Витамин A.

От него зависят: кожа, волосы, ногти, зрение, кости.

Источники: морковь, цитрусовые, твердый сыр, творог, молоко, яйца, рыба, петрушка, шпинат, печень.

Его разрушают: высокая температура, долгое хранение.

Дневная норма: 200 г моркови.

©drweil

Витамин B1.

От него зависят: мозг, сердце, сон, пищеварение, мышцы.

Источники: дрожжи, свинина, орехи, овес, гречка, пшено, бобовые.

Его разрушают: соление при приготовлении, употребление кофе за едой, долгое приготовление.

Дневная норма: 150 г свинины.

©formula168

Витамин B2.

От него зависят: восстановление клеток, зрение, мышцы.

Источники: молоко, миндаль, яйца, грибы, гречка, творог, дрожжи, мясо.

Его разрушает: долгое воздействие света.

Дневная норма: 250 мл молока.

©nutritionpromise

Витамин B3.

От него зависят: пищеварение, кожа, нервная система.

Источники: печень, курятина, говядина, рыба, злаки, арахис, бобовые.

Его разрушают: сверхвысокие температуры.

Дневная норма: 150 г печени.

©nutritionpromise

Витамин B5.

От него зависят: память, настроение, восстановление после болезни, кровеносные сосуды, сердце.
Источники: мясо, курятина, яичный желток, молочные продукты, икра, бобовые, орехи, дрожжи, овсянка, гречка, рис, брокколи.
Его разрушает: многократная заморозка.
Дневная норма: 100 г курятины.

©foodfash

Витамин B6.

От него зависят: обновление организма, кровеносные сосуды, нервная система.

Источники: злаки, зелень, капуста, бананы, грецкие орехи, пшеничные отруби, лососина, мясо.

Его разрушает: долгое воздействие света.

Дневная норма: 200 г злаков.

©tert

Витамин B7.

От него зависят: рост клеток, выработка жирных кислот.

Источники: арахис, зелень, яичный желток, печень.

Его разрушают: высокие температуры.

Дневная норма: 100 г арахиса.

©foodandhealth

Витамин B9.

От него зависят: восстановление и рост клеток.

Источники: авокадо, свекла, шпинат, печень, спаржа, дрожжи, брюссельская капуста.

Его разрушает: долгое воздействие света.

Дневная норма: 150 г печени.

©hudey

Витамин B12.

От него зависят: вес, иммунитет, память, пищеварение.

Источники: соя, хмель, шпинат, морская капуста, устрицы, рыба, молоко, сыр, яичный желток, мясо.

Его разрушают: долгое воздействие света и высокие температуры.

Дневная норма: 85 г говядины.

©drweil

Витамин C.

От него зависят: кожа, иммунитет, настроение, волосы, ногти.

Источники: укроп, цитрусовые, шиповник, облепиха, красные фрукты, цветная капуста, горошек, фасоль, редиска, киви, спаржа.

Его разрушает: приготовление.

Дневная норма: 1 апельсин.

©hudey

Витамин D.

От него зависят: кости, свертываемость крови, иммунитет, выведение токсинов, настроение, сердце, кровеносные сосуды, зрение.
Источники: сыр, сливочное масло, творог, яичный желток, рыба, морепродукты, картофель, растительные масла, говядина.
Его разрушает: приготовление в щелочной среде.
Дневная норма: 100 г сыра.

©phys

Витамин E.

От него зависят: восстановление организма, репродуктивная система, настроение, иммунитет.

Источники: мясо, растительные масла (подсолнечное, кукурузное, тыквенное, оливковое), сливочное масло, орехи, молочные продукты, печень.

Его разрушает: долгое хранение.

Дневная норма: 150 г орехов.

©kremen

Витамин K.

От него зависят: заживание ран, свертываемость крови, выработка протромбина в крови.
Источники: шпинат, крапива, шиповник, капуста, морковь, помидоры, клубника, зеленый чай, морская капуста.
Его разрушают: долгое воздействие света и долгое приготовление.
Дневная норма: 200 г шпината или брокколи.

©skinstore

Поделитесь этими ценными сведениями с друзьями!









И напишите в комментариях, что еще вы знаете о витаминах?

©weightgain