Вот все, что надо знать о 10 витаминах, которые вам реально нужны!
Что они делают, где взять и сколько нам их нужно.
Вот все, что надо знать о 10 витаминах, которые вам реально нужны!
©openclipart.org
Что дает:
хорошее зрение, крепкие кости, красивые волосы, кожа и ногти.
Где найти:
морковь, цитрусовые фрукты, твердый сыр, шпинат, творог, яйца, рыба, петрушка, молоко и печень.
Дневная норма: 0,4-1 мг.
Что дает:
улучшение работы мозга и пищеварительной системы, здоровые мышцы и сердце, крепкий сон.
Где найти:
пивные дрожжи, свинина, орехи, овсяная крупа, ростки пшеницы, бобовые.
Дневная норма: 1,3-2 мг.
Что дает:
восстановление клеток организма, хорошее зрение, здоровые мышцы.
Где найти:
молоко, миндаль, яйца, грибы, творог, дрожжи, мясо.
Дневная норма: 1,3-3 мг.
Что дает:
хорошая память и настроение, здоровые кровеносные сосуды и сердце.
Где найти:
мясо цыпленка, яичный желток, молочные продукты, икра, бобовые, орехи, дрожжи, овсяная каша, рис, капуста брокколи.
Дневная норма: 5 мг.
Что дает:
замедление процессов старения, крепкая нервная система, здоровые кровеносные сосуды.
Где найти:
хлебные злаки, листья салата, капуста, бананы, грецкие орехи, пшеничные отруби, лосось, мясо.
Дневная норма: 1,6-2 мг.
Что дает:
сильный иммунитет, уменьшение веса, крепкая память, здоровый пищеварительный тракт.
Где найти:
соевые бобы, хмель, шпинат, бурые водоросли, устрицы, рыба, молоко, твердый сыр, яичный желток.
Дневная норма: 2-5 мг.
Что дает:
сильный иммунитет, хорошее настроение, красивые волосы, кожа и ногти.
Где найти:
укроп, цитрусовые, плоды шиповника, цветная капуста, горох, фасоль, редиска, киви, облепиха, все красные фрукты.
Дневная норма: 70 мг.
Что дает:
крепкие кости, сильный иммунитет, выведение токсинов из организма, улучшение циркуляции крови.
Где найти:
твердый сыр, сливочное масло, яичный желток, рыба, морепродукты, картофель, овощи.
Дневная норма: 2-5 мг.
Что дает:
замедление процессов старения, улучшение работы репродуктивной системы.
Где найти:
мясо, зерно, семена тыквы, молочные продукты.
Дневная норма: 30-50 мг.
Что дает:
быстрое заживление ран, нормальная свертываемость крови.
Где найти:
шпинат, крапива, плоды шиповника, морковь, помидоры, зеленый чай.
Дневная норма: 1-2 мг.
Напишите нам в комментариях, что вы думаете о витаминах?
©
Виктор Сибибел
