Вот 9 упражнений на 5 минут. Делайте их каждый день – и жир на животе исчезнет
Вы больше не будете стесняться своего живота!
©vectorstock
1. «Роллы» – 30 секунд.
©alwaysbusymamaЛягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
На выдохе поднимите ноги вверх, на вдохе опустите вниз, затем на выдохе согните ноги в колеях, на вдохе выпрямите ноги, но не опускайте их на пол.
На выдохе поднимите ноги вверх, на вдохе опустите вниз, затем на выдохе согните ноги в колеях, на вдохе выпрямите ноги, но не опускайте их на пол.
2. «Велосипед» – 30 секунд.
©KusnitsaSportaЛягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, но не опускайте их на пол.
Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, но не опускайте их на пол.
3. «Морская звезда» – 30 секунд.
©TrainerAlisonЛягте на пол, руки вытяните над головой.
На выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх и коснитесь рукой ноги.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите то же на другую руку и ногу.
На выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх и коснитесь рукой ноги.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите то же на другую руку и ногу.
4. «Альпинист» – 30 секунд.
©HowcastОпуститесь в положение планки, упритесь локтями и носками в пол.
Как можно быстрее сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Следите за тем, чтобы тело сохраняло положение планки.
Как можно быстрее сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Следите за тем, чтобы тело сохраняло положение планки.
5. «Твист» – 30 секунд.
©LivestrongWomanСядьте на пол. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.
Наклоняйтесь влево и вправо. Не опускайтесь на пол и держите равновесие!
Наклоняйтесь влево и вправо. Не опускайтесь на пол и держите равновесие!
6. «Планка паучка» – 15 секунд на каждую ногу.
©HowcastВстаньте так, будто собираетесь отжиматься – упритесь ладонями и носками в пол.
Поднимите одну ноги вверх, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Удерживайте такое положение 15 секунд. Повторите то же на другую ногу.
Поднимите одну ноги вверх, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Удерживайте такое положение 15 секунд. Повторите то же на другую ногу.
7. «Мельница» – 30 секунд.
©WeightTrainingComЛягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх.
На вдохе опустите одну ногу вниз, на выдохе поднимите ее вверх.
Повторите то же на другую ногу.
На вдохе опустите одну ногу вниз, на выдохе поднимите ее вверх.
Повторите то же на другую ногу.
8. «Двойные круги» – 60 секунд.
©FitnessBlenderЛягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх.
Крутите ногами в воздухе круги по в одну сторону в течение 30 секунд, затем в другую тоже 30 секунд.
Крутите ногами в воздухе круги по в одну сторону в течение 30 секунд, затем в другую тоже 30 секунд.
9. «Бой».Лягте на спину.
©ScottHermanFitnessБыстро поднимайте и опускайте ноги вверх и вниз.
Продолжайте упражнение, пока не почувствуете сильное жжение в ногах.
Продолжайте упражнение, пока не почувствуете сильное жжение в ногах.
Как вам такая тренировка?
Сделайте ее и напишите в комментариях, как ваше самочувствие.
Влад Власенко
