LIFTER.
Вот 9 упражнений на 5 минут. Делайте их каждый день – и жир на животе исчезнет

Вот 9 упражнений на 5 минут. Делайте их каждый день – и жир на животе исчезнет

Вы больше не будете стесняться своего живота!




©vectorstock
1. «Роллы» – 30 секунд.
©alwaysbusymama
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

На выдохе поднимите ноги вверх, на вдохе опустите вниз, затем на выдохе согните ноги в колеях, на вдохе выпрямите ноги, но не опускайте их на пол.
2. «Велосипед» – 30 секунд.
©KusnitsaSporta
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, но не опускайте их на пол.
3. «Морская звезда» – 30 секунд.
©TrainerAlison
Лягте на пол, руки вытяните над головой.
На выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх и коснитесь рукой ноги.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите то же на другую руку и ногу.
4. «Альпинист» – 30 секунд.
©Howcast
Опуститесь в положение планки, упритесь локтями и носками в пол.

Как можно быстрее сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Следите за тем, чтобы тело сохраняло положение планки.
5. «Твист» – 30 секунд.
©LivestrongWoman
Сядьте на пол. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.

Наклоняйтесь влево и вправо. Не опускайтесь на пол и держите равновесие!
6. «Планка паучка» – 15 секунд на каждую ногу.
©Howcast
Встаньте так, будто собираетесь отжиматься – упритесь ладонями и носками в пол.

Поднимите одну ноги вверх, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Удерживайте такое положение 15 секунд. Повторите то же на другую ногу.
7. «Мельница» – 30 секунд.
©WeightTrainingCom
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх.

На вдохе опустите одну ногу вниз, на выдохе поднимите ее вверх.
Повторите то же на другую ногу.
8. «Двойные круги» – 60 секунд.
©FitnessBlender
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх.

Крутите ногами в воздухе круги по в одну сторону в течение 30 секунд, затем в другую тоже 30 секунд.
9. «Бой».Лягте на спину. 
©ScottHermanFitness
Быстро поднимайте и опускайте ноги вверх и вниз.

Продолжайте упражнение, пока не почувствуете сильное жжение в ногах.



©vectorstock
Как вам такая тренировка? 
Сделайте ее и напишите в комментариях, как ваше самочувствие.
Влад Власенко






Вот как живет супер-богатый принц Брунея, а ведь ему только 26 лет
Вот как живет супер-богатый принц Брунея, а ведь ему только 26 лет

Знакомьтесь: няня, которая превратила спальню ребенка в концлагерь
Знакомьтесь: няня, которая превратила спальню ребенка в концлагерь

Моей машине 10 лет. Я могу купить новую, но есть 5 причин, почему я этого не сделаю
Моей машине 10 лет. Я могу купить новую, но есть 5 причин, почему я этого не сделаю

Я борюсь с раком и рассказал о своих страданиях художнику. Вот что он нарисовал
Я борюсь с раком и рассказал о своих страданиях художнику. Вот что он нарисовал

35 фото собак, которые выпрашивают еду ТАК, что вы отдадите им все!
35 фото собак, которые выпрашивают еду ТАК, что вы отдадите им все!

Сок ужасен для детей. Почему мы продолжаем им его давать?
Сок ужасен для детей. Почему мы продолжаем им его давать?

Я дал волю своим детским фантазиям - и вот что из этого вышло
Я дал волю своим детским фантазиям - и вот что из этого вышло

Вот рецепт лимонного чизкейка с меренгой, в котором нет ни лимона, ни молока
Вот рецепт лимонного чизкейка с меренгой, в котором нет ни лимона, ни молока

13-летняя украинка перепела Андреа Бочелли - и довела зрителей до истерики!
13-летняя украинка перепела Андреа Бочелли - и довела зрителей до истерики!

8 мифов о безопасной еде и сроках хранения продуктов, в которые верит 90% ″знатоков″
8 мифов о безопасной еде и сроках хранения продуктов, в которые верит 90% ″знатоков″

В Египте нашли саркофаг с гробом Александра Македонского
В Египте нашли саркофаг с гробом Александра Македонского

Добавьте это средство в шампунь - и забудете о перхоти если не навсегда, то надолго
Добавьте это средство в шампунь - и забудете о перхоти если не навсегда, то надолго

6 восхитительных рецептов лазаньи, о которых нам рассказал итальянский шеф-повар
6 восхитительных рецептов лазаньи, о которых нам рассказал итальянский шеф-повар


more stories