LIFTER.
11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

Рекомендации кардиолога.




Прерывание или блокирование богатого кислородом кровотока в организме часто приводит к различным хроническим и острым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, инсульт, сердечный приступ и многие другие, пишет Payo Ni Doc.

eDekontaminace

Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.

1. Упражнения для рук.

Самое простое упражнение для ваших рук - сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями. 

2. Упражнения для плечей.

Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.

3. Упражнения для шеи.

Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.

4. Дыхательные упражнения.

Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.

5. Поднятие рук.

Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой.

6. Подъем на цыпочках.

Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.

7. Сгибание коленей лежа на спине.

Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.

8. Вращение корпусом.

Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.

9. Упражнения для ног.

Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.

shutterstock

10. Упражнения для коленей.

Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.

11. Двигайтесь!

Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни.

В видео ниже доктор Вилли Онг лично показывает, как правильно выполнять эти упражнения.

Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений даже на работе!

Фиа Монт






Раковые клетки обожают кислоту! Вот напиток, чтобы восстановить свой рН
Раковые клетки обожают кислоту! Вот напиток, чтобы восстановить свой рН

15 движущихся иллюзий, которые выдадут несколько секретов вашей личности
15 движущихся иллюзий, которые выдадут несколько секретов вашей личности

Если судороги будят вас по ночам, вот что вам надо делать
Если судороги будят вас по ночам, вот что вам надо делать

10 неожиданных вещей, которые происходят с вами, когда вам в чем-либо отказывают
10 неожиданных вещей, которые происходят с вами, когда вам в чем-либо отказывают

Она надоедала мужу своими ″придирками″ - но это спасло жизнь их сына! Вот как все было
Она надоедала мужу своими ″придирками″ - но это спасло жизнь их сына! Вот как все было

23-летняя девочка из Златоуста похудела на 105 кг! Вот как ей это удалось
23-летняя девочка из Златоуста похудела на 105 кг! Вот как ей это удалось

Вот 3 причины, почему закидывать ноги на стену - крайне полезное дело
Вот 3 причины, почему закидывать ноги на стену - крайне полезное дело

15 безумных примеров маскировки животных. Сможете ли вы их увидеть?
15 безумных примеров маскировки животных. Сможете ли вы их увидеть?

13 фактов о женском теле, о которых не рассказывают ни в школе, ни в институте
13 фактов о женском теле, о которых не рассказывают ни в школе, ни в институте

63-летняя модель показала фото и честно рассказала про свои секреты
63-летняя модель показала фото и честно рассказала про свои секреты

39 фото самых восхитительных солнечных затмений, которые были за последние 100 лет
39 фото самых восхитительных солнечных затмений, которые были за последние 100 лет

Крокодил атаковал пару влюбленных в их собственном домашнем бассейне! Вот видео
Крокодил атаковал пару влюбленных в их собственном домашнем бассейне! Вот видео

Врачи предупреждают: есть сейчас мясо крабов – смертельно опасно!
Врачи предупреждают: есть сейчас мясо крабов – смертельно опасно!


more stories