LIFTER.
Сейчас самая модная диета - 16:8. Она очень проста и реально работает!

Сейчас самая модная диета - 16:8. Она очень проста и реально работает!

Диета жителей Кремниевой долины.




Появился новый режим питания, благодаря которому можно не только похудеть, но и улучшить здоровье, пишет Today.

Схема 16/8 подразумевает 16 часов голодания и 8 - для приема пищи. Например, человек может есть в промежутке между 10 и 18 часами дня, умещая в этот период 3–4 приема пищи. В остальное время он ограничивается напитками.

В исследовании, опубликованном в журнале «Питание и здоровое старение», впервые изучили влияние «ограниченного времени приема пищи» на людей с ожирением или избыточным весом.

Исследователи работали с 23 пациентами с ожирением. Каждый из них достиг 45-летнего возраста и имел средний индекс массы тела.

menshealth

Участникам было позволено есть любую пищу в любом количестве между 10:00 и 18:00. В течение остальных 6 часов разрешалось пить только воду и другие низкокалорийные напитки.

Исследование длилось 12 недель и получило название "Диета 16: 8", поскольку участники питались только 8 часов, а голодали в течение 16 часов.

Было обнаружено, что участники, которые придерживались диеты 16:8, постепенно теряли вес и улучшали кровяное давление. Люди потеряли около 3% своего веса, а их систолическое артериальное давление уменьшилось на 7 миллиметров ртутного столба.

Результаты показывают, что похудеть можно и без подсчета калорий или ограничения вредных продуктов. Криста Варади, автор исследования, пишет:

«Диета 16: 8 - еще один инструмент для снижения веса, который у нас теперь есть, чтобы получить предварительные научные данные.

Когда дело доходит до потери веса, людям нужно найти то, что работает для них, потому что даже небольшие успехи могут привести к улучшению метаболического здоровья».

Такого режима питания придерживать намного легче, чем других диет. Но и потеря веса будет происходить медленнее.

getty/closeronline

Есть еще два варианта такой диеты: один день питаться только на 500 калорий, а в другой - есть все, что душе угодно; или же питаться по схеме 5:2, то есть 5 дней есть в обычном режиме, а 2 оставшихся дня потреблять менее 600 калорий в день.

Варади отметила: чтобы побороть голод в период голодания, пейте горячие напитки, например, травяной чай - это поможет обмануть организм. На помощь придет и жевательная резинка.

Следует заметить, что большинство участников эксперимента в такие дни не чувствовали особого голода. Варади настаивает: в разгрузочные дни отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.

Вы можете сместить время завтрака и ужина, но лучше, чтобы последний прием пищи приходился на 18:00.

Помните: каждый человек сам должен решать, какой диеты ему придерживаться. Панацеи не существует. Найдите для себя идеальный вариант.

А вы придерживаетесь какой-либо диеты? Вам сложно соблюдать ограничения в еде?

Виктор Сибибел





Вот 10 самых эффективных упражнений для сердца. Занимайтесь, когда есть шанс!
Вот 10 самых эффективных упражнений для сердца. Занимайтесь, когда есть шанс!

Японка печатает фотографии на листьях деревьев… Вот что получается
Японка печатает фотографии на листьях деревьев… Вот что получается

Вот что черный шоколад делает с вашими настроением, иммунитетом и памятью
Вот что черный шоколад делает с вашими настроением, иммунитетом и памятью

12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться
12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться

″Я ору на дочь, а она ревет. Как ее отучить?″. Вот лучший совет, который ей дали
″Я ору на дочь, а она ревет. Как ее отучить?″. Вот лучший совет, который ей дали

15 признаков поражения печени, о которых не знает почти никто
15 признаков поражения печени, о которых не знает почти никто

Я - художница, рисую свою повседневную жизнь. Поймут только те, у кого есть дети!
Я - художница, рисую свою повседневную жизнь. Поймут только те, у кого есть дети!

Ключ к похудению - не количество еды, а ее качество! Вот все важные факты
Ключ к похудению - не количество еды, а ее качество! Вот все важные факты

10 тревожных факторов, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера
10 тревожных факторов, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера

27 фото, которые доказывают: учебники по истории - это просто пропаганда
27 фото, которые доказывают: учебники по истории - это просто пропаганда

Когда мама говорит ″Я устала″, вот что она имеет ввиду
Когда мама говорит ″Я устала″, вот что она имеет ввиду

Чем красивее человек, тем сильнее он верит в то, что мир - справедлив, и все получают по заслугам
Чем красивее человек, тем сильнее он верит в то, что мир - справедлив, и все получают по заслугам

Скажи мне, что именно тебе надоело - и я скажу, какую чакру тебе надо привести в порядок
Скажи мне, что именно тебе надоело - и я скажу, какую чакру тебе надо привести в порядок

23 фото, объясняющих, что значит быть ″крутым папой″ на самом деле
23 фото, объясняющих, что значит быть ″крутым папой″ на самом деле

16 раз, когда кто-то сделал ″пластику″ - и уже не смог остановиться....
16 раз, когда кто-то сделал ″пластику″ - и уже не смог остановиться....

Голландия закрывает еще 4 тюрьмы: Преступников нет даже ″импортных″
Голландия закрывает еще 4 тюрьмы: Преступников нет даже ″импортных″

61-летняя Сара Конор снимается в новом ″Терминаторе″. Вот фото
61-летняя Сара Конор снимается в новом ″Терминаторе″. Вот фото

Видео: Священник бьет ребенка во время крещения, потому что тот громко плачет
Видео: Священник бьет ребенка во время крещения, потому что тот громко плачет

Вот как проверить, за какие лекарства в больнице вы должны платить, а за какие – нет
Вот как проверить, за какие лекарства в больнице вы должны платить, а за какие – нет


more stories