LIFTER.
12 поз йоги для крепкого и здорового сердца

12 поз йоги для крепкого и здорового сердца

Будьте здоровы!




Йога означает связь. Она в основном состоит из поз, называемых асанами, которые имеют большую пользу для здоровья.

Йога помогает улучшить здоровье сердца. Эксперты советуют практиковать сочетание пранаямы (дыхательных упражнений), медитации и асан, чтобы укрепить свое здоровье.

Поза дерева.

boldsky

Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.

Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами.

Поза треугольника.

boldsky

Встаньте прямо, руки вытянутые в стороны, ноги вместе. Затем одной ногой отшагните назад так, чтобы расстояние между ногами было равно длине вытянутой ноги.

На вдохе корпус направте вперёд, за рукой, одноимённой вытянутой вперёд ноге, с выдохом опустите руку либо на пол у внешнего края стопы, либо на подъём стопы, либо на голень.

Поза воина.

boldsky

Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставляйте ноги на ширину 120-130 см.

Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу.

Поза стула.

boldsky

Встаньте ровно, затем сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садясь на стул.

Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.

Поза кошки.

boldsky

Станьте на четвереньки. Руки должны быть строго под плечами, а ноги - под ягодицами, чтобы образовалось 2 прямых угла.

На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.

Поза собаки мордой вниз.

boldsky

Встаньте на четвереньки: ладони - на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы - на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу.

Поза змеи.

boldsky

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи.

На вдохе медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки, они только фиксируют положение. Руки должны оставаться согнутыми в локтях. Старайтесь вытянуть все тело, но не напрягайте лицо и глаза.

Поза лука.

boldsky

Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри). Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке.

Поза моста.

boldsky

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поместите ладони по обе стороны от головы, и с выдохом выгните туловище. Старайтесь поднять таз как можно выше.

Пашчимоттанасана.

boldsky

Сядьте на пол, ноги вытяните вместе вперед. Вытяните руки и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Старайтесь обхватить руками ступни.

Поза планки.

boldsky

Для выполнения упражнения необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.

Адха Масиендрасана.

Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой. Согните левую ногу, приподняв колено над полом. Согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы.

boldsky

Перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену. Обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой, а левую руку заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота.

А вы практикуете йогу?

Марта Олийник






Появились глазные капли, которые могут растворить катаракту
Появились глазные капли, которые могут растворить катаракту

Токсичные сибирские «Мальдивы» шокировали интернет
Токсичные сибирские «Мальдивы» шокировали интернет

9 простых советов, как сделать свои отношения еще лучше
9 простых советов, как сделать свои отношения еще лучше

9 продуктов, которые нельзя есть натощак, но 90% людей не в курсе
9 продуктов, которые нельзя есть натощак, но 90% людей не в курсе

10 чрезвычайно странных, но высокооплачиваемых рабочих мест в мире
10 чрезвычайно странных, но высокооплачиваемых рабочих мест в мире

10 ранних признаков рака молочной железы, которые должна знать каждая женщина
10 ранних признаков рака молочной железы, которые должна знать каждая женщина

6 признаков наступившего микро-инсульта, которые люди почти всегда игнорируют
6 признаков наступившего микро-инсульта, которые люди почти всегда игнорируют

Потрясающе точный гороскоп на 2020 год для всех знаков Зодиака
Потрясающе точный гороскоп на 2020 год для всех знаков Зодиака

Какой у вас тип Дхармы? Пройдите тест, чтобы узнать
Какой у вас тип Дхармы? Пройдите тест, чтобы узнать

Старый китайский фермер обнаружил бесценное сокровище в комнате, где годами хранил картофель
Старый китайский фермер обнаружил бесценное сокровище в комнате, где годами хранил картофель

10 смешных модных причуд в европейской истории
10 смешных модных причуд в европейской истории

15 июля отмечается старинный украинский праздник Берегини. Вот что нельзя делать
15 июля отмечается старинный украинский праздник Берегини. Вот что нельзя делать

12 хитростей, которые помогут уменьшить синяки под глазами
12 хитростей, которые помогут уменьшить синяки под глазами


more stories