10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности

Позаботьтесь о своем здоровье!

10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности

Мы все знаем поговорку: «Вы – то, что вы едите». Но недавние исследования показывают, что эта поговорка применяется не только к вашему физическому телу, но и к вашему разуму, пишет Health.

Продукты, которые вы положили на тарелку, действительно могут иметь значение, когда речь заходит о проблемах психического здоровья, включая тревожные расстройства - основную причину психических заболеваний.

Как еда помогает бороться с тревогой? Тревога частично вызвана дисбалансом нейротрансмиттеров, объясняет Али Миллер, интегративный диетолог и автор книги «Диета против тревоги».

Нейротрансмиттеры являются химическими посредниками, которые играют роль в регулировании настроения. Диета, которая содержит питательные вещества из цельных пищевых продуктов, помогает создавать баланс нейротрансмиттеров, улучшая микробиоз кишечника.

«Отбросив рафинированные углеводы и раздражители кишечника, вы можете помочь ему производить здоровые бактерии», - говорит Миллер.

Такие продукты, как апельсины, зелень и авокадо, не вылечат тревогу, но помогут снизить тяжесть симптомов. А сэндвич с индейкой не устранит все проблемы, но может успокоить некоторые симптомы беспокойства.

Вот 10 продуктов, которые рекомендуют сами специалисты:

1. Индейка.

J. Kenji López-Alt

Триптофан помогает организму вырабатывать серотонин, счастливый успокаивающий нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон.

Триптофана, как правило, больше всего в белковых продуктах, таких как индейка, но его также можно найти в орехах, семенах и бобах.

2. Лосось.

ETHAN CALABRESE

Эта универсальная и питательная рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые необходимы для здоровья мозга и хорошо функционирующей нервной системы, говорит доктор Синтия Сасс.

Было доказано, что употребление достаточного количества этих важных противовоспалительных жиров повышает настроение и снижает риск депрессии. Главное, чтобы рыба была максимально натуральной.

3. Черный шоколад.

Minimalist Baker

Диетологи рекомендуют черный шоколад, потому что он богат более здоровыми антиоксидантами, чем любой другой.

«Антиоксиданты в черном шоколаде заставляют стенки кровеносных сосудов расслабляться, что повышает циркуляцию и снижает кровяное давление», - рассказывает Сасс.

Исследования также показали, что люди, которые ежедневно ели по 50 грамм темного шоколада в течение двух недель, испытывали снижение гормонов стресса. Шоколад должен быть 70%-й, или еще чище.

4. Спаржа.

Cafe Delites

В 2013 году китайское правительство провозгласило, что экстракт спаржи уменьшает стресс и способствует расслаблению. И это правда!

Одна из возможных причин успокоительного эффекта спаржи -  высокий уровень фолиевой кислоты, недостаток которой связан с депрессией.

«Только одна тарелка спаржи обеспечивает почти 70% ежедневной рекомендуемой дозы фолата», - говорит Сасс.

5. Квашеная капуста.

The Real Food Dietitians

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, считаются пробиотическими, и их регулярное потребление повышает настроение.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research, показало, что рацион с высоким содержанием квашеной капусты, кефира, солений и других ферментированных пищевых продуктов был связан с большей стрессоустойчивостью у молодых людей.

6. Цитрусовые.

iStock

Витамин С связан с уменьшением уровня тревоги. Конечно, всегда лучше получать питательные вещества из здоровой пищи, а не из таблеток, поэтому добавьте лимоны в свой чай и украшайте йогурт или салаты апельсинами и грейпфрутами.

Особенно зимой и осенью!

7. Брокколи.

Gimme Some Oven

Зеленые овощи, такие как брокколи, содержат магний, успокаивающий минерал, который может помочь расслабиться, а также способствует правильной работе пищеварительной системы.

Чтобы получить суточную дозу рекомендуемых 400 мг магния, ешьте брокколи в качестве гарнира или добавляйте их в омлеты, супы и салаты. Другие источники магния включают миндаль, семена подсолнуха и семена кунжута.

8. Авокадо.

California Avocado Commission

Авокадо богаты мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые способствуют лучшему притоку крови к эпицентру ваших тревожных мыслей: вашему мозгу.

Оно также имеет 20 различных витаминов и минералов, включая основные питательные вещества, связанные с настроением, такие как фолат, В6 и калий. Считайте это отличным поводом полюбить авокадо.

9. Овсянка.

self.com

Как и листовая зелень, овсянка содержит высокий уровень успокаивающих минералов, таких как магний. Только половина чашки сухой овсянки обеспечивает треть рекомендуемой ежедневной нормы магния.

Она также дает энергию и наполнена антиоксидантами и питательными веществами, участвующими в регулировании настроения.

10. Ромашковый чай.

Healthline

Чашка кофе – это хорошо, но он вряд ли спасет вас от стресса. Замените его на ромашковый чай. Согласно докладу Гарвардской медицинской школы, чай из ромашки является эффективным альтернативным средством против беспокойства.

Выпейте чашечку чая перед сном, чтобы успокоить вашу нервную систему и настроиться на лучший сон.

А вы знали о волшебных свойствах этих продуктов?





Christina Zvarych
Эта школа заменила наказания медитацией - и результаты потрясающие!
Эта школа заменила наказания медитацией - и результаты потрясающие!
Удивительный эксперимент.
23 Oct
Полиция предупреждает: детям предлагают наркотики, похожие на конфеты
Полиция предупреждает: детям предлагают наркотики, похожие на конфеты
Реальная опасность!
23 Oct
35 абсолютно неожиданных способов использовать водку
35 абсолютно неожиданных способов использовать водку
Не по назначению.
23 Oct
6 признаков, что вы были воспитаны ″ядовитой″ матерью
6 признаков, что вы были воспитаны ″ядовитой″ матерью
И вот как это отразилось на вас.
23 Oct
24 гигантских дворца, в которых живут правители разных стран мира
24 гигантских дворца, в которых живут правители разных стран мира
Невероятные места.
23 Oct
″Мисс Багдад″ застрелили прямо в столице Ирака. Говорят, за фотки в Instagram
″Мисс Багдад″ застрелили прямо в столице Ирака. Говорят, за фотки в Instagram
Ей было всего 22.
23 Oct
Две близняшки играют на арфе Металлику. И это так неожиданно хорошо!..
Две близняшки играют на арфе Металлику. И это так неожиданно хорошо!..
Талантливый перфоманс!
23 Oct
30 докторов в Китае 5 часов подряд делали ребенку массаж сердца - и спасли ему жизнь!
30 докторов в Китае 5 часов подряд делали ребенку массаж сердца - и спасли ему жизнь!
Невероятная история.
23 Oct
В Индонезии — опять землетрясение. Теперь ждут огромные волны цунами
В Индонезии — опять землетрясение. Теперь ждут огромные волны цунами
Вот уж не везёт так не везёт.
23 Oct
7 странных фактов о мозге, которые вам никто никогда не рассказывал
7 странных фактов о мозге, которые вам никто никогда не рассказывал
Вот почему он настолько загадочен.
23 Oct
12 мудрых мыслей о том, почему родители — главные люди на планете
12 мудрых мыслей о том, почему родители — главные люди на планете
Берегите их!
23 Oct
Собака отчаянно бежит за хозяевами после того, как они её бросили
Собака отчаянно бежит за хозяевами после того, как они её бросили
Сердце разрывается...
23 Oct
Во что будет с ″докторской″ колбасой, если хранить ее не в холодильнике
Во что будет с ″докторской″ колбасой, если хранить ее не в холодильнике
В биологическое оружие, не иначе...
23 Oct
Почему НЕ надо есть суп каждый день: Супрун развеяла еще 1 миф советского Минздрава
Почему НЕ надо есть суп каждый день: Супрун развеяла еще 1 миф советского Минздрава
Правильный подход к питанию.
23 Oct
Машина переехала мальчика - и водитель даже не заметил! Но Бог спас малыша...
Машина переехала мальчика - и водитель даже не заметил! Но Бог спас малыша...
Как это возможно?!
23 Oct
Витамин D снижает риск заражения гриппом на 50%! Вот что это значит для вас
Витамин D снижает риск заражения гриппом на 50%! Вот что это значит для вас
Убедительные данные.
23 Oct
7 способов убрать жир с женского живота, каждый из которых подтвержден медициной
7 способов убрать жир с женского живота, каждый из которых подтвержден медициной
Главное - начать.
23 Oct
Смотрите, как украинские копы отобрали у бандита гранату без чеки
Смотрите, как украинские копы отобрали у бандита гранату без чеки
Тот грозился взорвать себя и полицейских.
23 Oct
В Азии самолёт приземлился прямо в море! К счастью, оно все еще теплое
В Азии самолёт приземлился прямо в море! К счастью, оно все еще теплое
Вот это приводнились!
23 Oct
Медсестра наглядно показала, что делает курение с вашими легкими (видео)
Медсестра наглядно показала, что делает курение с вашими легкими (видео)
Страшно смотреть!
23 Oct
Чтобы муж не ушёл, она соврала, что беременна. А потом инсценировала «похищение» ребёнка!
Чтобы муж не ушёл, она соврала, что беременна. А потом инсценировала «похищение» ребёнка!
Колумбийские страсти.
23 Oct
Зарядка для старого iPhone 5 чуть не убила ее! Никогда так не делайте...
Зарядка для старого iPhone 5 чуть не убила ее! Никогда так не делайте...
Старый - значит, опасный.
23 Oct
Психологи нашли «тёмное ядро личности». И от него - все плохое в каждом из нас
Психологи нашли «тёмное ядро личности». И от него - все плохое в каждом из нас
Вот что делает людей плохими.
23 Oct
Вот 33 картинки о том, о чем никто не говорит, но каждый чувствовал
Вот 33 картинки о том, о чем никто не говорит, но каждый чувствовал
Все сталкивались с таким хотя бы раз в жизни.
23 Oct
Первый в мире летающий автомобиль начнут продавать через месяц! Вот только цена...
Первый в мире летающий автомобиль начнут продавать через месяц! Вот только цена...
Ну наконец-то это случилось!
23 Oct
″Сынок, не забывай, что все возвращается″ - 2 минуты мудрости от моего отца
″Сынок, не забывай, что все возвращается″ - 2 минуты мудрости от моего отца
Прислушайтесь, пока не поздно.
23 Oct
На самом деле женщины водят лучше мужчин! Вот факты
На самом деле женщины водят лучше мужчин! Вот факты
Это доказывает и статистика, и ученые.
23 Oct
15 жестких исторических фактов, о которых никогда не рассказывают в школах
15 жестких исторических фактов, о которых никогда не рассказывают в школах
Жестокость наших предков зашкаливала.
23 Oct