Вот 5 шагов, которые выведут вашу жизнь на новый уровень - тот, о котором вы мечтали!

Учимся принимать решения и быть независимыми.

Вот 5 шагов, которые выведут вашу жизнь на новый уровень - тот, о котором вы мечтали!

Есть ли решение, которое вы постоянно откладываете, или перемены, к которым вы стремитесь, но ничего для этого не предпринимаете? Оглядываетесь ли вы на других, перед тем, как сделать шаг?

Пришло время научится решать. Если вы бегаете по кругу или застряли, то это советы от Psychology Today помогут вам.

Вот 5 шагов, разработанных специалистами:

1. Изучите свою реакцию на стресс.

Когда нужно принять решение "под дулом пистолета", какое из этих утверждений описывает вас лучше всего?

  •  Я решаю все сам, и мне легко планировать будущее. Я не очень полагаюсь на советы других людей. Я сосредотачиваюсь на том, что будет дальше, я не оглядываюсь назад, и я легко справляюсь с эмоциональными и другими последствиями.
  •  Я не очень хорошо себя чувствую в стрессовой ситуации, и меня можно легко сбить с толку . Если я не уверен, я начинаю буксовать и откладываю принятие решения на неопределенный срок. Мне трудно преодолевать неудачи, и для меня очень важно то,  что другие люди думают обо мне.

Если вам подходит первое утверждение, вы «ориентированы на действия»  (по теории « Личностные системы действия» (PSI), которая фокусируется на эмоциональном регулировании и навыках преодоления). В сложных условиях вы начинаете действовать - у вас есть хватка.

Если вам подошло второе утверждение, вы "состояние-ориентированы", и самостоятельные решения могут оказаться проблемой. Такие люди, а их примерно половина, остро реагируют на негативные сигналы, не могут справиться с управлением своими негативными эмоциями, но делают все возможное, когда кто-то дает им директивы.

Исследования Sander L. Koole и Daniel L. Fockenberg показывают, что второй тип, находясь в стрессовой ситуации, может изменить свой эмоциональный контекст, сознательно переключая себя на приятные моменты в жизни. Это может помочь человеку стать независимым и не так остро реагировать на стресс.

Заручившись поддержкой тех, кому доверяете, и утвердив конечную цель, вы окажетесь более способными к решительным действиям.

2. Избавьтесь от страха потерь.

Теория Даниэля Канемана и Амоса Тверски утверждает, что люди принимают решения на основании потенциальных выигрышей и потерь. Мы сосредотачиваемся исключительно на том, что мы уже вложили в работу, в ситуацию или в отношения - время, деньги, усилия.

Но эта позиция гарантирует, что мы все равно останемся недовольны результатом.

На первый взгляд, такое мышление: «Я пять лет инвестировал в отношения, и все это время будет потрачено впустую, если я разорву их» - не очень логично, поскольку это гарантирует, что ваши инвестиции со временем будут становится больше, но несчастье от этого не уменьшится.

Как только вы признаете ошибку, вы можете предпринять шаги, чтобы исправить ее. И начнете думать о жизнеспособных альтернативах, которые доставляли бы больше счастья и удовлетворения, чем то, что имеется сейчас.

3. Убедитесь, что вы решаете, а не двигаетесь по инерции.

Оказывается, жить вместе до вступления в брак скорее всего приведет к проблемам в браке. Около 50 до 60 процентов всех пар сожительствуют до вступления в брак. И большинство людей воспринимают это как иллюзию выбора, способ увидеть, будут ли их отношения жизнеспособными в долгосрочной перспективе.

Но на самом деле эффект совместной жизни перед браком совсем не тот - исследования показали, что люди, которые сожительствовали, демонстрировали более низкий уровень привязанности, меньше доверия в отношениях и больше негатива во взаимодействии.

Решение жениться или выйти замуж - это сознательный выбор, а сожительство - гораздо более двусмысленное состояние. Люди живут вместе по множеству причин, помимо очевидных - таких, как удобство и экономия денег.

И большая часть этих людей просто "проскальзывают" в брак по инерции, а не принимают осознанное решение. Это и называется функция инерции отношений. Но инерция не идет на пользу отношениям, и институту брака.

Инерция и явление скольжения могут распространяться и на другие аспекты жизни. Урок состоит в том, чтобы оставаться внимательными и чувствительными к процессу принятия решений, и тщательно обдумывать их, чтобы оставаться независимыми.

4. Планируйте и записывайте.

Мысли о будущем не так эффективны, как записанные на бумаге цели. Успех рождается в определении ваших целей, гласит исследование, проведенное Университетами Макгилла и Торонто. Причем для более масштабного планирования лучше использовать ручку и бумагу, а не ноутбук.

Разделите свои цели на две колонки, одна из которых посвящена краткосрочным целям, а другая - долгосрочным. Выравнивание их таким образом поможет вам определить, конфликтуют ли между собой какие-либо из них.

Например, если одна ваша цель состоит в том, чтобы заработать больше денег и получить повышение в компании, то как вы реализуете цель больше времени проводить с семьей и друзьями?

Просмотрите столбцы и спросите себя, какие из ваших целей являются внешними или внутренними.

Внешние цели - это те, которые являются средствами для достижения других целей (например, зарабатывание денег); и возможно, возникли из-за ожиданий других (например, родителей или супругов); или направлены на укрепление социального положения и признания.

Внутренние цели являются центральными для вашего чувства собственного достоинства. Они определяют вас; являются ценными и удовлетворяют сами по себе; и способствуют пониманию смысла жизни.

Наука признает, что самые здоровые, самые счастливые люди - это те, кто имеет в основном внутренние цели и устремления.

5. Убедитесь, что вам это надо.

В своей книге « Commit To Win», профессор психологии (и блогер Psychology Today), Хайди Ридер предлагает следующую формулу:

(Ценности - Проблемы) + Вклады - Выбор = Уровень обязательств

Это новый способ взглянуть на обязательства. 

Ценности - это награды, которые вы получаете от деятельности, и они могут быть неотъемлемыми или внешними. Проблемы - это цена, которые вы платите за эти награды -  нехватка времени, долгие переезды. В этой части уравнения вы смотрите на преимущества и затраты.

Вклады - это действия, которые вы предпринимаете для достижения цели. Ридер разбивает их на четыре категории: время, талант, нежность и материальные ценности.

Время и талант самоочевидны; нежность относится к вашим эмоциональным инвестициям. Материальные средства включают денежные и материальные ресурсы.

В уравнении Ридера ваши вклады - то, что вы сейчас активно вкладываете, - сбалансированы выбором или альтернативами, которые у вас есть. Это, в свою очередь, приведет к пониманию уровня привязанности.

Истина заключается в том, что вообразить эти альтернативы сложно. Это требует независимого и свободного мышления. Иногда нас останавливает то,  что мы не можем даже представить, где мы можем быть вместо того, где мы находимся.

Умение принимать решения, а не плыть по течению - самое ценное, что может быть.

А вы стараетесь изменить мир или приспосабливаетесь к обстоятельствам?



Фиа Монт
Когда она призналась, сколько ей лет, никто не поверил. Сможете угадать?
Когда она призналась, сколько ей лет, никто не поверил. Сможете угадать?
И вот что делать, чтобы выглядеть, как она.
19 Jun
Вот как защитить себя и свой мозг от чужой негативной энергии
Вот как защитить себя и свой мозг от чужой негативной энергии
5 лучших способов.
19 Jun
Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда
Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда
И делать - одно удовольствие.
19 Jun
5 минут в день достаточно, чтобы воспитать счастливого ребенка. Вот что надо делать
5 минут в день достаточно, чтобы воспитать счастливого ребенка. Вот что надо делать
Отличная методика.
19 Jun
Кухонные полотенца - частая причина отравлений! Вот почему
Кухонные полотенца - частая причина отравлений! Вот почему
Ученые исследовали наши кухни - и ужаснулись!
19 Jun
Я изменила только 2 свои привычки - и похудела на 78 килограмм!
Я изменила только 2 свои привычки - и похудела на 78 килограмм!
Ого! Вот это результат.
19 Jun
Вот самый мощный антибиотик, который можно сделать самому!
Вот самый мощный антибиотик, который можно сделать самому!
Врачи не могут объяснить...
19 Jun
Вот что будет с вашим телом от 1 бокала пива в день
Вот что будет с вашим телом от 1 бокала пива в день
Мнение экспертов.
19 Jun
Русский парень ТАК хотел стать ее парнем, что сам стал звездой!..
Русский парень ТАК хотел стать ее парнем, что сам стал звездой!..
Эмили, ты обязана его заметить!
19 Jun
27 вещей, которые вы делали неправильно всю свою жизнь
27 вещей, которые вы делали неправильно всю свою жизнь
Найдем выход с любой ситуации!
19 Jun
Операции и таблетки не помогут: Боль в спине вам придется ″переосмыслить″
Операции и таблетки не помогут: Боль в спине вам придется ″переосмыслить″
Вот как это сделать.
19 Jun
Размер вашей руки тоже влияет на характер! Вот что я узнал про себя...
Размер вашей руки тоже влияет на характер! Вот что я узнал про себя...
О вас – правда?
19 Jun
Ягодная наливка «4 на 4»: простой рецепт из любых ягод
Ягодная наливка «4 на 4»: простой рецепт из любых ягод
Крепость – 18-22 градуса.
19 Jun
Вот 4 тревожных факта о том, как сахар влияет на ваши мозги! №3 - чистая правда...
Вот 4 тревожных факта о том, как сахар влияет на ваши мозги! №3 - чистая правда...
Очень небезопасный продукт!
19 Jun
«Не понимаю мужчин, которые жалуются, будто женщинам нужны только деньги…»
«Не понимаю мужчин, которые жалуются, будто женщинам нужны только деньги…»
Что нужно красивой женщине?
19 Jun
Долина диких калл - огромное чудо, которое мог сделать только Бог
Долина диких калл - огромное чудо, которое мог сделать только Бог
Невероятно красиво!
19 Jun
Вот честный рейтинг знаков Зодиака, которых сложнее всего полюбить
Вот честный рейтинг знаков Зодиака, которых сложнее всего полюбить
А вы на каком месте?
19 Jun
Вот почему нельзя сушить белье просто в квартире!
Вот почему нельзя сушить белье просто в квартире!
Особенно если у вас астма.
19 Jun
Есть 4 позы, спать в которых категорически нельзя! Вот почему
Есть 4 позы, спать в которых категорически нельзя! Вот почему
Не ложися на бочок...
19 Jun
Я - свадебный фотограф. Показываю 1 трюк,  который сделает ваши фото особенными!
Я - свадебный фотограф. Показываю 1 трюк, который сделает ваши фото особенными!
Нужен только телефон с камерой.
19 Jun
Вся мудрость мира – в одном стихотворении Эдуарда Асадова
Вся мудрость мира – в одном стихотворении Эдуарда Асадова
«Как мало тех, с кем хочется мечтать!..»
19 Jun
15 самых опасных дорог на планете! Вы бы рискнули прокатиться хотя бы по одной?
15 самых опасных дорог на планете! Вы бы рискнули прокатиться хотя бы по одной?
И как там люди ездят?!
19 Jun
10 вредных привычек, которые есть только у 5% самых умных на планете людей
10 вредных привычек, которые есть только у 5% самых умных на планете людей
Признаки гениальности.
19 Jun
35 раз, когда кто-то увидел в лесу дерево - и тут же наложил в штаны!
35 раз, когда кто-то увидел в лесу дерево - и тут же наложил в штаны!
А кто бы из вас удержался бы?
19 Jun
Зубные импланты из стволовых клеток: Новые зубы растут за 2 месяца!
Зубные импланты из стволовых клеток: Новые зубы растут за 2 месяца!
Вставная челюсть не понадобится!
19 Jun
12 признаков, что в вашем теле действительно могут быть паразиты
12 признаков, что в вашем теле действительно могут быть паразиты
Чаще всего нам не ″кажется″.
19 Jun
Вот что будет с вашим телом, если пропускать душ всего 2 дня!
Вот что будет с вашим телом, если пропускать душ всего 2 дня!
Не делайте так.
19 Jun
Я и понятия не имела, что группа крови связана с характером! Вот как именно
Я и понятия не имела, что группа крови связана с характером! Вот как именно
Я офигела, честно.
19 Jun
Вот что будет с вашим желудком и телом в целом, если вы будете пить воду натощак
Вот что будет с вашим желудком и телом в целом, если вы будете пить воду натощак
Уже пробовали?
19 Jun
Смертность от гриппа у детей побила все рекорды! Вот почему
Смертность от гриппа у детей побила все рекорды! Вот почему
Сделайте прививку!
19 Jun