LIFTER.
11 продуктов, которые обязательны для людей старше 50 лет

11 продуктов, которые обязательны для людей старше 50 лет

Да и остальным будут полезны.




Питаться правильно после 50 лет важно как никогда. Пищевые потребности меняются с наступлением определённого возраста, будь то в результате гормональных изменений или замедления обмена веществ.

Кроме того, многие люди старше 50 нуждаются в меньшем количестве калорий, но зато в дополнительных питательных веществах для поддержания здоровья и благополучия. Сбалансированное питание важно в любом возрасте, но после 50 оно становится совершенно необходимым.

Вот 11 продуктов, которые нужны всем после 50:

1. Бобовые.

Pexels

Диабет второго типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка — чтобы снизить риск всех этих недугов, стоит как можно чаще есть фасоль. В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем в любом возрасте, но после 50 лет — особенно. Так что ешьте фасоль и другие бобовые — это вкусно, сытно и очень полезно.

2. Овсянка.

Pexels

Риск сердечно-сосудистых заболеваний существенно повышается у мужчин после 45, а у женщин — после 55 лет. Поэтому надо есть как можно больше продуктов, снижающих уровень холестерина. Овсянка — идеальный источник растворимой клетчатки под названием бета-глюкан, которая связывает холестерин и выводит его из организма.

3. Яблоки.

Pexels

Яблоки изобилуют множеством питательных веществ: это отличный источник витамина С (многие люди старше 50 не получают достаточного количества этого важного витамина), а также фолиевой кислоты (витамина B12). Они также содержат флавоноиды против рака и большое количество клетчатки, необходимой чтобы предотвратить запоры, особенно часто встречающиеся у пожилых людей.

4. Орехи.

Pexels

В орехах много ненасыщенных жиров, растительных стеринов, а также особых антиоксидантов флавонидов — и все это делает их просто незаменимыми для сердца. Съедайте ежедневно несколько орехов, и вы существенно снизите риск развития болезней сердца. Это поможет снизить уровень холестерина в среднем на 5%. Орехи уменьшают риск рака молочной железы, улучшают состояние сердца и сосудов, поддерживают работу мозга и помогают предотвратить диабет 2-го типа.

5. Зелень.

Pexels

Шпинат, брокколи, листовая капуста, зелёный салат — источники кальция, потребность в котором возрастает с возрастом. Чем старше мы становимся, тем хуже наш организм усваивает кальций — и тем больше его нам требуется. Исследования показывают, что те, кто ест много зелени, сохраняют когнитивные способности гораздо дольше, чем все остальные.

6. Ягоды.

Pexels

Любые ягоды очень полезны для мозга, потому что содержат фитохимические вещества, которые стимулируют кровоснабжение мозга и одновременно снимают воспаление. Это снижает вероятность возрастного ухудшения памяти и развития Альцгеймера. Кроме того, в ягодах содержится очень много клетчатки, витаминов и микроэлементов.

7. Йогурт.

Pexels

Чтобы свести к минимуму риск развития остеопороза, людям старше 50 лет рекомендуется употреблять минимум 1200 мг кальция в день. Отличный его источник — йогурт, который усваиваются лучше, чем простое молоко. Вдобавок он снижает риск болезни Альцгеймера и возрастной деменции, поскольку служит источником важнейшего антиоксиданта для работы мозга — глутатиона.

8. Морковь.

Pexels

Морковь богата мощными антиоксидантами каротиноидами, которые обладают потенциальными защитными свойствами от рака. Исследования показывают, что люди, употребляющие морковь, имеют меньший риск развития рака лёгких. Кроме того, бета-каротин в моркови превращается в витамин А в организме, что помогает защитить глаза от макулодистрофии.

9. Свёкла.

Pexels

Энергия, работа мозга, здоровье сердца — всё это может усилить свёкла. Более того, особенные вещества, содержащиеся в этом корнеплоде, могут понизить артериальное давление и расширить сосуды. Свёкла богата витаминами A и C, фолиевой кислотой, клетчаткой и микроэлементами — кальцием, калием, марганцем и железом.

10. Чёрный шоколад.

Pexels

Всего 30–60 г чёрного шоколада в день помогут вам снизить давление и плохой холестерин, защититься от болезней сердца, защитить кожу от ультрафиолета и улучшить функцию мозга. Чёрный шоколад содержит клетчатку, железо, марганец, медь, калий, фосфор, цинк, селен и магний. А ещё он улучшает настроение, поскольку вызывает выброс эндорфинов.

11. Авокадо.

Pexels

Авокадо — это шикарный источник почти 20 витаминов и микроэлементов, в том числе калия, меди и витаминов B, C, E и K. Регулярное потребление авокадо даст вам достаточно полезных для сердца мононенасыщенных жиров и поможет держать давление в норме.

А вы любите какие-то из этих продуктов?

Nikita Skorobogatov






Вот какие знаки Зодиака в наибольшей степени склонны к высасыванию энергии из других
Вот какие знаки Зодиака в наибольшей степени склонны к высасыванию энергии из других

В Британии бренды, уничтожающие одежду, будут платить отдельный налог
В Британии бренды, уничтожающие одежду, будут платить отдельный налог

То, что вы увидели первым, раскрывает лучшие аспекты вашей личности
То, что вы увидели первым, раскрывает лучшие аспекты вашей личности

10 тревожных признаков того, что вы в отношениях с халявщиком
10 тревожных признаков того, что вы в отношениях с халявщиком

27 фотографов, которые готовы рискнуть жизнью ради идеального кадра
27 фотографов, которые готовы рискнуть жизнью ради идеального кадра

На маленьком норвежском острове хотят отменить время. Вот почему
На маленьком норвежском острове хотят отменить время. Вот почему

9 упражнений на растяжку, которые дадут эффект сильнее любого массажа
9 упражнений на растяжку, которые дадут эффект сильнее любого массажа

10 комедийных сериалов, которые идеально подходят для жарких выходных
10 комедийных сериалов, которые идеально подходят для жарких выходных

7 признаков того, что ваше тело испытывает экстремальный стресс
7 признаков того, что ваше тело испытывает экстремальный стресс

30 неожиданных фотографий, показывающих, как устроен мир мир на самом деле
30 неожиданных фотографий, показывающих, как устроен мир мир на самом деле

11 малоизвестных признаков того, что у вас проблемы со щитовидкой
11 малоизвестных признаков того, что у вас проблемы со щитовидкой

Замочите ноги в уксусе один раз в неделю - и почувствуете, как исчезают все ваши болезни!
Замочите ноги в уксусе один раз в неделю - и почувствуете, как исчезают все ваши болезни!

Китайцы давно знают: У тела есть свой график, и надо жить по нему
Китайцы давно знают: У тела есть свой график, и надо жить по нему


more stories