
Открылось кафе, где пенсионеров кормят бесплатно. Вот как оно работает
Открылось кафе, где пенсионеров кормят бесплатно. Вот как оно работает
Достойное начинание!
23 Jan
9 секретов, как тренировать свой ум – чтобы он мог справиться с любой проблемой
9 секретов, как тренировать свой ум – чтобы он мог справиться с любой проблемой
И вам это под силу!
23 Jan
Почему на Новый год принято дарить в чулках апельсины и мандарины
Почему на Новый год принято дарить в чулках апельсины и мандарины
Самая милая традиция!
23 Jan
9 традиционных новогодних подарков, которые надоели всем дальше  некуда
9 традиционных новогодних подарков, которые надоели всем дальше некуда
Не дарите их, умоляем!
23 Jan
Японская утренняя диета: быстрый и эффективный способ похудеть
Японская утренняя диета: быстрый и эффективный способ похудеть
И главное - вкусный!
23 Jan
«Симпсоны» признаны величайшим мультсериалом за всю историю
«Симпсоны» признаны величайшим мультсериалом за всю историю
Знаменитая семейка из Спрингфилда.
23 Jan
Вот научный способ облегчить себе жизнь, если вы ненавидите общественный  транспорт
Вот научный способ облегчить себе жизнь, если вы ненавидите общественный транспорт
Ну наконец-то решение!
23 Jan
Вот что нельзя говорить людям, у которых депрессия
Вот что нельзя говорить людям, у которых депрессия
Это важно!
23 Jan
Оказывается, после спортзала нужно пить шоколадное молоко
Оказывается, после спортзала нужно пить шоколадное молоко
Вкусно и полезно!
23 Jan
Если хотите,  чтобы к вам относились как к леди, будьте леди! Рассказываю, как
Если хотите, чтобы к вам относились как к леди, будьте леди! Рассказываю, как
Самые правильные советы!
23 Jan
Клипы 90-х и нулевых помогают молодежи  справиться с тревожностью. Вот почему
Клипы 90-х и нулевых помогают молодежи справиться с тревожностью. Вот почему
Побольше музыки!
23 Jan