LIFTER.
Я попробовал технику засыпания за 2 минуты от армии США. Вот что получилось

Я попробовал технику засыпания за 2 минуты от армии США. Вот что получилось

Так стоит ли и вам попробовать?




Эта техника использовалась, чтобы помочь людям заснуть в самых неудобных обстоятельствах, и, самое главное, она работает для 96% людей, которые практиковали ее в течение шести недель!

Если вы часто испытываете проблемы со сном, вы не одиноки, пишет Fast Company. Американская ассоциация сна (ASA) говорит, что у 50-70 миллионов взрослых в США есть расстройства сна.

Среди этой группы наиболее распространена бессонница. ASA говорит, что 30% взрослых сообщили о кратковременных симптомах, а 10% взрослых жалуются на хроническую бессонницу.

Исследование (в нем приняло участие 440 000 взрослых) показало, что 35% из нас спят меньше семи часов в день.

Teerawit Chankowet/Shutterstock

Это означает, что миллионы людей рискуют столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, которые могут вызывать ожирение, сердечные заболевания и диабет.

Недостаток сна – большая проблема для вашей производительности как на работе, так и в личной жизни.

Исследование, проведенное в Гарварде в 2015 году, показало, что среднестатистический работник теряет 11 дней производительности каждый год из-за проблем со сном.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что США каждый год теряет $411 миллиардов из-за недосыпа среди жителей.

Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь. Но для многих найти это время не проблема – они засыпают, как только голова касается подушки.

Вот что рассказал об этом писатель и журналист Майкл Гротаус:

Pinterest

«Я один из тех людей, которые иногда сталкиваются с этой проблемой, и в прошлом я использовал все: от медитации до медикаментов.

Но последние четыре недели я практиковал кое-что необычное для себя – и вам стоит попробовать, если у вас проблемы со сном.

Я нашел старый метод, используемый армией США, чтобы помочь солдатам заснуть в менее идеальных условиях (например, на поле боя).

The Independent говорит, что эта техника была впервые описана в книге 1981 года «Relax and Win: Performance Championship» Ллойда Бада Винтера.

В книге Винтер описывает технику, разработанную армией США. Этот метод помогает уснуть в течение двух минут.

Вот немного о самой технике:

Техника в основном включает в себя расслабление мышц, дыхание и некоторые визуальные трюки, которые под силу любому человеку.

Вот как это работает:

Pixabay

1. Сядьте на край кровати. Удостоверьтесь, что в комнате включена только прикроватная лампа или бра, телефон отключен, а будильник установлен на утро.

2. Теперь расслабьте свои лицевые мышцы. Сначала напрягите их, а затем медленно отпустите и ослабьте. Пусть ваш язык займет естественное положение.

3. Как только вы полностью расслабите лицо, позвольте гравитации потянуть ваши плечи к земле. Расслабьте руки, каждую по очереди.

4. Вдыхайте и выдыхайте, слушая звук вашего дыхания. С каждым вдохом позвольте вашей груди расслабиться все больше, а затем расслабьте ваши бедра и ноги.

5. Как только вы почувствуете себя свисающим куском глины, попробуйте очистить свой разум в течение 10 секунд. Если мысли приходят естественным образом, пусть они проходят – главное оставайтесь полностью расслабленным и слушайте свое дыхание. Через несколько секунд вы должны полностью отпустить все мысли.

6. Теперь изобразите один из следующих двух сценариев: вы лежите в каноэ на спокойном прозрачном озере, над вами ясное синее небо; или вы лежите в бархатном гамаке, мягко покачиваясь в черной комнате.

7. Если вы именно тот человек, которому слишком трудно такое представить, можете просто повторять мантру: «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

8. Это все. В конце этих шагов, которые должны занять всего пару минут, лягте и выключите свет. В идеале, вы должны уснуть через минуту-две.

Как техника сработала для меня?

Alexander Possingham/Unsplash

Когда я впервые опробовал ее, я удивился, что она работает для 96% людей. В первую неделю ничего не происходило, и я уже подумал, что не вхожу в это число.

Но потом что-то изменилось, начиная примерно с девятой ночи. И, честно говоря, я точно не уверен, было ли это связано с самой техникой или со скукой, вызванной попыткой успокоить мое тело и превратиться в некий овощ.

Я расслабил мышцы и визуализировал себя на гамаке в черной комнате. И следующее, что я почувствовал, около 3 часов утра, как замерзли ноги, когда я все еще касался ими пола и даже не успел выключить настольную лампу.

Я продолжал практиковаться. Чем больше я работал над техникой, тем легче мне было расслабиться и уснуть. Следующее, что я помню, я просыпаюсь восемь часов спустя и чувствую себя отдохнувшим.

Поэтому я могу с уверенностью сказать, что эта многолетняя техника действительно эффективна, главное не сдаваться.

Конечно, бывали дни, когда даже метод не срабатывал. Однако он чаще показывал хорошие результаты, чем их отсутствие.

Советую переключаться с одной визуализацию на другую, чтобы понять, что больше всего помогает именно вам.

Так стоит ли попробовать? Единственное, что я знаю точно, лучше пару недель попрактиковаться, чем каждую ночь глотать таблетки.

Попробуйте уже этой ночью! Вы ничего не потеряете и, возможно, результаты вас крайне удивят».

А вы никогда не пользовались таким методом? Или, может, у вас есть собственный?

Christina Zvarych






Проблем с сердцем можно и нужно избежать. Вот что надо делать
Проблем с сердцем можно и нужно избежать. Вот что надо делать

10 напитков, которые надо пить перед сном, чтобы  сжечь жир на животе
10 напитков, которые надо пить перед сном, чтобы сжечь жир на животе

Есть только 1 признак выдающегося интеллекта, говорит Джефф Безос. Вот он
Есть только 1 признак выдающегося интеллекта, говорит Джефф Безос. Вот он

21 фото шикарных женщин 90-х — в эпоху до Фотошопа и «пластики»
21 фото шикарных женщин 90-х — в эпоху до Фотошопа и «пластики»

Деревенский священник научил меня делать три вещи каждый день, когда я ухожу из дома
Деревенский священник научил меня делать три вещи каждый день, когда я ухожу из дома

12 картинок, которые объясняют, что такое тревожность и беспокойство лучше тысячи слов
12 картинок, которые объясняют, что такое тревожность и беспокойство лучше тысячи слов

Вот лучшие способы вывести из организма лишнюю слизь
Вот лучшие способы вывести из организма лишнюю слизь

Лучший некролог, когда либо написанный в газете. Гениально!
Лучший некролог, когда либо написанный в газете. Гениально!

Такой шарлотки вы еще не делали! Рецепт от моей американской бабушки
Такой шарлотки вы еще не делали! Рецепт от моей американской бабушки

6 фактов о грудном молоке, которые заставят вас открыть рот от удивления
6 фактов о грудном молоке, которые заставят вас открыть рот от удивления

Если вы никогда не понимали, что такое страсть, посмотрите этот клип
Если вы никогда не понимали, что такое страсть, посмотрите этот клип

11 вещей, о которых надо помнить, когда чувствуешь, что потерялся в жизни
11 вещей, о которых надо помнить, когда чувствуешь, что потерялся в жизни

Подруга дала рецепт грибов ″по-французски″. Не могу не показать вам!
Подруга дала рецепт грибов ″по-французски″. Не могу не показать вам!


more stories