LIFTER.
12-недельный план домашних тренировок для всего тела! Формируем идеальную фигуру

12-недельный план домашних тренировок для всего тела! Формируем идеальную фигуру

И, главное, просто!




Многие мечтают о совершенном теле, как у моделей из журналов, но реальность часто далека от глянцевых страниц. В случае, если вы некоторое время занимаетесь спортом, вы уже знаете, что отличное тело дорогого стоит, пишет Female Fit Body.

Не в смысле, что вы должны платить за него (хотя, в некоторых случая и так) - вам просто нужно найти план тренировок и не сходить с намеченного пути!

Но вот другой вопрос – как найти план, который бы точно вам понравился и, что самое важное, был крайне эффективен?

Поздравляем! Вы зашли по правильному адресу. План, который мы предлагаем, объединяет в себе большинство универсальных упражнений, которые уже доказали свою эффективность.

iStock

То, что действительно выделяет его среди прочих – это количество повторений. В нем подобрана идеальная интенсивность повторений, которая заставит лишний жир буквально таять!

Придерживайтесь этого плана тренировок в течение примерно двенадцати недель, и вы будете шокированы изменениями. Однако ни в коем случае не забывайте о правильном рационе. В противном случае эффект будет очень слабым.

Понедельник.

  • 20 приседаний;
  • 15 секунд планки;
  • 25 скручиваний;
  • 35 прыжков с махами;
  • 15 выпадов;
  • 25 секунд "Стульчика" у стены;
  • пресс – 10 раз;
  • 10 прыжков;
  • 5 отжиманий.

Вторник.

  • 10 приседаний;
  • 30 секунд планки;
  • 25 скручиваний;
  • 10 прыжков с махами;
  • 25 выпадов;
  • 45 секунд "Стульчика" у стены;
  • пресс – 35 раз;
  • 20 прыжков;
  • 10 отжиманий.

Среда.

  • 15 приседаний;
  • 40 секунд планки;
  • 30 скручиваний;
  • 50 прыжков с махами;
  • 25 выпадов;
  • 35 секунд "Стульчика" у стены;
  • пресс – 30 раз;
  • 25 прыжков.
  • 10 отжиманий.

Четверг.

  • 35 приседаний;
  • 30 секунд планки;
  • 20 скручиваний;
  • 25 прыжков с махами;
  • 15 выпадов;
  • 60 секунд "Стульчика" у стены;
  • пресс – 55 раз;
  • 35 прыжков;
  • 20 отжиманий;

Пятница.

  • 25 приседаний;
  • 60 секунд планки;
  • 30 скручиваний;
  • 55 прыжков с махами;
  • 60 выпадов;
  • 45 секунд "Стульчика" у стены;
  • пресс – 40 раз;
  • 50 прыжков;
  • 30 отжиманий.

Суббота и воскресенье.

  • Отдых!

Этот план довольно легкий и не займет много времени, что можно причислить к его бесспорным плюсам.

Если вы сомневаетесь по поводу техники выполнения конкретных упражнений - вот видеоинструкция для начинающих от Female Fit Body. Она на английском, но все, в принципе, и так понятно.

А вам такой вызов по силам? Начнете следовать плану?

Christina Zvarych






Вот как сохранить свинину свежей без заморозки. Секретный метод моей бабушки
Вот как сохранить свинину свежей без заморозки. Секретный метод моей бабушки

В каком месяце вы родились – таким и будет ваш идеальный мужчина!
В каком месяце вы родились – таким и будет ваш идеальный мужчина!

Этим летом мой ребёнок утонул. Теперь я хочу предупредить всех
Этим летом мой ребёнок утонул. Теперь я хочу предупредить всех

Вот почему на самом деле нельзя запивать еду во время обеда
Вот почему на самом деле нельзя запивать еду во время обеда

23 раза, когда кто-то увидел лошадь - и не поверил, что такая красота существует
23 раза, когда кто-то увидел лошадь - и не поверил, что такая красота существует

Вот как выглядят голливудские фильмы без всех своих спецэффектов
Вот как выглядят голливудские фильмы без всех своих спецэффектов

15 способов выбросить из головы кого угодно
15 способов выбросить из головы кого угодно

19 раз, когда кто-то написал своей бывшей - и тут же пожалел об этом
19 раз, когда кто-то написал своей бывшей - и тут же пожалел об этом

Вот 11 стран, в которых живут самые красивые женщины в мире. Согласны?
Вот 11 стран, в которых живут самые красивые женщины в мире. Согласны?

Он хотел ограбить маленькую девочку - но оказалось, что та владеет кунг-фу!
Он хотел ограбить маленькую девочку - но оказалось, что та владеет кунг-фу!

5-летняя девочка поразила весь мир своей шевелюрой. Вы только посмотрите...
5-летняя девочка поразила весь мир своей шевелюрой. Вы только посмотрите...

Команда детей-баскетболистов вышла на сцену. Когда они начали, онемели все!
Команда детей-баскетболистов вышла на сцену. Когда они начали, онемели все!

Вот как правильно есть деликатесы – 5 лучших сочетаний мяса, сыра и вина
Вот как правильно есть деликатесы – 5 лучших сочетаний мяса, сыра и вина


more stories