LIFTER.
7 причин проблем со стулом — и как исправить каждую из них

7 причин проблем со стулом — и как исправить каждую из них

Метеоризм — это не приговор.




У каждого человека в желудочно-кишечном тракте присутствуют газы. И каждому человеку требуется как-то выводить их избытки из организма.

Хотя процедура эта совершенно нормальна и необходима для правильной работы тела, социальные ограничения делают жизнь людей с повышенным газообразованием полной конфузов и общественного неодобрения. Понимание причин повышенного газообразования в кишечнике поможет избавиться от симптомов метеоризма.

В среднем у человека в кишечнике содержится около 200 мл газа. Покинуть тело газ может двумя путями — через рот (отрыжка) и заднепроходное отверстие (выпуск газов).

Кстати, запах кишечного газа, покидающего тело через задний проход, объясняется содержанием в нем серы и таких органических соединений, как скатол. Чем их больше, тем ядрёнее запах, тем неприятнее повышенное газообразование в кишечнике.

Вот 7 причин самых распространённых метеоризма:

1. Вы едите много клетчатки.

Основная причина избыточных газов — это питание. У разных людей организм реагирует на одну и ту же еду по-разному, но есть некоторые закономерности.

Основные причины метеоризма — продукты с высоким содержанием клетчатки: цельные злаки и зёрна, свежие фрукты и крестоцветные овощи (все разновидности капусты). Клетчатка помогает от запоров, но может вызывать газы при чрезмерном потреблении.

Так что главное — соблюдать умеренность. Если вы сядете на капустную диету, то вам практически гарантированы газы и вздутие.

2. Вы едите продукты, к которым вы чувствительны.

У многих людей с возрастом понижается способность переваривать молочные продукты. Так что даже если у вас нет непереносимости, уровень лактазы (фермента, расщепляющего лактозу) всё равно может понизиться, и молочные продукты станут для вас проблемой.

При высокой непереносимости лактозы вздутие, колики и метеоризм появляются сразу после употребления молока. Но всё зависит от того, насколько ваш организм чувствителен.

У других людей газообразование может вызываться некоторыми углеводами — сахарами и крахмалами. В таком случае используется специальная диета, после которой можно постепенно возвращаться к этим продуктам.

Лучший способ справиться с газами, вызванными пищевой чувствительностью, — обращать внимание на то, что вы едите, а возможно, и обратиться к врачу. Можно завести дневник и отмечать, после какой еды появляются неприятные симптомы, а потом попробовать исключить её из рациона.

3. Вы глотаете слишком много воздуха (серьёзно!).

Ещё одна распространённая причина метеоризма — так называемая «аэрофагия» (заглатывание избыточного количества воздуха). Это обычно происходит при употреблении газированных напитков, курении, слишком быстром приёме пищи или напитков и говорении с набитым ртом.

Также аэрофагия может быть следствием того, что вы жуёте жвачку, весь день сосёте леденцы или дышите через рот во сне. Если вы проснулись с газами или ощущением сытости, возможно, всё дело в том, как вы дышали ночью.

Очевидно, что если причина вашей проблемы в аэрофагии, то лучший способ решить её — отказаться от газировки, жвачки, разговоров за столом и т. д. Придётся привыкать!

4. Вы слишком быстро съедаете большие блюда.

Большие жирные обеды перевариваются дольше и, соответственно, дольше задерживаются в кишечнике, продуцируя больше газов, чем маленькие и менее жирные. Классический эффект бургеров с картошкой фри — вздутие и газы. А когда вы едите быстро, то ещё и заглатываете больше воздуха, повышая риск метеоризма.

Это не значит, что надо отказаться от больших блюд, но будьте готовы к некоторому дискомфорту. А если вас это не устраивает — постарайтесь есть чаще, но меньше. И не спешите!

5. Вы не двигаетесь после еды.

После вкусной еды велик соблазн откинуться на стуле и расслабиться. А ещё чаще мы вообще перекусываем за рабочим столом, чтобы не совершать лишних телодвижений.

Однако лучшее, что вы можете сделать для своего пищеварительного тракта, — это устроить себе физическую нагрузку после еды. Если вас прямо сейчас мучают газы, прогуляйтесь или сделайте пару растяжек, чтобы ускорить пищеварение и снять метеоризм. Никто не знает почему, но это помогает.

6. Микрофлоре вашего кишечника нужна помощь.

Поскольку газы производятся бактериями, иногда надо поддержать кишечные бактерии, чтобы уменьшить количество газов. В этом вам помогут пробиотики. Они содержат микроорганизмы, которые населят ваш кишечник более благотворными бактериями.

Если вы пробовали отказываться от определённых продуктов и это не дало результатов, следующий шаг — попробовать пробиотики. Помимо добавок, есть натуральные продукты, богатые пробиотиками, например, греческий йогурт и кефир.

7. Возможно, у вас желудочно-кишечное расстройство.

Газы могут быть симптом многих желудочно-кишечных расстройств. Если других симптомов нет, то дело вряд ли в болезни. Но если газы также сопровождаются болями в животе, изжогой или изменениями массы тела, это уже может быть серьёзно.

Причинами повышенного газообразования могут быть гастроэзофагеальное рефлюксное заболевание, целиакия и даже кишечная непроходимость. Так что если метеоризм не проходит либо сопровождается другими симптомами, вам следует обратиться к врачу.

Напоследок запомните: газы — это совершенно нормально, если они не избыточны!

Никита Скоробогатов






Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг
Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг

Этот пес не просто рисует картины: он уже продал их на $5000!
Этот пес не просто рисует картины: он уже продал их на $5000!

12 типов мужчин, за которых нельзя, просто нельзя выходить замуж
12 типов мужчин, за которых нельзя, просто нельзя выходить замуж

15 реально полезных советов для тех, кто только-только купил мультиварку
15 реально полезных советов для тех, кто только-только купил мультиварку

Кардиолог осудил ВОЗ за нелояльное отношение к салу и маслу
Кардиолог осудил ВОЗ за нелояльное отношение к салу и маслу

40-часовая рабочая неделя устарела. Надо переходить на 15-часовую
40-часовая рабочая неделя устарела. Надо переходить на 15-часовую

Ароматические свечи медленно отравляют здоровье. Вот 4 причины, почему это так
Ароматические свечи медленно отравляют здоровье. Вот 4 причины, почему это так

95-летняя бабушка садится на шпагат. Никаких чудес нет, говорит она
95-летняя бабушка садится на шпагат. Никаких чудес нет, говорит она

Этот итальянский город продаёт дома за $1, чтобы привлечь новых жителей
Этот итальянский город продаёт дома за $1, чтобы привлечь новых жителей

9 крутейших криминальных драм, основанных на реальных событиях
9 крутейших криминальных драм, основанных на реальных событиях

11 вещей, которые могут случиться, если вы съедите слишком много мяса
11 вещей, которые могут случиться, если вы съедите слишком много мяса

Вот что сделают с вашим телом всего 100 г свеклы в день
Вот что сделают с вашим телом всего 100 г свеклы в день

Эксперимент для тех, кто не понимает, что такое депрессия
Эксперимент для тех, кто не понимает, что такое депрессия


more stories