LIFTER.
10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности

10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности

Позаботьтесь о своем здоровье!




Мы все знаем поговорку: «Вы – то, что вы едите». Но недавние исследования показывают, что эта поговорка применяется не только к вашему физическому телу, но и к вашему разуму, пишет Health.

Продукты, которые вы положили на тарелку, действительно могут иметь значение, когда речь заходит о проблемах психического здоровья, включая тревожные расстройства - основную причину психических заболеваний.

Как еда помогает бороться с тревогой? Тревога частично вызвана дисбалансом нейротрансмиттеров, объясняет Али Миллер, интегративный диетолог и автор книги «Диета против тревоги».

Нейротрансмиттеры являются химическими посредниками, которые играют роль в регулировании настроения. Диета, которая содержит питательные вещества из цельных пищевых продуктов, помогает создавать баланс нейротрансмиттеров, улучшая микробиоз кишечника.

«Отбросив рафинированные углеводы и раздражители кишечника, вы можете помочь ему производить здоровые бактерии», - говорит Миллер.

Такие продукты, как апельсины, зелень и авокадо, не вылечат тревогу, но помогут снизить тяжесть симптомов. А сэндвич с индейкой не устранит все проблемы, но может успокоить некоторые симптомы беспокойства.

Вот 10 продуктов, которые рекомендуют сами специалисты:

1. Индейка.

J. Kenji López-Alt

Триптофан помогает организму вырабатывать серотонин, счастливый успокаивающий нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон.

Триптофана, как правило, больше всего в белковых продуктах, таких как индейка, но его также можно найти в орехах, семенах и бобах.

2. Лосось.

ETHAN CALABRESE

Эта универсальная и питательная рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые необходимы для здоровья мозга и хорошо функционирующей нервной системы, говорит доктор Синтия Сасс.

Было доказано, что употребление достаточного количества этих важных противовоспалительных жиров повышает настроение и снижает риск депрессии. Главное, чтобы рыба была максимально натуральной.

3. Черный шоколад.

Minimalist Baker

Диетологи рекомендуют черный шоколад, потому что он богат более здоровыми антиоксидантами, чем любой другой.

«Антиоксиданты в черном шоколаде заставляют стенки кровеносных сосудов расслабляться, что повышает циркуляцию и снижает кровяное давление», - рассказывает Сасс.

Исследования также показали, что люди, которые ежедневно ели по 50 грамм темного шоколада в течение двух недель, испытывали снижение гормонов стресса. Шоколад должен быть 70%-й, или еще чище.

4. Спаржа.

Cafe Delites

В 2013 году китайское правительство провозгласило, что экстракт спаржи уменьшает стресс и способствует расслаблению. И это правда!

Одна из возможных причин успокоительного эффекта спаржи -  высокий уровень фолиевой кислоты, недостаток которой связан с депрессией.

«Только одна тарелка спаржи обеспечивает почти 70% ежедневной рекомендуемой дозы фолата», - говорит Сасс.

5. Квашеная капуста.

The Real Food Dietitians

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, считаются пробиотическими, и их регулярное потребление повышает настроение.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research, показало, что рацион с высоким содержанием квашеной капусты, кефира, солений и других ферментированных пищевых продуктов был связан с большей стрессоустойчивостью у молодых людей.

6. Цитрусовые.

iStock

Витамин С связан с уменьшением уровня тревоги. Конечно, всегда лучше получать питательные вещества из здоровой пищи, а не из таблеток, поэтому добавьте лимоны в свой чай и украшайте йогурт или салаты апельсинами и грейпфрутами.

Особенно зимой и осенью!

7. Брокколи.

Gimme Some Oven

Зеленые овощи, такие как брокколи, содержат магний, успокаивающий минерал, который может помочь расслабиться, а также способствует правильной работе пищеварительной системы.

Чтобы получить суточную дозу рекомендуемых 400 мг магния, ешьте брокколи в качестве гарнира или добавляйте их в омлеты, супы и салаты. Другие источники магния включают миндаль, семена подсолнуха и семена кунжута.

8. Авокадо.

California Avocado Commission

Авокадо богаты мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые способствуют лучшему притоку крови к эпицентру ваших тревожных мыслей: вашему мозгу.

Оно также имеет 20 различных витаминов и минералов, включая основные питательные вещества, связанные с настроением, такие как фолат, В6 и калий. Считайте это отличным поводом полюбить авокадо.

9. Овсянка.

self.com

Как и листовая зелень, овсянка содержит высокий уровень успокаивающих минералов, таких как магний. Только половина чашки сухой овсянки обеспечивает треть рекомендуемой ежедневной нормы магния.

Она также дает энергию и наполнена антиоксидантами и питательными веществами, участвующими в регулировании настроения.

10. Ромашковый чай.

Healthline

Чашка кофе – это хорошо, но он вряд ли спасет вас от стресса. Замените его на ромашковый чай. Согласно докладу Гарвардской медицинской школы, чай из ромашки является эффективным альтернативным средством против беспокойства.

Выпейте чашечку чая перед сном, чтобы успокоить вашу нервную систему и настроиться на лучший сон.

А вы знали о волшебных свойствах этих продуктов?

Christina Zvarych






Две близняшки играют на арфе Металлику. И это так неожиданно хорошо!..
Две близняшки играют на арфе Металлику. И это так неожиданно хорошо!..

30 докторов в Китае 5 часов подряд делали ребенку массаж сердца - и спасли ему жизнь!
30 докторов в Китае 5 часов подряд делали ребенку массаж сердца - и спасли ему жизнь!

В Индонезии — опять землетрясение. Теперь ждут огромные волны цунами
В Индонезии — опять землетрясение. Теперь ждут огромные волны цунами

7 странных фактов о мозге, которые вам никто никогда не рассказывал
7 странных фактов о мозге, которые вам никто никогда не рассказывал

12 мудрых мыслей о том, почему родители — главные люди на планете
12 мудрых мыслей о том, почему родители — главные люди на планете

Собака отчаянно бежит за хозяевами после того, как они её бросили
Собака отчаянно бежит за хозяевами после того, как они её бросили

Во что будет с ″докторской″ колбасой, если хранить ее не в холодильнике
Во что будет с ″докторской″ колбасой, если хранить ее не в холодильнике

Почему НЕ надо есть суп каждый день: Супрун развеяла еще 1 миф советского Минздрава
Почему НЕ надо есть суп каждый день: Супрун развеяла еще 1 миф советского Минздрава

Машина переехала мальчика - и водитель даже не заметил! Но Бог спас малыша...
Машина переехала мальчика - и водитель даже не заметил! Но Бог спас малыша...

Витамин D снижает риск заражения гриппом на 50%! Вот что это значит для вас
Витамин D снижает риск заражения гриппом на 50%! Вот что это значит для вас

7 способов убрать жир с женского живота, каждый из которых подтвержден медициной
7 способов убрать жир с женского живота, каждый из которых подтвержден медициной

Смотрите, как украинские копы отобрали у бандита гранату без чеки
Смотрите, как украинские копы отобрали у бандита гранату без чеки

В Азии самолёт приземлился прямо в море! К счастью, оно все еще теплое
В Азии самолёт приземлился прямо в море! К счастью, оно все еще теплое


more stories