LIFTER.
10 упражнений на растяжку, чтобы сделать вас гибкой как кошка за 4 недели

10 упражнений на растяжку, чтобы сделать вас гибкой как кошка за 4 недели

Попробуйте! Результат 100%!




Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем, пишет King Gear.

Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы.

Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Вот несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1) Растяжка мышц спины.

Depositphotos.com/tkinggear.com

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

  • Лягте на живот.
  • Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
  • Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
  • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

2) Растяжка «Кошка».

Depositphotos.com/tkinggear.com

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

  • Упритесь ладонями и коленями в пол.
  • Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
  • Задержитесь на несколько секунд.
  • Медленно вогните спину, как кошка.
  • Повторите 10 раз.

3) Растяжка с наклоном в сторону.

Depositphotos.com/tkinggear.com

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

  • Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
  • Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
  • Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
  • Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите в другую сторону.

4) Растяжка «Мостик».

Depositphotos.com/tkinggear.com

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка с выпадом в сторону.

Depositphotos.com/tkinggear.com

Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

  • Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
  • Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите 3 раза в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

6. Растяжка «Поза щенка».

Depositphotos.com/tkinggear.com

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

  • Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
  • Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
  • Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
  • Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

7. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой.

Depositphotos.com/tkinggear.com

Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

  • Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
  • Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
  • Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите на другую ногу.

8. Растяжка подколенных сухожилий сидя.

Depositphotos.com/tkinggear.com

Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

  • Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
  • Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

9. Скручивание сидя.

Depositphotos.com/tkinggear.com

Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

  • Сядьте на пол и держите ноги прямо.
  • Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
  • Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
  • Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

10) Поперечная растяжка сидя.

Depositphotos.com/tkinggear.com

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

  • Сядьте на пол.
  • Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
  • Вытяните руки вперед как можно дальше.
  • Задержитесь на 30 секунд.

Любите ли вы растяжку?

Лазаренко Юлия






Волны, вызванные ураганом Дориан, вымывают из воды кирпичи кокаина
Волны, вызванные ураганом Дориан, вымывают из воды кирпичи кокаина

10 докторов, настолько красивых, что ради них и заболеть можно
10 докторов, настолько красивых, что ради них и заболеть можно

10 ингредиентов в зубной пасте, которые вызывают целый ворох проблем со здоровьем
10 ингредиентов в зубной пасте, которые вызывают целый ворох проблем со здоровьем

10 симптомов надпочечниковой усталости, которые большинство из нас игнорирует
10 симптомов надпочечниковой усталости, которые большинство из нас игнорирует

7 простых методов борьбы с нарциссом, которые реально работают
7 простых методов борьбы с нарциссом, которые реально работают

Если дети растут с бабушкой и дедушкой, они счастливее, умнее и воспитаннее
Если дети растут с бабушкой и дедушкой, они счастливее, умнее и воспитаннее

Сидеть дома с детьми сложнее, чем ходить на работу
Сидеть дома с детьми сложнее, чем ходить на работу

Волшебный подземный город, вырезанный целиком из соленой скалы
Волшебный подземный город, вырезанный целиком из соленой скалы

18 умных идей, которые позволят вам сохранить как можно больше пространства в квартире
18 умных идей, которые позволят вам сохранить как можно больше пространства в квартире

12 типов мужчин, за которых категорически нельзя выходить замуж
12 типов мужчин, за которых категорически нельзя выходить замуж

Муж разбогател - и тут же бросил жену и забрал сына. Тот согласился во благо матери
Муж разбогател - и тут же бросил жену и забрал сына. Тот согласился во благо матери

Вот сколько мяса, яиц и молочных продуктов вы должны съедать, чтобы оставаться здоровым человеком
Вот сколько мяса, яиц и молочных продуктов вы должны съедать, чтобы оставаться здоровым человеком

Зачем звонят с неизвестных номеров и бросают трубку
Зачем звонят с неизвестных номеров и бросают трубку


more stories