LIFTER.
11 упражнений на 4 минуты – специально для тех, у кого нет времени на спортзал

11 упражнений на 4 минуты – специально для тех, у кого нет времени на спортзал

Тренировка без инвентаря.




©Musely
1. Прыжки с поднятием рук вверх.
©FitnessBlender
Сделайте 25 ритмичных прыжков.

На вдохе – ноги в стороны, руки вверх, на выдохе – ноги вместе, руки вниз.
2. Поднятие на носки.
©Howcast
Станьте прямо, пальцы рук сцепите в замок на затылке и разведите локти в стороны.
На вдохе поднимитесь на носки как можно выше, напрягая все тело. На выдохе опуститесь вниз.

15 повторов.
3. Бег на месте с поднятием коленей.
©FD Fitness
Делайте упражнение в быстром темпе, чтобы вы успели за 15 секунд поднять колени 30 раз.
4. Выпады.
©CrossFit®
Станьте прямо.
На вдохе шагните вперед правой ногой и опуститесь на колено левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите то же на другую ногу. 10 повторов.
5. Боковые выпады.
©Health Magazine
Ноги расставьте широко, руки отведите в стороны.
На вдохе согните правую ногу и опуститесь вниз, левая нога прямая. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите то же на другую ногу. 10 повторов.
6. Велосипед.
©livestrong.com
Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях, руки положите под голову.
Выпрямите правую ногу и потянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Поменяйте положение – потянитесь локтем левой руки к колену правой ноги.
30 повторов.
7. Приседания.
©FitnessBlender
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
На вдохе присядьте как можно ниже, держите спину ровной. На выдохе выпрямитесь.

10 повторов.
8. Бег на месте с захлестом голеней.
©LivestrongWoman
Бегите в быстром темпе, сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц.

Сделайте 20 таких захлестов за 10 секунд.
9. Отжимания на трицепс.
©Howcast
Сядьте на устойчивую поверхность (диван, крепкий стул), обопритесь на нее руками, ноги согните в коленях.
На вдохе опуститесь вниз, опираясь руками на стул, но не садитесь на пол. На выдохе поднимитесь вверх.

10 повторов.
10. Скручивания.
©livestrong.com
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите под голову.

Поочередно тянитесь локтями согнутых рук к коленям ног.

15 повторов.
11. Прыжки с поднятием рук вверх.
©FitnessBlender
Сделайте 25 ритмичных прыжков.

На вдохе – ноги в стороны, руки вверх, на выдохе – ноги вместе, руки вниз.

©Musely
Вы получите отличные результаты, если будете выполнять эту тренировку по несколько раз в день.
И что вы думаете о такой быстрой тренировке? 
Сделайте ее и поделитесь впечатлениями в комментариях.
Влад Власенко






«Мозг болеет, потому что мы не знаем, как защитить эту драговенность″
«Мозг болеет, потому что мы не знаем, как защитить эту драговенность″

Выберите мистический череп -  и мы расскажем, что вы за человек
Выберите мистический череп - и мы расскажем, что вы за человек

13 фишек Google, которые научат вас искать в интернете так, как не умеет 98% людей
13 фишек Google, которые научат вас искать в интернете так, как не умеет 98% людей

6 обалденных кремов для всех видов тортов
6 обалденных кремов для всех видов тортов

Если умерший человек приходит к вам во снах, вот что это значит
Если умерший человек приходит к вам во снах, вот что это значит

Какая ваша главная слабость? Ответ знает эта картинка
Какая ваша главная слабость? Ответ знает эта картинка

12 мифов о животных, которые нам навязали суеверия, телевизор и интернет
12 мифов о животных, которые нам навязали суеверия, телевизор и интернет

Яичница с сердцем внутри - лучшее, что можно придумать на завтрак
Яичница с сердцем внутри - лучшее, что можно придумать на завтрак

Мелатонин - залог долгой жизни. Вот как поднять его уровень в своем теле
Мелатонин - залог долгой жизни. Вот как поднять его уровень в своем теле

12 способов перехитрить свое тело -– и не впасть в неловкое положение
12 способов перехитрить свое тело -– и не впасть в неловкое положение

″Наклейки на соски″ вместо лифчика: новая мода, в которую трудно поверить
″Наклейки на соски″ вместо лифчика: новая мода, в которую трудно поверить

44 факта о Древнем Риме, о которых вам ни за что не рассказали бы в школе
44 факта о Древнем Риме, о которых вам ни за что не рассказали бы в школе

25 рисунков швейцарского художника, которые бьют в душу острее ножа
25 рисунков швейцарского художника, которые бьют в душу острее ножа


more stories