Я страдаю от тревожности и панических атак. И написала памятку для своего парня

Читать всем! Обязательно!

Я страдаю от тревожности и панических атак. И написала памятку для своего парня

По данным ВОЗ, тревожное расстройство - наиболее распространенное психическое заболевание: от него страдает 1 из 13 человек, пишет BoredPanda. Постоянное беспокойство и панические атаки мешают человеку жить, затрудняют выполнение даже самых простых повседневных задач.

Большинству людей, у которых никогда не было психических проблем, трудно это понять. Многие даже не подозревают, как нужно действовать, когда у другого человека случается паническая атака.

Актриса Келси Дарра призналась, что страдает от панических атак и тревожного расстройства личности.

kelseydarragh/instagram

Она составила список 15 вещей для своего парня, которые могут помочь ей в случае панической атаки.

kelseydarragh/instagram

"1) Просто знай, что я переживаю паническую атаку, и даже сама не знаю, что меня могло напугать. Будь терпелив, не выходи из себя, не показывай свое раздражение.

2) Поищи в моих вещах лекарства, которые снимут приступ. Убедись, что я их с собой прихватила.

3) В такой ситуации очень важно нормализовать дыхание. В этом помогут дыхательные упражнения - сделай несколько глубоких вдохов вместе со мной.

4) Предложи мне варианты того, что может помочь, не настаивай и не говори, что мне нужно сделать. Внимательно слушай, что я тебе отвечаю. 

5) Напомни мне, что атака пройдет - она всегда проходит, а пока расскажи пару забавных фактов обо мне и наших отношениях, которые заставят меня улыбнуться.

6) Несколько глотков воды могут помочь, но не заставляй меня пить - поверь, в такой момент я чувствую, что меня вот-вот стошнит.

kelseydarragh/twitter

7) Продолжай дышать вместе со мной.

8) Лучше отвези меня домой (если мы можем покинуть место, где находимся).

9) Пожалуйста, будь со мной очень милым. Я и так чувствую себя виноватой, а еще мне стыдно. Не показывай свое раздражение.

10) Иногда объятие (не очень крепкое и довольно длительное) помогает лучше любых лекарств.

11) Помочь мне нормализовать дыхание - задача не из легких, но это очень важно.

12) Если дела совсем плохи, набери мою маму, сестру или лучшую подругу.

13) Скажи мне, чтобы я отпустила это, не сопротивлялась этому. Чем больше я (или ты) пытаюсь контролировать атаку, тем хуже мне становится.

14) Прояви сострадание. Ты можешь не понимать моих чувств, но твоя поддержка очень помогает.

15) Примерно через час после атаки поговори со мной о том, что случилось, расскажи о своих чувствах. Давай обсудим, что можно сделать в следующий раз.

kelseydarragh/twitter

Келси попросила подписчиков поделиться способами, которые помогают им пережить паническую атаку:

"Я использую метод 54321: найдите 5 вещей вокруг и остановите на каждой из них свой взгляд, затем найдите 4 вещи, которые можно потрогать, 3 вещи, которые издают звуки, 2 вещи, которые вы можете понюхать и 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Помогает во всех серьезных ситуациях".

kelseydarragh/twitter

"Музыка. Музыка точно помогает. Какая-нибудь веселая песня, под которую можно потанцевать или которую хочется подхватить. Для меня это работает."

kelseydarragh/twitter

"Мне помогает интимное прикосновение жены. Не сексуальный контакт, а телесная близость, осторожное прикосновение: растереть мне спину под одеждой, почесать мне голову, прикоснуться к щеке. Это помогает на последней стадии атаки, когда я пытаюсь прийти в себя".

kelseydarragh/twitter

"Мне помогает тихий голос и нахождение в тихом месте, а также если кто-то нарисует передо мной успокаивающую/веселую картинку, которую я могла бы представить".

kelseydarragh/instagram

А с вами случаются панические атаки? Как вы с ними справляетесь? Вы что-нибудь слышали о них?



Юлия Лазаренко
Вот такую рыбу-мутанта поймали рыбаки в Китае! Что происходит?!
Вот такую рыбу-мутанта поймали рыбаки в Китае! Что происходит?!
Не фейк!
19 Jun
Я пил воду с медом и лимоном по утрам целый год. И вот что из этого вышло
Я пил воду с медом и лимоном по утрам целый год. И вот что из этого вышло
Просто попробуйте!
19 Jun
Facebook признал официально: он читает ваши SMS, слушает звонки и ворует контакты!
Facebook признал официально: он читает ваши SMS, слушает звонки и ворует контакты!
Да-да, даже ваши СМСочки!
19 Jun
Вот это да: 3-дневное голодание восстанавливает иммунитет на 100%!
Вот это да: 3-дневное голодание восстанавливает иммунитет на 100%!
Об этом свидетельствуют новейшие данные.
19 Jun
Лени не существует: это глупая выдумка психологов. Вот что мешает вам работать
Лени не существует: это глупая выдумка психологов. Вот что мешает вам работать
Рассказывает нейробиолог.
19 Jun
Говорят о сексе с 4 лет: Почему в Голландии нет беременных 14-летних девочек
Говорят о сексе с 4 лет: Почему в Голландии нет беременных 14-летних девочек
И почему им не страшен ВИЧ!
19 Jun
Вот зачем нужно регулярно перезагружать Wi-Fi роутер
Вот зачем нужно регулярно перезагружать Wi-Fi роутер
Устройству нужно следить за прогрессом.
19 Jun
3 вещи, о которых вы узнаете только после того, как потеряете мать
3 вещи, о которых вы узнаете только после того, как потеряете мать
Со слов человека, потерявшего мать еще в детстве.
19 Jun
Я сделала 18 фото своей ″идеальной″ фигуры для разных стран. Стандарты - везде разные...
Я сделала 18 фото своей ″идеальной″ фигуры для разных стран. Стандарты - везде разные...
Результаты действительно любопытны.
19 Jun
21 раз, когда никто не смог поверить, что это НЕ Photoshop!
21 раз, когда никто не смог поверить, что это НЕ Photoshop!
ААААА....
19 Jun
27 раз, когда кто-то по пьяни написал своей бывшей - и получил предельно жесткий ответ!
27 раз, когда кто-то по пьяни написал своей бывшей - и получил предельно жесткий ответ!
Вы обязаны это увидеть!
19 Jun
Да, это правда: Есть люди, которые реально поглощают энергию других!
Да, это правда: Есть люди, которые реально поглощают энергию других!
Держитесь от них подальше…
19 Jun
Поддельный мед буквально повсюду! Вот как отличить его от настоящего!
Поддельный мед буквально повсюду! Вот как отличить его от настоящего!
6 простых способов.
19 Jun
Если в детстве вам вырывали гланды, у нас для очень тревожные новости...
Если в детстве вам вырывали гланды, у нас для очень тревожные новости...
Это часть иммунной системы!
19 Jun
14 поступков, которые позволят вам «сиять» от счастья каждый день
14 поступков, которые позволят вам «сиять» от счастья каждый день
…и чувствовать себя здорово!
19 Jun
13 раз, когда кто-то нашел шикарный выход из ″безвыходной ситуации″
13 раз, когда кто-то нашел шикарный выход из ″безвыходной ситуации″
Не отчаивайтесь и вы.
19 Jun
Она будет кормить дочь грудью до 10 лет. Причина заставит вас задуматься!..
Она будет кормить дочь грудью до 10 лет. Причина заставит вас задуматься!..
Это вызвало много бурных обсуждений.
19 Jun
Вот что делают с вашим телом и здоровьем долгие перелеты
Вот что делают с вашим телом и здоровьем долгие перелеты
7 поводов не садиться в самолет.
19 Jun
Я - онколог. И вот что бы я делал, если бы мне поставили диагноз!
Я - онколог. И вот что бы я делал, если бы мне поставили диагноз!
Читайте внимательно.
19 Jun
14 ″болезней″, истинная причина которых - сбой в гормональной системе!
14 ″болезней″, истинная причина которых - сбой в гормональной системе!
Большинство женщин их игнорируют.
19 Jun
Мама унизила его за ″грязное лицо″ перед дочерью. Вот что он ответил!..
Мама унизила его за ″грязное лицо″ перед дочерью. Вот что он ответил!..
Судить человека по внешнему виду глупо.
19 Jun
Папы бывают нескольких видов! Я зафоткала каждый из них
Папы бывают нескольких видов! Я зафоткала каждый из них
А вы узнали в них себя/своего мужа?
19 Jun
Планету ждет небольшой ″ледниковый период″. Потому что климат уже не спасти...
Планету ждет небольшой ″ледниковый период″. Потому что климат уже не спасти...
Точность его прогнозов - 97%!
19 Jun
Почему люди убивают себя? Если коротко:  это НЕ депрессия!
Почему люди убивают себя? Если коротко: это НЕ депрессия!
Подход доктора Гоулстона.
19 Jun
Ее уволили из школы за фото в купальнике. Вот как ее поддержали тысячи учителей!..
Ее уволили из школы за фото в купальнике. Вот как ее поддержали тысячи учителей!..
″Тоже люди″.
19 Jun
7 причин, почему общество не любит женщин с ″большими″ мозгами
7 причин, почему общество не любит женщин с ″большими″ мозгами
И считает их странными.
19 Jun
Вот 5 шагов, которые выведут вашу жизнь на новый уровень - тот, о котором вы мечтали!
Вот 5 шагов, которые выведут вашу жизнь на новый уровень - тот, о котором вы мечтали!
Учимся принимать решения и быть независимыми.
19 Jun
Когда она призналась, сколько ей лет, никто не поверил. Сможете угадать?
Когда она призналась, сколько ей лет, никто не поверил. Сможете угадать?
И вот что делать, чтобы выглядеть, как она.
19 Jun