LIFTER.
10 мгновенных способов успокоиться, если тянет сказать лишнее

10 мгновенных способов успокоиться, если тянет сказать лишнее

Придите в себя за 15 минут.




В современном динамичном мире мы подвергаемся воздействию различных источников стрессов каждый день и не всегда можем встретить ситуацию спокойно, пишет The Popple.

Стресс порождает волнение, паник, дискомфорту, и может вести к депрессии.

Говоря о том, как этого избежать и как успокоиться в стрессовой ситуации, то есть множество различных способов быстро сделать это, как на работе, так и дома и мы поделимся с вами самыми простыми из них.

1) Дышите глубже.

urbanbalance.com

Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму и адреналина в крови станет меньше.

Если вы в одиночестве, можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот), затем — делать короткую паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.

Если вы на публике, дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточиться на дыхании: так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».

2) Займитесь спортом.

heart.org

«Когда я нервничаю – я бегу!», - говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.

Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей.

Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».

3) Контакт с водой.

ahchealthenews.com

Мытье посуды - это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером - купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

4) Займитесь чем-нибудь увлекательным.

homecrux.com

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным.

Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

5) Найдите повод посмеяться. Или поплачьте.

flipboard.com

Вы можете выпустить пар и поплакать, если окружение и ситуация вам это позволяют. Или же можно совершить обратное. Посмотреть в зеркало и улыбнуться самому себе.

Если просто так улыбнуться тяжело, то можно вспомнить смешную ситуацию, радостное событие или просто анекдот. Одна улыбка часто меняет настроение в лучшую сторону.

6) Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение или телефон друга.

dissolve.com

Адреналин это не сожжёт. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто.

Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.

Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид, что поможет вам переключиться.

7) Прогуляйтесь.

heatonharris.com

Очень простой и успешный метод, который поможет подавить эмоции. К слову, использовать его можно при любых условиях, а не только на работе. Просто встаньте и пройдитесь несколько минут.

Можете пойти на кухню, чтобы выпить стакан воды или посмотреть несколько минут в окно. Если все совсем плохо — прогуляйтесь на свежем воздухе.

И суть не в воде или улице, а в движении, которое запускает восстановление парасимпатической нервной системы, вернет эмоциональную стабильность и позволит собраться.

8) Послушайте музыку или поспите.

freepik.com

Как известно музыка способна творить чудеса. Одна бодрая песня может улучшить ваше настроение. Для разрядки можно ее спеть. И если вам плохо просто включите любимую песню и спойте ее.

Иногда, чтобы поменять мнение о ситуации достаточно просто выспаться. Организм отдохнет и ситуация, возможно, не будет казаться ему такой уж ужасной.

9) Попейте водички или искупайтесь.

nationofchange.org

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.

Можно выпить стакан воды или чая, можно принять ванну или душ, можно просто созерцать водоем, неважно вживую или на экране какого-либо устройства. Текущая вода, как известно, одна из трех вещей, на которые можно смотреть вечно.

10) Визуализируйте свой стресс.

pixabay.com

Например, на бумаге. Высказывание того, что заставляет испытывать дискомфорт, часто помогает. Поэтому психолог или хороший друг бывают так полезны.

Коллега бросил вас в огонь вместо себя? Супруг забыл погулять с собакой? Если у вас такой день, когда всё идёт наперекосяк, попробуйте диффузию мыслей.

Это визуальная мысленная медитация, которая позволит выбросить из головы все надоевшие вам и ненужные мысли. Медитация работает так: представьте, что ваши мысли – это облака в небе, позвольте им собраться над вами.

Если вы представите свои мысли в качестве мысленных объектов, которые то приходят, то уходят, они станут менее неприятными, менее угрожающими и эмоционально слабее.

Какой из этих способов вы взяли себе на вооружение?

Лазаренко Юлия






20 раз, когда кто-то сам себе доказал,  что у человечества еще есть надежда
20 раз, когда кто-то сам себе доказал, что у человечества еще есть надежда

10 болезней, которыми вы можете заразиться от домашних животных
10 болезней, которыми вы можете заразиться от домашних животных

10 видов животных, которые могут исчезнуть уже через несколько лет
10 видов животных, которые могут исчезнуть уже через несколько лет

25 самых странных вещей, которые находятся на морском дне
25 самых странных вещей, которые находятся на морском дне

В этом городе бездомным платят за уборку как коммунальщикам. Вот что изменилось
В этом городе бездомным платят за уборку как коммунальщикам. Вот что изменилось

30 лучших журналистских фото 2018 года объявлены только сейчас
30 лучших журналистских фото 2018 года объявлены только сейчас

Илон Маск объяснил, почему традиционные школы - ″бесполезны″
Илон Маск объяснил, почему традиционные школы - ″бесполезны″

Мужчина подмешивал ЛСД в кофе коллег, чтобы рассеять «негативную энергию» на работе
Мужчина подмешивал ЛСД в кофе коллег, чтобы рассеять «негативную энергию» на работе

5 четких признаков того, что ваша жизнь вот-вот сделает поворот на 180 градусов
5 четких признаков того, что ваша жизнь вот-вот сделает поворот на 180 градусов

Я пережила рак. Вот 10 вещей, которые я теперь хочу объяснить друзьям и родственникам
Я пережила рак. Вот 10 вещей, которые я теперь хочу объяснить друзьям и родственникам

Почему Нотр-Дам так важен для французов - и почему его история еще не закончилась
Почему Нотр-Дам так важен для французов - и почему его история еще не закончилась

8 вещей, которые никому нельзя давать ″попользоваться″, даже самым близким людям
8 вещей, которые никому нельзя давать ″попользоваться″, даже самым близким людям

Вот как приготовить вкусный лимонный крем всего за 10 минут
Вот как приготовить вкусный лимонный крем всего за 10 минут


more stories