LIFTER.
1 упражнение 1 раз в день по 4 минуты – и через 30 дней вы получите новое тело!

1 упражнение 1 раз в день по 4 минуты – и через 30 дней вы получите новое тело!

Лучший способ укрепления мышц.




Делайте 1 упражнениераз в день по 4 минуты – и через месяц получитеновое тело!
©Gymbuddynow
Это упражнение – «планка».
Кажется легким, но убирает жир с живота, укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Ну и руки/ноги станут крепче…
Вот что надо делать:

1. Лягте на коврик лицом вниз.
2. Встаньте на локти и кончики пальцев ног. Все тело должно напоминать прямую линию.
©Gymbuddynow
3. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не расслабляйте их до конца подхода.
4. Когда научитесь удерживать правильное положение, постепенно занимайтесь все дольше и дольше.
Вот правильный график:
©miledy
Как только вы начнете заниматься, то сразу почувствуете, что все не так просто, как кажется.
©miledy
Но не сдавайтесь! У вас все получится.
Готовы начать? 
©sun-gazing
Напишите в комментариях.
Влад Власенко






Президент Уганды запретил оральный секс, потому что ″рот предназначен для еды″
Президент Уганды запретил оральный секс, потому что ″рот предназначен для еды″

Кетанов - очень эффективное, но опасное обезболивающее! Вот почему
Кетанов - очень эффективное, но опасное обезболивающее! Вот почему

9 продуктов, которые полезны, только если их есть в правильное время
9 продуктов, которые полезны, только если их есть в правильное время

Вот что может рассказать о вашем здоровье цвет и запах вашей мочи
Вот что может рассказать о вашем здоровье цвет и запах вашей мочи

Плетеная роза - самая горячая прическа весны! Ею все одержимы, но вот как сделать
Плетеная роза - самая горячая прическа весны! Ею все одержимы, но вот как сделать

Ее засосало в иллюминатор самолёта на высоте 10 000 метров! Вот почему это произошло
Ее засосало в иллюминатор самолёта на высоте 10 000 метров! Вот почему это произошло

Умерла Барбара Буш - самая прекрасная Первая леди США. Вот ее любовная переписка с мужем
Умерла Барбара Буш - самая прекрасная Первая леди США. Вот ее любовная переписка с мужем

11 вещей, которые сильнее других причиняют душевную боль
11 вещей, которые сильнее других причиняют душевную боль

20 волшебных сцен, которые я делаю прямо во дворе своего дома
20 волшебных сцен, которые я делаю прямо во дворе своего дома

10 точек, массаж которых позволит избавиться от любых болей в теле
10 точек, массаж которых позволит избавиться от любых болей в теле

Перед смертью у него нашли документы: 256 лет старику! В чем его секрет?
Перед смертью у него нашли документы: 256 лет старику! В чем его секрет?

Если вы считаете своего ребенка ″тяжелым″, прочтите этот пост. Умоляю!
Если вы считаете своего ребенка ″тяжелым″, прочтите этот пост. Умоляю!

Вот так выглядят малыши-фламинго. Это просто потрясающе!
Вот так выглядят малыши-фламинго. Это просто потрясающе!


more stories