Вот сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте!

Новые рекомендации правительственных экспертов.

Вот сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте!

Все мы знаем, что длительный  и качественный сон жизненно необходим для нашего организма, пишет SleepFoundation. Но не все уделяют сну положенных восемь часов, усталость и разбитость после непродолжительного сна стали постоянными спутниками современного человека.

Невыспавшийся человек пытается взбодриться с помощью кофе или других стимуляторов, которые наносят еще больший вред здоровью, а главное - имеют кратковременный эффект.

Сколько же на самом деле следует уделять времени сну?

Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) опубликовал в февральском номере журнала Sleep Health новые рекомендации, которые касаются продолжительности сна в разных возрастных группах.

Они представлены в этой таблице:

sleepfoundation.org

Вот как расшифровать эти данные:

  • Новорождённые от 0 до 3 мес. – 14-17 часов в сутки (ранее было 12-18 часов).
  • Грудные дети от 4 до 11 мес. – 12-15 часов (ранее было 14-15).
  • Дети 1-2 лет – 11-14 часов (ранее было 12-14).
  • Дошкольники от 3 до 5 лет – 10-13 часов (ранее было 11-13).
  • Школьники от 6 до 13 лет – 9-11 часов (ранее было 10-11).
  • Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).
  • Молодые люди от 18 до 25 лет – 7-9 часов (новая возрастная категория).
  • Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов (не изменилось).
  • Пожилые люди 65 лет и старше – 7-8 часов (новая возрастная категория).

Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории:

  • а) рекомендуется,
  • b) может быть приемлемым для некоторых лиц,
  • с) не рекомендуется.

Если для вас важнее всего - график сна ребенка, американская начальная школа Уилсона придумала для нас эту шпаргалку. В ней все просто и понятно.

Слепо придерживаться этих общих рекомендаций не стоит. Выбрать оптимальное время для сна вам помогут ответы на такие вопросы:

  • После 7-часового сна вы чувствуете себя бодрым, продуктивным и счастливым человеком? Или для хорошего самочувствия вам необходимо спать дольше?
  • У вас есть проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес?
  • Вы испытываете проблемы со сном?
  • На вашу продуктивность влияет количество выпитого кофе?
  • Вы чувствуете сонливость за рулем?

Вот простые, но эффективные советы для улучшения сна:

  • Придерживайтесь четкого расписания сна, даже по выходным.
  • Включите в свой распорядок ежедневные физические упражнения.
  • Постарайтесь обеспечить в комнате, где спите, идеальную температуру, звук и свет.
  • Спите на удобном матрасе и подушках.
  • Не употребляйте перед сном алкоголь или кофеин.
  • Выключайте всю электронику в комнате, где собираетесь спать.

Самое главное - сделайте свой сон приоритетом.

Запланируйте сон, как вы планируете любую другую свою повседневную деятельность. Поместите его в свой «список дел», четко придерживайтесь расписания. Не отодвигайте сон на потом, лучше откажитесь от других занятий, но не занимайтесь работой в ущерб сну.

Сколько времени в день вы уделяете сну? Высыпаетесь ли вы при этом?




Юлия Лазаренко
Почему современные дети такие безответственные - и что с этим делать?
Почему современные дети такие безответственные - и что с этим делать?
Не наказание и не подкуп!
20 Jun
Я неделю подряд носила штаны вместо платьев - и вот как это изменило мои мозги!
Я неделю подряд носила штаны вместо платьев - и вот как это изменило мои мозги!
Интересный эксперимент.
20 Jun
Нервные клетки восстанавливаются! Вот что вы должны делать
Нервные клетки восстанавливаются! Вот что вы должны делать
Доктор Сандрин Турет знает, о чем говорит.
20 Jun
Если на колесе машины вы нашли бутылку - вас хотят ограбить!
Если на колесе машины вы нашли бутылку - вас хотят ограбить!
Новый трюк угонщиков автомобилей.
20 Jun
17 откровенно страшных существ, которые живут на глубине в 5 км под водой
17 откровенно страшных существ, которые живут на глубине в 5 км под водой
Теперь не могу это развидеть...
20 Jun
Собака тонула, но продолжала надеяться... Посмотрите на ее реакцию, когда появились люди!..
Собака тонула, но продолжала надеяться... Посмотрите на ее реакцию, когда появились люди!..
Животное держалось до последнего, надеясь на спасение.
20 Jun
30 звезд, которые явно слишком сильно любят чипсы и бургеры
30 звезд, которые явно слишком сильно любят чипсы и бургеры
Просто напоминаем :)
20 Jun
Чтобы убрать жир в низу живота, нужны только 8 минут в день! Вот что надо делать
Чтобы убрать жир в низу живота, нужны только 8 минут в день! Вот что надо делать
Растопите все, что ниже пояса!
20 Jun
Вот что порно может сделать с вашей интимной жизнью!
Вот что порно может сделать с вашей интимной жизнью!
Сразу 3 важных исследования.
20 Jun
Никогда, никогда не отрывайте глаз от кассира, если платите карточкой
Никогда, никогда не отрывайте глаз от кассира, если платите карточкой
Новый вид мошенничества!
20 Jun
10 причин, почему Тельцов так трудно любить - но оно того стоит...
10 причин, почему Тельцов так трудно любить - но оно того стоит...
Осторожно, бык!
20 Jun
Я - диетолог, и я знаю 10 способов избавиться от тяги к сладкому
Я - диетолог, и я знаю 10 способов избавиться от тяги к сладкому
Научно обоснованные советы.
20 Jun
19 раз, когда американская система здравоохранения шокировала остальной мир
19 раз, когда американская система здравоохранения шокировала остальной мир
Редкая возможность посочувствовать американцам.
20 Jun
Она не смогла хорошо выступить на утреннике. И вот что сделал этот папа!..
Она не смогла хорошо выступить на утреннике. И вот что сделал этот папа!..
Мужик!
20 Jun
21 фото, которое доказывает, что мужчины ″только об этом и думают″
21 фото, которое доказывает, что мужчины ″только об этом и думают″
И это именно то, о чем вы подумали!
20 Jun