13 психологических трюков, которые помогут вам справиться с тревожностью

Помогает всем!

13 психологических трюков, которые помогут вам справиться с тревожностью

Тревожные расстройства — чуть ли не самые распространённые и недооцениваемые психические болезни. Миллионы людей страдают от тревожности, но те, кто с ней не сталкивался, не могут представить себе, что это такое.

Awareness Act сообщает, что только в США насчитывается около 40 миллионов взрослых людей с тревожными расстройствами. Эти расстройствами принимают самые разные формы — двух одинаковых не бывает. Если вы с ними сталкивались, вы знаете, как это.

К счастью, психологи разработали умные приёмчики, которые позволяют перехитрить мозг и предотвратить лавину стресса.

Вот 13 таких хитростей:

1. Записывайте свои чувства.

Да, записывайте. Сохранять эти записи или нет — дело ваше. Можете их сжигать, можете составлять из них дневник, но главное — изливать свои чувства на письме.

2. Проводите время с домашним животным.

Вы удивитесь, насколько полезно проводить время с любимым домашним животным! Вы почувствуете себя более расслабленными и любимыми. Связь между питомцем и хозяином невероятно сильна.

3. Смейтесь.

Смех — отличный способ позволить своему организму выпустить то, что накопилось в душе. Кажется странным, но работает, честное слово! Попробуйте!

4. Говорите о себе хорошо.

Если вы говорите о себе гадости, то и чувствовать себя будете гадостно. Хотите меньше тревожиться — внушайте себе позитивное отношение к себе. Это помогает в самых разных ситуациях.

5. Дышите осознанно.

Когда вы начинаете выходить из себя, обратите внимание на дыхание. Дышите глубоко и полно. Позвольте дыханию расслабить вас.

6. Медитируйте.

Сделайте перерыв и помедитируйте. Медитация позволит вам очистить мысли и расслабиться. А это поможет увидеть всё под другим углом.

7. Наблюдайте, но не осуждайте.

Наблюдайте за собственными мыслями и всем прочим без осуждения. Чем больше мы себя осуждаем, тем больше вреда наносим. Вы должны подбадривать себя, а не втаптывать в грязь.

8. Сосредоточивайтесь на текущем моменте.

Сосредоточивайтесь на настоящем, а не на прошлом или будущем. Живите текущим мгновением, насколько это возможно. Работайте над этим каждый день.

9. Раскрашивайте.

Купите себе раскраску — и вперёд! Подберите рисунки себе по вкусу и позвольте себе расслабиться. Вполне возможно, это понравится вам ещё больше, чем нравилось в детстве.

10. Используйте успокаивающую визуализацию.

Подумайте о ком-то или чём-то дорогом для вас. Отправьте фантазию в далёкие места. Позвольте своим мыслям уйти от окружающей действительности хотя бы на мгновение.

11. Погрузитесь в музыку.

Музыка отлично помогает при тревожности. Наденьте наушники и слушайте то, что вам близко. Большинству людей музыка очень много даёт.

12. Используйте эфирные масла.

Найдите аромат, который вас расслабляет, и держите его под рукой. Используйте его для расслабления в самые стрессовые моменты. Такая мелочь может дать огромный результат.

13. Подержите кубик льда.

Если вам кажется, что у вас вот-вот случится приступ паники или тревожности, возьмите в руку кубик льда. Закройте глаза и успокойте душу. Позвольте льду растаять и сосредоточьтесь на нём.

Возможно, эти простейшие советы изменят вашу жизнь. А как вы справляетесь с тревожностью и стрессом?





Никита Скоробогатов
Помните, как работница МсDonald's избила клиента? Вот как все было на самом деле
Помните, как работница МсDonald's избила клиента? Вот как все было на самом деле
Немножко не так, как подали СМИ.
21 Sep
Поставь личную камеру, поймай нарушителя - получи деньги! В России это уже работает
Поставь личную камеру, поймай нарушителя - получи деньги! В России это уже работает
Это надо знать всем автомобилистам.
21 Sep
Охранник выкладывал в Instagram свой ″смачный″ пердеж - и был уволен!
Охранник выкладывал в Instagram свой ″смачный″ пердеж - и был уволен!
Руководство оказалось без чувства юмора.
21 Sep
Женщины Нью-Йорка и Лос-Анджелеса вышли на голый протест. Требуют разрешить ходить топлесс!
Женщины Нью-Йорка и Лос-Анджелеса вышли на голый протест. Требуют разрешить ходить топлесс!
Свободу соскам!
21 Sep
Вот какими бы были Симпсоны, если бы они жили в наших широтах
Вот какими бы были Симпсоны, если бы они жили в наших широтах
Полная локализация.
21 Sep
На французском пляже запретили купаться: похотливый дельфин пристает к туристкам
На французском пляже запретили купаться: похотливый дельфин пристает к туристкам
Местные в шоке.
21 Sep
84-летний мужчина делает жене макияж, потому что она ослепла
84-летний мужчина делает жене макияж, потому что она ослепла
И все в восторге!
21 Sep
Эти двое собрали $400 000 ″на бездомного″ - но он все еще на улице
Эти двое собрали $400 000 ″на бездомного″ - но он все еще на улице
А эти стали шиковать!
21 Sep
Родители, расскажите детям: в школах продают наркотики в виде конфет!
Родители, расскажите детям: в школах продают наркотики в виде конфет!
О таком лучше знать.
21 Sep
35 фото российских звёзд, которые не стесняются загорать ″без верха″
35 фото российских звёзд, которые не стесняются загорать ″без верха″
Во-первых, это красиво…
21 Sep
Telegram согласился ″сдавать″ пользователей спецслужбам
Telegram согласился ″сдавать″ пользователей спецслужбам
Финита ля комедия.
21 Sep
Мигрант с ножом порезал немца! Теперь беспорядки по всему городу
Мигрант с ножом порезал немца! Теперь беспорядки по всему городу
Началась ″охота на иностранцев″...
21 Sep
Шнур развёлся с женой - и тут же завел себе молодую модель! Вот их фото
Шнур развёлся с женой - и тут же завел себе молодую модель! Вот их фото
Молодится или не стареет?
21 Sep
15 бутербродов без хлеба для тех, кто не может от них отказаться - но похудеть хочет
15 бутербродов без хлеба для тех, кто не может от них отказаться - но похудеть хочет
Теперь вы свободны от пшеницы!
21 Sep
Этот дом внутри пещеры выглядит обычным. Но только пока вы не зайдете внутрь!
Этот дом внутри пещеры выглядит обычным. Но только пока вы не зайдете внутрь!
Вот это я понимаю искусство.
21 Sep
Бомжеватый на вид мужчина зашел в кафе и попросил «подвешенный» кофе...
Бомжеватый на вид мужчина зашел в кафе и попросил «подвешенный» кофе...
Вот что это значит.
21 Sep
Мне 23, я живу в ОАЭ за деньги 60-летнего спонсора. Платит $4000 в неделю
Мне 23, я живу в ОАЭ за деньги 60-летнего спонсора. Платит $4000 в неделю
Мама и папа в Беларуси ничего не знают.
21 Sep
35 раз, когда люди что-то забыли - и столкнулись с ужасными последствиями
35 раз, когда люди что-то забыли - и столкнулись с ужасными последствиями
Карма!
21 Sep
Нет никакой «безвредной″ дозы алкоголя! Этот миф опровергают уже и врачи
Нет никакой «безвредной″ дозы алкоголя! Этот миф опровергают уже и врачи
Учтите это в следующий раз.
21 Sep
35 особенных фильмов, которые реально изменили чью-то жизнь
35 особенных фильмов, которые реально изменили чью-то жизнь
Список мечты.
21 Sep
Врачи нашли связь между занятостью рук и химией мозга
Врачи нашли связь между занятостью рук и химией мозга
Когда мы работаем руками, мы становимся счастливей.
21 Sep
Китайская пара 4 года не могла забеременеть. И оказалось, что они делали ″это″ неправильно!
Китайская пара 4 года не могла забеременеть. И оказалось, что они делали ″это″ неправильно!
Жена оказалась девственницей!
21 Sep
Такой вот сервис: работница банка вонзила ручку в щеку клиентке
Такой вот сервис: работница банка вонзила ручку в щеку клиентке
Получите и распишитесь.
21 Sep
Смотрите, как 50 мигрантов высаживаются на пляж и разбегаются - на глазах у туристов!
Смотрите, как 50 мигрантов высаживаются на пляж и разбегаются - на глазах у туристов!
Высаживаются прямо на пляж роскошного отеля.
21 Sep
14 рисунков о моей о жизни с женой, ребенком и гиперактивной собакой
14 рисунков о моей о жизни с женой, ребенком и гиперактивной собакой
Жизнь как она есть.
21 Sep