Вот какие привычки запускают процессы воспаления и старения

Предупреждаем старение и болезни.

Вот какие привычки запускают процессы воспаления и старения

Признаки старения у всех выражены по-разному, и этому есть генетические причины. Но не стоит оправдывать свою седину или лишний вес плохой генетикой. Есть и объективные причины ухудшения здоровья, в которых мы виноваты сами. И предупреждать старение нужно путем изменения своих повседневных привычек, считает HealthyWay.

Вот какие привычки способствуют старению:

1. Сидячая работа.

Малоподвижный образ жизни буквально убивает нас. Исследования показывают, что женщины, которые проводят по меньшей мере шесть часов в день, сидя на стуле, умирают на 34 процента чаще. 

Коэффициент ранней смерти для аналогично сидящих мужчин составляет 17 процентов. Риск развития рака увеличивается на 10 процентов. Картина, конечно, мрачная.

Разминка каждые 30 минут в течение дня может быть столь же полезной, как отказ от курения.

Недавние исследования показывают, что долгое сидение может привести к более высокой смертности и ранней смерти. Появилось даже выражение, что «сидение - это новое курение». 

HealthyWay

Однако решить эту проблему не так просто. Работа требует сидения за компьютерами по восемь часов в день. Что мы можем сделать, чтобы уменьшить ущерб, нанесенный нашей карьерой нашим телам?

Статья в Washington Post, в которую вошли интервью с врачами, исследователями и биомеханиками, предлагает несколько решений. Например, сидите на работе на тренировочном мяче. Если смотрите телевизор, вставайте и ходите каждый раз, когда идет реклама.

Вобщем, что бы вы ни делали, убедитесь, что встаете и двигаетесь каждые полчаса.

HealthyWay

2. Нехватка витамина D.

Витамин D имеет решающее значение для предотвращения многих воспалительных заболеваний, которые приходят с возрастом. Отсутствие инсоляции и некоторых продуктов в меню (сыр, рыбий жир) недопустимо, если вы не хотите постареть.

3. Отсутствие мышечных нагрузок.

Мало кто находит в себе силы идти в спортзал после напряженного рабочего дня. Или ходит туда раз в месяц, доводя нетренированный организм до изнеможения.

Процесс старения связан с изменениями мышечной массы и уменьшением мышечной силы после 30 лет. Об этом пишут Карстен Келлер и Мартин Энгельгардт в журнале «Мышцы, связки и сухожилия».

HealthyWay

Пока ваши мышцы дремлют, ваш метаболизм замедляется. Такое сочетание факторов может привести к нездоровому увеличению веса, которое добавит свой список вреда. Занятия спортом и контроль веса - вот реальные вещи для предупреждения раннего старения.

4. Отсутствие полноценного сна.

Запомните: кофе не может заменить сон.

Правда в том, что врачи не шутят, когда рекомендуют спать от от семи до девяти часов каждую ночь в возрасте от 18 до 64 лет. Чем меньше вы спите, тем больше твердеют ваши артерии.

HealthyWay

Статья в Harvard Business Review предупреждает, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки в течение пяти лет подряд, в три раза чаще заболевают атеросклерозом.

"Сон позволяет организму и мозгу не только обрабатывать питательные вещества, но и события дня. Потеря памяти, скачки настроения, беспокойство и депрессия тоже связаны с нехваткой сна», - говорит Гамильтон.

Хуже того, недостаток сна может нанести ущерб вашим генам, что приведет к повреждению ДНК, и увеличит риск развития рака.

HealthyWay

5. Ненависть к работе.

Если вы хотите прожить долгую, счастливую жизнь, свободную от разрушительных последствий всевозможных воспалений, вам нужно работать на любимой работе. Уровень удовлетворенности работой является важным фактором, влияющим на здоровье человека.

HealthyWay

Когда вы ненавидите свою работу, вы каждый день испытываете раздражение. Это приводит к неминуемой депрессии. По данным Американской психологической ассоциации, хронический стресс усугубляет существующие проблемы со здоровьем.  Он стимулирует появление вредных привычек, таких как курение и переедание. Это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Обескураживающие 15 процентов работающих взрослых говорят, что они «слегка» или «очень недовольны» своей работой. Но важно помнить, что у многих из нас есть другие варианты.  Оставаться в неприятной среде - значит ускорить процесс старения.

Выводы.

Спите достаточно, правильно питайтесь, давайте телу нагрузки, найдите работу, которая вам нравится. Но ни одной из этих вещей не достаточно, чтобы полностью остановить тиканье часов.

HealthyWay

Старение влияет на нас на генетическом уровне. Исследования предполагают, что теломеры на концах наших хромосом фактически сокращаются по мере старения. И когда короткие теломеры достигают определенной длины, клетки перестают реплицироваться. Они умирают.

Положительная новость заключается в том, что научные исследования показывают, что изменить длину теломер возможно.

Рецепт долголетия (простой).

Регулярно высыпаться, употреблять здоровые жиры и овощи, умеренно заниматься спортом, работать на любимой работе и искать радость в мелочах.



Фиа Монт
7 самых мощных щелочных продуктов, которые убивают даже рак
7 самых мощных щелочных продуктов, которые убивают даже рак
Все, что нужно для борьбы с повышенной кислотностью.
20 Jun
Вот как узнать, кто конкретно следит за вами через смартфон!
Вот как узнать, кто конкретно следит за вами через смартфон!
Просто введите на телефоне код...
20 Jun
10 вещей, которые в вашей стране работают лучше, чем на Западе
10 вещей, которые в вашей стране работают лучше, чем на Западе
Не спешите презирать Родину.
20 Jun
Рак называют не болезнью, а бизнесом. Почитайте – а потом пробуйте спорить…
Рак называют не болезнью, а бизнесом. Почитайте – а потом пробуйте спорить…
Нас очень долго обманывают…
20 Jun
Вот рецепт идеального творожного пирога со вкусом лайма
Вот рецепт идеального творожного пирога со вкусом лайма
Освежающий вкус, простой рецепт.
20 Jun
Выберите свечу - и психолог расскажет, чего вам ждать в ближайшем будущем
Выберите свечу - и психолог расскажет, чего вам ждать в ближайшем будущем
Рассказывает эксперт из Ирландии.
20 Jun
15 уроков от Тони Старка, которые помогут понять, на что вы способны на самом деле
15 уроков от Тони Старка, которые помогут понять, на что вы способны на самом деле
И для этого не обязательно иметь костюм Железного человека.
20 Jun
Выходите замуж за мужчину, который будет лучшим отцом для ваших детей!
Выходите замуж за мужчину, который будет лучшим отцом для ваших детей!
Вот почему это так важно.
20 Jun
15 брутально честных рисунков о том, каково это - быть в слишком хороших отношениях!
15 брутально честных рисунков о том, каково это - быть в слишком хороших отношениях!
Вы до какой стадии дошли?
20 Jun
11 самых рейтинговых сериалов на Netflix, которые нравятся абсолютно всем
11 самых рейтинговых сериалов на Netflix, которые нравятся абсолютно всем
Хорошего фильма должно быть много!
20 Jun
Рак груди и легких теперь лечат без химиотерапии! Вот как это работает
Рак груди и легких теперь лечат без химиотерапии! Вот как это работает
Статистика неумолима.
20 Jun
Ешьте эти супы 3 дня подряд - и начнете чувствовать себя в 10 раз лучше!
Ешьте эти супы 3 дня подряд - и начнете чувствовать себя в 10 раз лучше!
Можно есть, сколько влезет!
20 Jun
Вот почему нельзя мыть сырую курицу из магазина
Вот почему нельзя мыть сырую курицу из магазина
Это прямой путь к отравлению!
20 Jun
Эти 7 женщин стали мужчинами - и даже устроились в модельный бизнес!
Эти 7 женщин стали мужчинами - и даже устроились в модельный бизнес!
Что происходит?!
20 Jun
Вот как ваш характер зависит от формы вашего большого пальца
Вот как ваш характер зависит от формы вашего большого пальца
Это важно!
20 Jun
Мальчикам в школе запретили носить шорты: ради «гендерно нейтральной» политики!
Мальчикам в школе запретили носить шорты: ради «гендерно нейтральной» политики!
Скоро быть мужчиной станет стыдно!
20 Jun
19 фантастических тварей, которые - вы не поверите - есть на самом деле!
19 фантастических тварей, которые - вы не поверите - есть на самом деле!
Хоть в это и трудно поверить.
20 Jun
6 научных причин, почему июньские дети - такие особенные
6 научных причин, почему июньские дети - такие особенные
Замечали за своим? ;)
20 Jun
Какой у вас знак Зодиака - такой женой и мамой вы и будете!
Какой у вас знак Зодиака - такой женой и мамой вы и будете!
Не верите? Проверьте себя.
20 Jun
Оказывается, интеллект передается не от папы, а от мамы! Вот почему
Оказывается, интеллект передается не от папы, а от мамы! Вот почему
А вы думали, наоборот?
20 Jun
10 лет назад он победил в шоу про похудение! Посмотрите на него сейчас...
10 лет назад он победил в шоу про похудение! Посмотрите на него сейчас...
Нет ничего невозможного...
20 Jun
Акула откусила член парню в Бразилии! А ведь мог просто послушать спасателей...
Акула откусила член парню в Бразилии! А ведь мог просто послушать спасателей...
Челюсти-2018.
20 Jun
7 сочетаний клавиш, которые ускорят вашу работу за компьютером в 4 раза!
7 сочетаний клавиш, которые ускорят вашу работу за компьютером в 4 раза!
И для Mac, и для PC.
20 Jun
11 коротких стрижек, каждая из которых доведет завистливую подружку до отчаяния
11 коротких стрижек, каждая из которых доведет завистливую подружку до отчаяния
Новые и смелые образы.
20 Jun
Вот тест на 2 минуты, чтобы понять: Живете вы или выживаете
Вот тест на 2 минуты, чтобы понять: Живете вы или выживаете
Прежней жизнь уже не будет.
20 Jun
Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!
Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!
Экономьте деньги — берегите здоровье!
20 Jun
Он - самый высокий парень на Земле, она - самая низенькая. Вот фото, где они вместе!
Он - самый высокий парень на Земле, она - самая низенькая. Вот фото, где они вместе!
Это невероятно!
20 Jun
Мужик 15 лет рыл тоннель из спальни в бар - а потом ″выползал″ на пиво по ночам!
Мужик 15 лет рыл тоннель из спальни в бар - а потом ″выползал″ на пиво по ночам!
Побег из Шоушенка. В кабак.
20 Jun
Извержение вулкана в Гватемале: минимум 25 мертвых... И туристы улететь не могут!..
Извержение вулкана в Гватемале: минимум 25 мертвых... И туристы улететь не могут!..
Снесло целую деревню.
20 Jun
Люди, которые в 2018 году все равно часто пишут от руки, умнее остальных! Вот почему
Люди, которые в 2018 году все равно часто пишут от руки, умнее остальных! Вот почему
Печатать СМС - вредить мозгам.
20 Jun