Со снами связано множество мифов. Вы даже не подозреваете, что многие не правдивые вещи мы делаем изо дня в день всю жизнь.
В состоянии сна мы проводим треть жизни, пишет CNN. Поэтому нужно знать, как правильно организовать свой сон, чтобы быть полным сил.
Вот 10 самых распространенных мифов о сне, в которые верит 90% планеты.
1. Взрослым нужно спать не более пяти часов.
Мы должны спать от 7 до 10 часов каждую ночь, в зависимости от нашего возраста, но треть людей спит менее 7 часов в сутки.
Доктора говорят, что постоянный сон по 5 часов в день или меньше увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья. Но всегда нужно ориентироваться на свою потребность.
2. Здорово быть в состоянии заснуть «где угодно и когда угодно».
Как раз наоборот. Мгновенное засыпание в любом месте, в любое время, является признаком того, что вы не высыпаетесь, и впадаете в эпизоды «микро-сна» или мини-сна.
3. Ваш мозг и тело могут адаптироваться к меньшему количеству сна.
Это тоже миф — ваше тело циклически проходит четыре фазы сна, чтобы полностью восстановиться. И если вы меньше спите, то просто пропускаете одну фазу сна.
4. Храп, хотя и раздражает, в основном безвреден.
Храп является маркером апноэ, опасного нарушения сна, которое повышает риск сердечных приступов, аритмии, астмы, глаукомы, рака, диабета.
5. Употребление алкоголя перед сном помогает уснуть.
Глобальное исследование говорит, что нет безопасного алкоголя. Он может помочь вам уснуть, но на этом преимущества заканчиваются, ведь он снижает качество сна.
6. Если не можете уснуть, просто лежите в кровати с закрытыми глазами.
Эксперты по сну говорят, что продолжать считать овец более 15 минут — не самый умный ход. Это как стоять на беговой дорожке — никакого смысла.
Если вы ворочаетесь долго, вам следует встать с постели, изменить обстановку и сделать что-то бездумное.
7. Неважно, в какое время дня вы спите.
Эксперты рекомендуют, чтобы у людей был регулярный график сна. Это способствует нормальной работе организма.
Исследования людей, которые работают в ночное время и живут не синхронно с нормальным ритмом, показывают, что они подвергаются повышенному риску заболеваний.
8. Просмотр телевизора в постели поможет вам расслабиться.
Это не так. Устройства излучают яркий синий свет, и именно этот свет заставляет наш мозг оживать и быть начеку утром.
Он влияет на выработку мелатонина. Если вы смотрите телевизор в течение двух часов перед сном — вам потребуется больше времени, чтобы уснуть.
9. Повторно уснуть после звонка будильника — это хорошо.
Ничего подобного, так вы сбиваете циклы сна и будете больше усталыми. Старайтесь в таком случае ставить будильник в другом конце комнаты. Так вы проснетесь, когда будете его выключать.
10. Помнить свои сновидения — признак хорошего сна.
Французское исследование показало, что люди, которые часто помнят свои сны, имеют более высокую активность мозга в центре обработки информации. Если сон полный и качественный — вы не помните сновидений.
А вы верили в эти мифы?
