11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

Рекомендации кардиолога.

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

Прерывание или блокирование богатого кислородом кровотока в организме часто приводит к различным хроническим и острым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, инсульт, сердечный приступ и многие другие, пишет Payo Ni Doc.

eDekontaminace

Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.

1. Упражнения для рук.

Самое простое упражнение для ваших рук - сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями. 

2. Упражнения для плечей.

Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.

3. Упражнения для шеи.

Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.

4. Дыхательные упражнения.

Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.

5. Поднятие рук.

Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой.

6. Подъем на цыпочках.

Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.

7. Сгибание коленей лежа на спине.

Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.

8. Вращение корпусом.

Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.

9. Упражнения для ног.

Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.

shutterstock

10. Упражнения для коленей.

Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.

11. Двигайтесь!

Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни.

В видео ниже доктор Вилли Онг лично показывает, как правильно выполнять эти упражнения.

Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений даже на работе!





Фиа Монт
12 правил красоты, которых придерживаются в главной королевской семье планеты
12 правил красоты, которых придерживаются в главной королевской семье планеты
Вот на какие жертвы они идут.
19 Oct
30 cамых популярных и фотографируемых кроссовок в мире
30 cамых популярных и фотографируемых кроссовок в мире
Согласно данным из Instagram.
19 Oct
35 фотографий, доказывающих, что одни и те же вещи все видят по-разному
35 фотографий, доказывающих, что одни и те же вещи все видят по-разному
Мир перевернулся!
19 Oct
Внучка пожаловалась бабушке, что ей изменил муж. Ответ бабушки сразил ее наповал
Внучка пожаловалась бабушке, что ей изменил муж. Ответ бабушки сразил ее наповал
Поучительная притча о жизненных невзгодах.
19 Oct
50-летняя мама потрясла мир своими фотками с сыном. Как ей удалось остановить старение?
50-летняя мама потрясла мир своими фотками с сыном. Как ей удалось остановить старение?
Чудеса случаются - если над ними работать.
19 Oct
18 фото о том, почему со временем умирает всё - кроме любви, она остается
18 фото о том, почему со временем умирает всё - кроме любви, она остается
Одна из самых прекрасных истин жизни.
19 Oct
Раковые клетки обожают кислоту! Вот напиток, чтобы восстановить свой рН
Раковые клетки обожают кислоту! Вот напиток, чтобы восстановить свой рН
Кстати, отлично работает против похмелья!
19 Oct
15 движущихся иллюзий, которые выдадут несколько секретов вашей личности
15 движущихся иллюзий, которые выдадут несколько секретов вашей личности
Круче всяких тестов!
19 Oct
Если судороги будят вас по ночам, вот что вам надо делать
Если судороги будят вас по ночам, вот что вам надо делать
Профилактика - царица медицины.
19 Oct
10 неожиданных вещей, которые происходят с вами, когда вам в чем-либо отказывают
10 неожиданных вещей, которые происходят с вами, когда вам в чем-либо отказывают
Эффекты на тело и душу.
19 Oct
Она надоедала мужу своими ″придирками″ - но это спасло жизнь их сына! Вот как все было
Она надоедала мужу своими ″придирками″ - но это спасло жизнь их сына! Вот как все было
Она терпела насмешки, пока не случилось страшное.
19 Oct
23-летняя девочка из Златоуста похудела на 105 кг! Вот как ей это удалось
23-летняя девочка из Златоуста похудела на 105 кг! Вот как ей это удалось
А еще три года назад она весила 163 килограмма.
19 Oct
Есть 3 причины закидывать ноги на стену каждый день. Начинайте сегодня
Есть 3 причины закидывать ноги на стену каждый день. Начинайте сегодня
Ваше тело будет вам очень благодарно.
19 Oct
15 безумных примеров маскировки животных. Сможете ли вы их увидеть?
15 безумных примеров маскировки животных. Сможете ли вы их увидеть?
Почти тест на внимательность.
19 Oct
13 фактов о женском теле, о которых не рассказывают ни в школе, ни в институте
13 фактов о женском теле, о которых не рассказывают ни в школе, ни в институте
90% женщин не поверят вам.
19 Oct
63-летняя модель показала фото и честно рассказала про свои секреты
63-летняя модель показала фото и честно рассказала про свои секреты
Все гениальное - просто.
19 Oct
39 фото самых восхитительных солнечных затмений, которые были за последние 100 лет
39 фото самых восхитительных солнечных затмений, которые были за последние 100 лет
Впечатляющее зрелище!
19 Oct
Крокодил атаковал пару влюбленных в их собственном домашнем бассейне! Вот видео
Крокодил атаковал пару влюбленных в их собственном домашнем бассейне! Вот видео
Подобрался в самый ответственный момент.
19 Oct
Врачи предупреждают: есть сейчас мясо крабов – смертельно опасно!
Врачи предупреждают: есть сейчас мясо крабов – смертельно опасно!
Крабовое мясо теперь под запретом.
19 Oct
Эта собака воссоздает популярные фото Мадонны. Ее внимание к деталям - невероятно...
Эта собака воссоздает популярные фото Мадонны. Ее внимание к деталям - невероятно...
Смешно, творчески, умно!
19 Oct
Во Вьетнаме открыли мост, который выглядит так, будто он из ″Властелина колец″.
Во Вьетнаме открыли мост, который выглядит так, будто он из ″Властелина колец″.
Вот это да!
19 Oct
Французы сделали вакцину против СПИДа. Эффективность - 92%
Французы сделали вакцину против СПИДа. Эффективность - 92%
Съел - и можно не бояться.
19 Oct
Сегодня Марс подойдёт к Земле на максимально близкое расстояние за 15 лет
Сегодня Марс подойдёт к Земле на максимально близкое расстояние за 15 лет
Вот как его увидеть.
19 Oct
5 эффектов, о которых вы узнаете, если начнете смотреть людям прямо в глаза
5 эффектов, о которых вы узнаете, если начнете смотреть людям прямо в глаза
Вот какие секреты в них спрятаны.
19 Oct
Японский самурай написал эти 26 правил 400 лет назад. И они меняют всё!
Японский самурай написал эти 26 правил 400 лет назад. И они меняют всё!
Чётко и по делу.
19 Oct
Вот лучший рецепт перцев в банке. Моя семья хранит его почти 100 лет...
Вот лучший рецепт перцев в банке. Моя семья хранит его почти 100 лет...
Родина блюда - Венгрия.
19 Oct
Еврейская притча, которая объясняет, в чем секрет счастливых семей
Еврейская притча, которая объясняет, в чем секрет счастливых семей
Мамы, прочтите обязательно!
19 Oct
5 упражнений, чтобы за месяц избавиться от жира на спине и в подмышках
5 упражнений, чтобы за месяц избавиться от жира на спине и в подмышках
Как будто волшебство!
19 Oct