Вот 6 шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях

Легко, но эффективно.

Вот 6 шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях

Нет ничего хуже, чем ситуация, когда вы занимаетесь повседневными делами, а ваше колено внезапно опухает и начинает жутко болеть, пишет TipHero.

Вы чувствуете боль в ноге, колене или бедрах чуть ли не при каждом шаге. Звучит знакомо?

Боли в ногах, коленях и тазобедренном суставе очень распространены - и обычно, если у вас есть, - то сразу все три.

wikiHow

Боль в стопах, пятках или голеностопном суставе может привести к нарушению вашей осанки и, следовательно, привести к проблемам с коленом и бедрами.

И это действительно может помешать выполнению простых, повседневных вещей, таких как покупка продуктов, приготовление пищи, упражнения, уборка.

Хотя вы должны обязательно посетить врача, если испытываете боль в ногах, коленях или бедрах, существует множество упражнений, которые помогут вам успокоить боль и укрепить эти области тела.

Вот 6 таких упражнений, которые можно делать дома!

1. Поднятие ног: укрепляет лодыжки и колени.

TipHero

Ухватитесь за спинку стула, чтобы вы могли легко балансировать. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее позади вас, чтобы пятка была повернута к вашим ягодицам.

Когда вы поднимаете одну ногу, встаньте на носок другой ноги. Затем поменяйте стороны. Повторите 10-20 раз на каждой ноге.

2. Ходьба на носках: укрепляет мышцы ног.

Да, вы правильно поняли. Вам нужно ходить так, как обычно, но на носках. Начинайте с пяти минут, затем перейдите к 10 и так далее.

Почему бы не делать это упражнение, пока вы занимаетесь уборкой, готовите что-то или отвечаете на электронные письма на своем телефоне?

3. Упражнение для пальцев ног: укрепляет ноги и пальцы.

Это упражнение требует, чтобы вы просто скручивали пальцы ног. Вот и все - просто подтяните их внутрь, как будто вы пытаетесь достать до пятки.

Вы даже можете превратить это в игру, положив предметы на пол и хватая их пальцами ног, например, полотенце или расческу.

4. Вращение голеностопного сустава: укрепляет мышцы лодыжек.

TipHero

Сядьте на стул и поднимите одну ногу перед собой. Начните вращать ее по часовой стрелке (повторите 10 раз). Затем против часовой стрелки (повторите 10 раз). Затем смените ногу.

5. Упражнение с резиновой лентой: укрепляет мышцы голени.

Закрепите резиновую ленту вокруг чего-то твердого – к примеру, спинке кровати. Затем подцепите ее ногой, согнутой в колене. Медленно потяните ленту к себе.

Повторите 10-20 раз на каждой ноге. (Это звучит немного сложно, но на деле – очень эффективно!)

6. Вращение мяча: укрепляет мышцы ног.

TipHero

Возьмите теннисный мячик и поместите его под ногу (подсказка: если сядете, упражнение станет намного проще выполнить). Перенесите вес на мяч и вращайте ногой в разные стороны, таким образом массажируя стопу.

Хоть эти упражнения очень легкие, они чертовски хороши для ваших ног и бедер!

Какое упражнение вы попробуете в первую очередь?





Никита Скоробогатов
″Тогда и сейчас″: 13 фото одних и тех же людей, сделанные с разницей в 100 лет
″Тогда и сейчас″: 13 фото одних и тех же людей, сделанные с разницей в 100 лет
Вот что с нами делает время.
22 Oct
Сталлоне возвращается: ″Рэмбо-5″ будет избивать наркокартели!
Сталлоне возвращается: ″Рэмбо-5″ будет избивать наркокартели!
Мы ждали этого столько лет...
22 Oct
″Не столица барыг″. Киевляне предлагают бесплатное жилье футбольным фанатам
″Не столица барыг″. Киевляне предлагают бесплатное жилье футбольным фанатам
Во время финала Лиги чемпионов.
22 Oct
Мне недавно исполнилось 40. Рассказываю, как пережить этот тяжёлый факт
Мне недавно исполнилось 40. Рассказываю, как пережить этот тяжёлый факт
И вообще как теперь жить.
22 Oct
Земля треснула: в Новой Зеландии из ниоткуда появился огромный разлом!
Земля треснула: в Новой Зеландии из ниоткуда появился огромный разлом!
Новый Гранд-Каньон.
22 Oct
30 мужчин, которые говорили, что не хотят ″никаких чертовых котов″
30 мужчин, которые говорили, что не хотят ″никаких чертовых котов″
″Уберите кота с моего живота!″
22 Oct
Вот как избавиться от бактерий, вызывающих изжогу, язву и вздутие живота
Вот как избавиться от бактерий, вызывающих изжогу, язву и вздутие живота
Здоровье – прежде всего.
22 Oct
Вот 40 самых безумных фото с русских сайтов знакомств. Что вообще у людей в голове?!
Вот 40 самых безумных фото с русских сайтов знакомств. Что вообще у людей в голове?!
А ведь она просто хотела познакомиться...
22 Oct
Последние цветные фотографии настоящих самураев и их куртизанок
Последние цветные фотографии настоящих самураев и их куртизанок
Цветные фото 1863 года!
22 Oct
Cалат из кабачков с майонезом стал главным блюдом нашей семьи! Попробуйте 1 раз...
Cалат из кабачков с майонезом стал главным блюдом нашей семьи! Попробуйте 1 раз...
Сытно, вкусно, недорого.
22 Oct
Я - художник из Ирана, и я создаю сюрреалистические миры, которые лучше реальности
Я - художник из Ирана, и я создаю сюрреалистические миры, которые лучше реальности
Вы бы хотели оказаться в одном из них?
22 Oct
Я пил по 3 литра воды в день месяц подряд. И вот что из этого вышло
Я пил по 3 литра воды в день месяц подряд. И вот что из этого вышло
Испытано на себе.
22 Oct
34 упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело!
34 упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело!
Вот какие мышцы будут задействованы.
22 Oct
Я - отличный папа, и я знаю, как реагировать на истерику ребенка в магазине!
Я - отличный папа, и я знаю, как реагировать на истерику ребенка в магазине!
Спокойствие, только спокойствие...
22 Oct
Есть только 1 продукт, который реально убивает раковые клетки
Есть только 1 продукт, который реально убивает раковые клетки
Как профилактика - вообще отлично.
22 Oct
Жена не пьет, но водку покупает. Вот 9 вещей, которые она с ней делает!
Жена не пьет, но водку покупает. Вот 9 вещей, которые она с ней делает!
Используйте эти советы мудро.
22 Oct
39 фактов о мире вокруг, которые заставят открыть рот даже самых умных из нас
39 фактов о мире вокруг, которые заставят открыть рот даже самых умных из нас
Бананы, дельфины и звёзды.
22 Oct
7 способов «выжать» из куркумы все самое ценное
7 способов «выжать» из куркумы все самое ценное
Вместо лекарства и антидепрессантов.
22 Oct
Билл Гейтс: будет грипп, который убьет 30 млн человек за полгода
Билл Гейтс: будет грипп, который убьет 30 млн человек за полгода
Зачем он это сказал?!
22 Oct
Я работаю на автосервисе. И уже ненавижу новые тачки!
Я работаю на автосервисе. И уже ненавижу новые тачки!
Их специально делают так, чтобы они ломались!
22 Oct
Вот чем французские женщины отличаются от наших. Если честно, счет не в нашу пользу...
Вот чем французские женщины отличаются от наших. Если честно, счет не в нашу пользу...
Зато честно.
22 Oct
Она склеила два средних пальца ног. Зачем? Это просто блестяще!
Она склеила два средних пальца ног. Зачем? Это просто блестяще!
И еще 13 таких трюков!
22 Oct
15 знаков, что перед вами - злобный нарцисс, и от него надо бежать
15 знаков, что перед вами - злобный нарцисс, и от него надо бежать
Берегите себя и свое пространство.
22 Oct
8 сигналов о том, что у вас будет сердечный приступ
8 сигналов о том, что у вас будет сердечный приступ
Лучше знать заранее.
22 Oct
Почему вы тоже должны прекратить пить молоко
Почему вы тоже должны прекратить пить молоко
Это не так уж мило и безобидно.
22 Oct
Если вы собрались приготовить суп, сделайте один из этих!
Если вы собрались приготовить суп, сделайте один из этих!
15 самых вкусных.
22 Oct
Камера и микрофон вашего телефона следят за вами! И они знают больше, чем вы думаете!
Камера и микрофон вашего телефона следят за вами! И они знают больше, чем вы думаете!
Записывают ВСЕ!
22 Oct