LIFTER.
13 психологических трюков, которые помогут вам справиться с тревожностью

13 психологических трюков, которые помогут вам справиться с тревожностью

Помогает всем!




Тревожные расстройства — чуть ли не самые распространённые и недооцениваемые психические болезни. Миллионы людей страдают от тревожности, но те, кто с ней не сталкивался, не могут представить себе, что это такое.

Awareness Act сообщает, что только в США насчитывается около 40 миллионов взрослых людей с тревожными расстройствами. Эти расстройствами принимают самые разные формы — двух одинаковых не бывает. Если вы с ними сталкивались, вы знаете, как это.

К счастью, психологи разработали умные приёмчики, которые позволяют перехитрить мозг и предотвратить лавину стресса.

Вот 13 таких хитростей:

1. Записывайте свои чувства.

Да, записывайте. Сохранять эти записи или нет — дело ваше. Можете их сжигать, можете составлять из них дневник, но главное — изливать свои чувства на письме.

2. Проводите время с домашним животным.

Вы удивитесь, насколько полезно проводить время с любимым домашним животным! Вы почувствуете себя более расслабленными и любимыми. Связь между питомцем и хозяином невероятно сильна.

3. Смейтесь.

Смех — отличный способ позволить своему организму выпустить то, что накопилось в душе. Кажется странным, но работает, честное слово! Попробуйте!

4. Говорите о себе хорошо.

Если вы говорите о себе гадости, то и чувствовать себя будете гадостно. Хотите меньше тревожиться — внушайте себе позитивное отношение к себе. Это помогает в самых разных ситуациях.

5. Дышите осознанно.

Когда вы начинаете выходить из себя, обратите внимание на дыхание. Дышите глубоко и полно. Позвольте дыханию расслабить вас.

6. Медитируйте.

Сделайте перерыв и помедитируйте. Медитация позволит вам очистить мысли и расслабиться. А это поможет увидеть всё под другим углом.

7. Наблюдайте, но не осуждайте.

Наблюдайте за собственными мыслями и всем прочим без осуждения. Чем больше мы себя осуждаем, тем больше вреда наносим. Вы должны подбадривать себя, а не втаптывать в грязь.

8. Сосредоточивайтесь на текущем моменте.

Сосредоточивайтесь на настоящем, а не на прошлом или будущем. Живите текущим мгновением, насколько это возможно. Работайте над этим каждый день.

9. Раскрашивайте.

Купите себе раскраску — и вперёд! Подберите рисунки себе по вкусу и позвольте себе расслабиться. Вполне возможно, это понравится вам ещё больше, чем нравилось в детстве.

10. Используйте успокаивающую визуализацию.

Подумайте о ком-то или чём-то дорогом для вас. Отправьте фантазию в далёкие места. Позвольте своим мыслям уйти от окружающей действительности хотя бы на мгновение.

11. Погрузитесь в музыку.

Музыка отлично помогает при тревожности. Наденьте наушники и слушайте то, что вам близко. Большинству людей музыка очень много даёт.

12. Используйте эфирные масла.

Найдите аромат, который вас расслабляет, и держите его под рукой. Используйте его для расслабления в самые стрессовые моменты. Такая мелочь может дать огромный результат.

13. Подержите кубик льда.

Если вам кажется, что у вас вот-вот случится приступ паники или тревожности, возьмите в руку кубик льда. Закройте глаза и успокойте душу. Позвольте льду растаять и сосредоточьтесь на нём.

Возможно, эти простейшие советы изменят вашу жизнь. А как вы справляетесь с тревожностью и стрессом?

Никита Скоробогатов






84-летний мужчина делает жене макияж, потому что она ослепла
84-летний мужчина делает жене макияж, потому что она ослепла

Эти двое собрали $400 000 ″на бездомного″ - но он все еще на улице
Эти двое собрали $400 000 ″на бездомного″ - но он все еще на улице

Родители, расскажите детям: в школах продают наркотики в виде конфет!
Родители, расскажите детям: в школах продают наркотики в виде конфет!

35 фото российских звёзд, которые не стесняются загорать ″без верха″
35 фото российских звёзд, которые не стесняются загорать ″без верха″

Telegram согласился ″сдавать″ пользователей спецслужбам
Telegram согласился ″сдавать″ пользователей спецслужбам

Мигрант с ножом порезал немца! Теперь беспорядки по всему городу
Мигрант с ножом порезал немца! Теперь беспорядки по всему городу

Шнур развёлся с женой - и тут же завел себе молодую модель! Вот их фото
Шнур развёлся с женой - и тут же завел себе молодую модель! Вот их фото

15 бутербродов без хлеба для тех, кто не может от них отказаться - но похудеть хочет
15 бутербродов без хлеба для тех, кто не может от них отказаться - но похудеть хочет

Этот дом внутри пещеры выглядит обычным. Но только пока вы не зайдете внутрь!
Этот дом внутри пещеры выглядит обычным. Но только пока вы не зайдете внутрь!

Бомжеватый на вид мужчина зашел в кафе и попросил «подвешенный» кофе...
Бомжеватый на вид мужчина зашел в кафе и попросил «подвешенный» кофе...

Мне 23, я живу в ОАЭ за деньги 60-летнего спонсора. Платит $4000 в неделю
Мне 23, я живу в ОАЭ за деньги 60-летнего спонсора. Платит $4000 в неделю

35 раз, когда люди что-то забыли - и столкнулись с ужасными последствиями
35 раз, когда люди что-то забыли - и столкнулись с ужасными последствиями

Нет никакой «безвредной″ дозы алкоголя! Этот миф опровергают уже и врачи
Нет никакой «безвредной″ дозы алкоголя! Этот миф опровергают уже и врачи


more stories