10 ошибок в еде, которые замедляют ваш обмен веществ - и мешают похудеть!

Исправляйтесь, пока не поздно!

10 ошибок в еде, которые замедляют ваш обмен веществ - и мешают похудеть!

Наверное, вы и без всяких учёных знаете, что с возрастом обмен веществ замедляется. Но они всё равно изучают этот вопрос — и даже придумывают способы стимулировать упрямый метаболизм!

Как пишет Prevention, среднестатистическая женщина каждый год своей зрелой жизни набирает 200 лишних граммов. Этой незначительной цифры достаточно, чтобы к 50 годам набрать целых 18 нежелательных килограммов, если она не справится с гормонами, потерей мышечной массы и стрессом, под напором которых встроенный механизм сжигания жиров начинает барахлить.

Но с возрастом вовсе не обязательно полнеть — этого вполне можно избежать с помощью правильного питания!

Но для начала запомните азы: чтобы не толстеть после 40 лет, съедайте не больше 400 калорий за раз — этого вполне достаточно для поддержания сил и сытости в организме.

Эти правила ускорения метаболизма были разработаны доктором Дэном Бенардо, адъюнкт-профессором питания и кинезиологии в Университете штата Джорджия, и доктором Тамми Лакатос.

Вот 10 ошибок, которые вы допускаете в своём питании:

Ошибка № 1: Вы недостаточно много едите.

Многие считают, что для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно максимально сократить потребление калорий. И это главная ошибка: калории действительно нужно урезать, но вы не должны голодать! Иначе организм будет испытывать стресс от несоответствия расходуемых и потребляемых калорий и будет откладывать их про запас на ваших боках.

Диетологи советуют есть по мере появления чувства голода. Здоровые перекусы каждые 3–4 часа (примерно по 430 калорий за раз) не позволят вам проголодаться и сорваться на обильный ужин вечером.

Ошибка № 2: Вы не употребляете кофеин.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, поэтому ежедневное употребление чашечки кофе может ускорить ваш обмен веществ на 5–8%. А это 98–174 калории в день!

А вот крепкий чай может ускорить метаболизм на целых 12%, по данным одного японского исследования. Кроме того, чай содержит антиоксиданты, замедляющие процесс старения.

Ошибка № 3: Вы употребляете белые углеводы.

Перейдите на изделия из муки грубого помола и цельнозерновые злаки. Они содержат больше клетчатки, которая может ускорить ваш метаболизм до 30%.

Учёные рекомендуют употреблять 25 г клетчатки в день — это примерно по 3 порции фруктов и овощей.

Ошибка № 4: Вы пьёте воду комнатной температуры.

hdere/Getty Images

Немецкие учёные выяснили, что 6 стаканов холодной воды (около 1,3 л) в день помогут сжигать около 50 калорий. Одного этого достаточно, чтобы сбросить более 2 кг за год!

Ошибка № 5: Ваша еда покрыта пестицидами.

Исследование канадских учёных показало, что люди, которые употребляют большое количество продуктов, содержащих хлорорганические соединения (токсины, выделяемые пестицидами), подвержены существенному замедлению метаболизма. Причиной может быть то, что токсины мешают процессу сжигания жиров.

Другие исследования показывают, что пестициды могут вызвать набор лишнего веса. Поэтому старайтесь выбирать органические продукты.

Ошибка № 6: Вам не хватает белка.

Убедитесь, что вы употребляете достаточно белка, который необходим для поддержания тонуса мышц. Кроме продуктов животного происхождения, белок содержится в орехах и некоторых видах круп.

Добавляйте к каждому приёму пищи 85 г нежирного мяса, 2 ст. л. орехов или 225 г нежирного йогурта. Исследования показывают, что белок может ускорить сжигание калорий после приёма пищи на 35%.

Ошибка № 7: Вам не хватает железа.

Богатые железом продукты необходимы для насыщения клеток кислородом, что, в свою очередь, стимулирует сжигание лишнего жира. Каждый месяц женщины теряют много железа во время менструаций. Поэтому, если вы не восполняете потери этого микроэлемента в организме, вы рискуете стать вялой и пасть жертвой замедленного метаболизма.

Хорошие источники железа — моллюски, нежирное мясо, фасоль, витаминизированные сухие завтраки и шпинат.

Ошибка № 8: Вам не хватает витамина D.

Этот витамин необходим для поддержания обмена веществ и развития мышечной массы. К сожалению, исследования показывают, что только 4% людей употребляют его достаточно.

Ежедневная порция лососины (100 г) обеспечит вам 90% рекомендованной дозы витамина D. Другие хорошие источники — тунец, креветки, тофу, витаминизированные сухие завтраки и молоко, яйца.

Ошибка № 9: Вы многовато выпиваете.

Когда вы употребляете алкоголь, ваш организм начинает сжигать жиры медленнее, чем обычно. К тому же алкоголь очень калорийный.

Эквивалент двух бокалов мартини может понизить обмен веществ на целых 73%!

Ошибка № 10: Вы употребляете недостаточно молокопродуктов.

Множество исследований показывают, что дефицит кальция может привести к замедлению метаболизма. Также исследования свидетельствуют, что получение кальция из молокопродуктов с низким содержанием жира может снизить усвоение жиров из других продуктов.

Бонус. Примерный дневной рацион для сжигания калорий:

  • 7:00. Начните свой день с йогурта и фруктов на завтрак.
  • 10:00. Чашечка кофе наполнит вас бодростью.
  • 12:00. Порция салата даст вам необходимую дневную дозу клетчатки.
  • 14:00. Выпейте большой стакан воды. Вам нужно пить как минимум 6–8 стаканов воды в день.
  • 16:00. Перекусите органическим виноградом.
  • 19:00. Филе лосося или куриные грудки — дневная доза белка на ужин.
  • 21:00. Молоко полезно. Выпейте стакан перед сном.
  • 23:00. Сладких снов!

А вы допускаете эти ошибки?





Никита Скоробогатов
3-летняя девочка победила рак с ее помощью. И ее пригласили на свадьбу!
3-летняя девочка победила рак с ее помощью. И ее пригласили на свадьбу!
История, которая растрогает даже камни.
19 Dec
Корейская команда по тхэквондо показала выступление, от которого перехватывает дух
Корейская команда по тхэквондо показала выступление, от которого перехватывает дух
21 миллион просмотров.
19 Dec
4-летняя девочка вышла на сцену. Толпа молчала, пока она не стала петь классику
4-летняя девочка вышла на сцену. Толпа молчала, пока она не стала петь классику
Посмотрите это завораживающее выступление!
19 Dec
Вот 7 картинок о том, как можно и как нельзя готовить ваши любимые продукты
Вот 7 картинок о том, как можно и как нельзя готовить ваши любимые продукты
Как варить, жарить, готовить на пару и гриле разные продукты.
19 Dec
Забор не может остановить 2-летнего ребенка, если он хочет играться с собакой
Забор не может остановить 2-летнего ребенка, если он хочет играться с собакой
У этого видео - десятки миллионов просмотров.
19 Dec
Футболист сделал пальцами трюк, который пробуют повторить миллионы - и никто не может
Футболист сделал пальцами трюк, который пробуют повторить миллионы - и никто не может
Но попробовать стоит.
19 Dec
Они остановились, чтобы посмотреть друг на друга. А когда повернулись, поразили всех!
Они остановились, чтобы посмотреть друг на друга. А когда повернулись, поразили всех!
Украинцы прославились на весь мир.
19 Dec
Физрук за волосы тянул школьницу в бассейн, потому что не хотела ″портить прическу″
Физрук за волосы тянул школьницу в бассейн, потому что не хотела ″портить прическу″
Шокирующее видео.
19 Dec
5 учителей, которые издевались над учениками — и сильно об этом пожалели
5 учителей, которые издевались над учениками — и сильно об этом пожалели
Иногда справедливость торжествует.
19 Dec
Этот сумасшедший - первый, кто прыгнул из самолета без парашюта - и выжил!
Этот сумасшедший - первый, кто прыгнул из самолета без парашюта - и выжил!
Невероятный трюк.
19 Dec
Соседи не дали паралимпийской чемпионке установить пандус! И так происходит повсюду...
Соседи не дали паралимпийской чемпионке установить пандус! И так происходит повсюду...
Три истории про моральных инвалидов.
19 Dec
Отчим жестоко избил 4-летнюю девочку за то, что она не умела считать
Отчим жестоко избил 4-летнюю девочку за то, что она не умела считать
Как таких уродов земля носит?
19 Dec
Женщину-копа, которая кормила грудью чужого ребенка, повысили! Дали новое звание
Женщину-копа, которая кормила грудью чужого ребенка, повысили! Дали новое звание
Очень достойный поступок.
19 Dec
В Украине уже есть 1-ая жертва игры «Момо»! Вот как оно случилось
В Украине уже есть 1-ая жертва игры «Момо»! Вот как оно случилось
13-летняя девочка выбросилась из окна.
19 Dec
Вот что будет с ребенком, если мама часто плачет во время беременности
Вот что будет с ребенком, если мама часто плачет во время беременности
Спойлер: ничего хорошего.
19 Dec
3-летнего мальчика обзывали «уродом» из-за рыжих волос. Но его реакция - это нечто
3-летнего мальчика обзывали «уродом» из-за рыжих волос. Но его реакция - это нечто
Поучительная история.
19 Dec
10 роскошных блюд из 5 ингредиентов, которые можно сделать прямо в мультиварке
10 роскошных блюд из 5 ингредиентов, которые можно сделать прямо в мультиварке
Готовим без заморочек.
19 Dec
Видео, как малыш-монах из Шаолиня учил Джеки Чана боевому искусству
Видео, как малыш-монах из Шаолиня учил Джеки Чана боевому искусству
Вот, где обучалась легенда!
19 Dec
К нам на свадьбу пришел жираф. И это было незабываемо!
К нам на свадьбу пришел жираф. И это было незабываемо!
Вот это гость!
19 Dec
Вот как позаботиться о своих ногах с помощью бикарбоната натрия
Вот как позаботиться о своих ногах с помощью бикарбоната натрия
Найдется на любой кухне!
19 Dec
Горячая вакансия: нужно ездить по миру и все время пить джин!
Горячая вакансия: нужно ездить по миру и все время пить джин!
И получать за это зарплату.
19 Dec
5 профессий, которые из-за искусственного интеллекта исчезнут первыми
5 профессий, которые из-за искусственного интеллекта исчезнут первыми
Вас тоже может затронуть!
19 Dec
Каждый третий фрукт просто выбрасывают: они слишком «некрасивые», чтобы их продавать!
Каждый третий фрукт просто выбрасывают: они слишком «некрасивые», чтобы их продавать!
Какая же от них польза на свалках?
19 Dec
Вот 2 даосских упражнения, которые омолодят вас на уровне клеток
Вот 2 даосских упражнения, которые омолодят вас на уровне клеток
Врачи подтверждают.
19 Dec
27 раз, когда кто-то увидел двойника настоящей звезды - и не мог сдержать слез
27 раз, когда кто-то увидел двойника настоящей звезды - и не мог сдержать слез
Один-в-один!
19 Dec
Как и почему вы должны стирать белье с алюминиевой фольгой
Как и почему вы должны стирать белье с алюминиевой фольгой
Пробуйте!
19 Dec
30 причин никогда-никогда не верить красивым фотографиям в интернете
30 причин никогда-никогда не верить красивым фотографиям в интернете
Вот как они делаются!
19 Dec