30-минутная прогулка каждый день — самое простое упражнение. Но оно оказывает множество положительных эффектов на организм.
Самое важное: прогулки снижают смерти на 32% и препятствуют развитию многих заболеваний в организме.
Вы можете значительно улучшить свое здоровье, если будете ходить пешком каждый день хотя бы 30 минут.
Вот 10 изменений, которые вы заметите при регулярных прогулках.
1. Улучшается работа сердца.
Ходьба — лучшая форма упражнений, которая может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания среди неактивных людей. У тех, кто практикует ходьбу, наблюдается снижение артериального давления и улучшение липидного профиля (холестерин и триглицериды).
2. Психическое здоровье уравновешивается.
Женщины, которые ходили не менее 200 минут каждую неделю, чувствовали себя эмоционально лучше, несмотря на депрессию. 20-минутная прогулка в парке, лесу или лесу снижает уровень кортизола, который также известен как гормон стресса.
3. Улучшается работа легких.
Ходьба поощряет ваши легкие нормально функционировать. Ваше кровообращение также ускоряется, так как мышцы двигаются.
4. Зрение становится острее.
При регулярных прогулках вы можете снизить риск развития глаукомы на 73%.
5. Ускоряется пищеварение.
Ходьба может ускорить переваривание пищи в желудке. Поэтому плотно поев, отправляйтесь на прогулку.
6. Улучшается работа поджелудочной железы.
Прогулки повышают эффективность работы поджелудочной железы, улучшая обмен веществ в организме и выработку инсулина. Таким образом, вы снижаете риск развития диабета и других нарушений.
7. Стабилизируется уровень сахара.
Прогулявшись 20 минут после обеда, вы поможете установить нужный уровень сахара в крови.
8. Исчезают боли в пояснице.
Если вы страдаете от болей в пояснице, вам не рекомендуется бегать или выполнять высокоэффективные упражнения. Но ходьба — это то, что вам нужно.
9. Улучшается форма ног.
Очевидно, что ходьба напрямую влияет на мышцы ног. Но поскольку эта активность не интенсивна, у вас не будет мышечной боли, но форма ног станет более привлекательной.
10. Кости становятся крепче.
Ходьба заставляет наши кости работать и тем самым укрепляет их. Особенно важны прогулки для тех, кто страдает от артрита и артроза.
А вы любите ходить пешком? Сколько шагов вы делаете каждый день?
