Я - диетолог, и я знаю 10 способов избавиться от тяги к сладкому

Научно обоснованные советы.

Я - диетолог, и я знаю 10 способов избавиться от тяги к сладкому

Днем мы часто едим сладкое с целью повысить уровень энергии. Норма потребления сахаров - 6 чайных ложек для женщин и 9 для мужчин (включая добавленные сахара). Любое превышение этого количества может иметь пагубные последствия для здоровья, пишет The Independent.

Диетолог Джессика Сепель описала 10 простых шагов, которые могут помочь вам преодолеть тягу к сахару. Это не касается естественных сахаров - сократить нужно вредные добавленные сахара, которые не содержат питательной ценности.

Результаты исследования, проведенного Университетом Флориды, гласят, что мозг образует героиноподобные химические вещества, называемые эндогенными опиоидами, когда индивидуум питается сладкой, соленой или жирной пищей. А это значит, что преодолеть тягу к сахару не так просто, как может казаться.

mediabakery

1. Пейте яблочный уксус.

Добавьте одну или две столовые ложки яблочного уксуса к большой бутылке воды и выпивайте ее в течение дня. Это поможет снизить тягу к сахару.

В исследовании, опубликованном в Journal of Functional Foods, говорится, что ежедневный прием уксуса снижает уровень сахара в крови у здоровых взрослых, которым угрожает развитие диабета второго типа.

shutterstock

2. Не увеличивайте интервалы между приемами пищи.

Это может показаться очевидным, но регулярное принятие пищи держит в норме уровень сахара. Трехразовое питание с двумя перекусами поможет чувствовать себя сытым на протяжении дня.

3. Ешьте фрукты утром.

По факту, мы должны есть пять порций фруктов и овощей в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Однако фрукты могут обострить желание съесть сладкое. Поэтому диетологи рекомендуют есть их с утра и натощак. Это уменьшает тягу к сахару.

4. Ешьте здоровую пищу.

Бутерброд с колбасой сделать проще, чем приготовить что-то полезное из овощей. Тем не менее, старайтесь уменьшить количество нездоровой еды.

shutterstock

5. Добавьте в меню лимонный сок.

Доктор Дэвид Уильямс, медицинский исследователь и биохимик, заявляет, что употребление нескольких столовых ложек лимонного сока в день может снизить рост уровня сахара в крови на целых 8-12 процентов, и это подтвердили его личные эксперименты.

Джессика Седель имеет такое же мнение и регулярно добавляет немного лимонного сока к ряду блюд, включая салаты и тушеные овощи.

thematicnews

6. Ешьте много белка и здоровых жиров.

Употребление здоровой дозы белка, такого как красное мясо, курица и рыба, в дополнение к здоровым жирам, таким, как авокадо и кокосовое масло, может помочь уменьшить тягу к сахару.

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition Journal, ученые пришли к выводу, что завтрак, содержащий высокое содержание белка, уменьшает желание полакомиться сладеньким.

7. Употребляйте магний.

Сама Джессика Седель является убежденным сторонником магния, и лично принимает приблизительно 500 мг в ночь, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. Магний находится в ряде продуктов, включая миндаль, черную фасоль, кешью и шпинат.

8. Включите в свой рацион клетчатку.

Известно, что волокна помогают пищеварению. Однако это не единственное преимущество. Волокна помогают оставаться сытым долгое время, и это уменьшает тягу к сахару.

Ешьте листовые зеленые овощи, цельные зерновые (такие как коричневый рис и просо) и овощи с низким содержанием жира, такие как тыква и сладкий картофель.

9. Снижайте уровень стресса.

Тяга к сахару часто связана со стрессом, и это надо понимать. Поэтому больше отдыхайте, гуляйте, читайте.

10. Не перекусывайте сладким.

Наверняка, вам известно чувство дневного спада, когда уровень сахара в организме понижается. В этот момент лучше съесть немного белковой пищи. Это даст более выраженный эффект, чем краткосрочное действие сладкого.

shutterstock

Сахар не должен становится вашим наркотиком! Соблюдайте меру!



Фиа Монт
19 раз, когда американская система здравоохранения шокировала остальной мир
19 раз, когда американская система здравоохранения шокировала остальной мир
Редкая возможность посочувствовать американцам.
20 Jun
Она не смогла хорошо выступить на утреннике. И вот что сделал этот папа!..
Она не смогла хорошо выступить на утреннике. И вот что сделал этот папа!..
Мужик!
20 Jun
21 фото, которое доказывает, что мужчины ″только об этом и думают″
21 фото, которое доказывает, что мужчины ″только об этом и думают″
И это именно то, о чем вы подумали!
20 Jun
Депрессия - это физическая болезнь, лечить надо противовоспалительными
Депрессия - это физическая болезнь, лечить надо противовоспалительными
Обнаружена связь между иммунной системой и мозгом.
20 Jun
Если едете в отпуск, вот как правильно собрать ″аптечку″ в дорогу
Если едете в отпуск, вот как правильно собрать ″аптечку″ в дорогу
Не все лекарства можно ввозить.
20 Jun
Щелочная вода убивает раковые клетки. Вот как её приготовить
Щелочная вода убивает раковые клетки. Вот как её приготовить
Особенно полезно для городских жителей.
20 Jun
Австрия закрывает 7 мечетей и депортирует 40 имамов  - ради борьбы с ″исламистами″!
Австрия закрывает 7 мечетей и депортирует 40 имамов - ради борьбы с ″исламистами″!
Это только начало!
20 Jun
С 2014 года русские чекисты уничтожают документы о расстрелах в ГУЛАГе
С 2014 года русские чекисты уничтожают документы о расстрелах в ГУЛАГе
Кому-то мешает история.
20 Jun
В Голландии больше не будут продавать сигареты: их просто никто не покупает!
В Голландии больше не будут продавать сигареты: их просто никто не покупает!
Нидерланды снова всех победили.
20 Jun
Знаменитый повар Энтони Бурден покончил с собой в 61 год! Вот почему
Знаменитый повар Энтони Бурден покончил с собой в 61 год! Вот почему
Депрессия забирает даже самых лучших из нас...
20 Jun
Вот как пустыня захватывает Дубай и Абу-Даби - потрясающие фото!
Вот как пустыня захватывает Дубай и Абу-Даби - потрясающие фото!
Вы только взгляните!
20 Jun
31 фото о том, как несчастная Гватемала выглядит прямо сейчас
31 фото о том, как несчастная Гватемала выглядит прямо сейчас
Конец света в отдельно взятой стране.
20 Jun
Все говорят, что дома нужно жечь лавровый лист. Так ли это?
Все говорят, что дома нужно жечь лавровый лист. Так ли это?
Когда лавровый лист – лучшее лекарство.
20 Jun
Мой одноклассник стал наркоманом. Вот что я сделала, когда случайно его увидела...
Мой одноклассник стал наркоманом. Вот что я сделала, когда случайно его увидела...
Она приютила его - и изменила до неузнаваемости.
20 Jun
Вот растение, которое в 100 раз эффективнее ″химиотерапии″!
Вот растение, которое в 100 раз эффективнее ″химиотерапии″!
Многим помогает уже через 2 дня.
20 Jun
36-летний белорус-экстремал мог погибнуть, но его спасло дерево!
36-летний белорус-экстремал мог погибнуть, но его спасло дерево!
Фото не для слабонервных.
20 Jun
Вот почему жена Черчилля была умнее своего великого мужа
Вот почему жена Черчилля была умнее своего великого мужа
За каждым генералом стоит его жена…
20 Jun
Вот что надо делать, если кто-то тонет, умирает от сердечного приступа или аллергии
Вот что надо делать, если кто-то тонет, умирает от сердечного приступа или аллергии
Очень полезная шпаргалка.
20 Jun
Делайте эти 8 упражнений - и от жира на животе через 20 дней ничего не останется!
Делайте эти 8 упражнений - и от жира на животе через 20 дней ничего не останется!
Перед тем, как ехать на море.
20 Jun
Сенсация: на Марсе найдены ″строительные блоки″ жизни! Вот что это значит
Сенсация: на Марсе найдены ″строительные блоки″ жизни! Вот что это значит
Целые залежи древней органики...
20 Jun
Вот 10 самодельных лимонадов, которые помогут вам избежать обезвоживания
Вот 10 самодельных лимонадов, которые помогут вам избежать обезвоживания
Летом - особенно актуально.
20 Jun
20 фраз, смысл которых поймут только те, кто действительно умеет пить
20 фраз, смысл которых поймут только те, кто действительно умеет пить
Появляется мудрость в глазах?
20 Jun
Он потерял ногу и друга в Ираке. И честно признался, что думает о мусульманах
Он потерял ногу и друга в Ираке. И честно признался, что думает о мусульманах
Важный текст. О главном.
20 Jun
Если на вашей ладони есть буква М, вы – человек особенный!
Если на вашей ладони есть буква М, вы – человек особенный!
Внимательно посмотрите на свои ладони!
20 Jun
Я завела кота еще в 1988 году - и понятия не имела, что он доживет до 30... Вот он сейчас!
Я завела кота еще в 1988 году - и понятия не имела, что он доживет до 30... Вот он сейчас!
Удивительное - рядом.
20 Jun
Она наступила на ржавый гвоздь. И чуть не потеряла из-за этого ногу!
Она наступила на ржавый гвоздь. И чуть не потеряла из-за этого ногу!
Вот почему вы должны это знать.
20 Jun
Сердечный приступ может убить вас за 1 минуту! Вот как его остановить
Сердечный приступ может убить вас за 1 минуту! Вот как его остановить
Если вы дома одни...
20 Jun
Вот 3 упражнения, чтобы сделать свои ягодицы идеальными!
Вот 3 упражнения, чтобы сделать свои ягодицы идеальными!
Можно делать дома.
20 Jun
10 вещей в сексе, которые примут только те, кто любит друг друга
10 вещей в сексе, которые примут только те, кто любит друг друга
Настоящая близость безгранична.
20 Jun
Никогда не фотографируйте свой посадочный талон! И вот почему
Никогда не фотографируйте свой посадочный талон! И вот почему
Любите отчитываться в соцсетях обо всем на свете?
20 Jun
27 раз, когда кто-то оставил детей ″всего на минуту″ - и тут же пожалел об этом!
27 раз, когда кто-то оставил детей ″всего на минуту″ - и тут же пожалел об этом!
Смех сквозь слезы.
20 Jun
5+ секретов, которые помогут вам пережить сезонную аллергию на пыльцу
5+ секретов, которые помогут вам пережить сезонную аллергию на пыльцу
Выше нос.
20 Jun