Вот 20 самых «чистых» продуктов. Вы должны есть их каждую неделю!

Ну, если болеть не хотите.

Вот 20 самых «чистых» продуктов. Вы должны есть их каждую неделю!

Доктор Ян Смит - автор прогремевшей в США книги «Чистая 20-ка: 20 продуктов, 20 дней – полное преображение», где рассказал о продуктах, которые люди должны есть ежедневно ради идеального самочувствия, пишет ABC News.

20 продуктов в списке описаны Смитом как «мощные и здоровые», которые «богаты фитонутриентами, витаминами и минералами».

Вот 5 лучших советов для правильного ежедневного рациона от доктора Смита:

ISTOCK/SERGEYSHIBUT

1. Цельнозерновы продукты чрезвычайно питательны и во многом лучше очищенных/обработанных.

2. Более чистые продукты, как правило, более питательны, потому что фитонутриенты находятся в естественном состоянии.

3. Яркие продукты важны, потому что они полны антиоксидантов для борьбы с болезнями.

4. Бобовые чрезвычайно питательны, потому что содержат большое количество витаминов группы B, железа, кальция, фосфора, цинка и магния.

5. Молочные продукты могут быть отличным источником кальция и белка.

20 «чистых» продуктов.

Shutterstock

Вы не обязаны точно следовать списку, поэтому для некоторых из основных продуктов Смит предлагает запасные варианты (в скобках), которыми вы можете их заменить:

1. Авокадо.

2. Ягоды (для замены: яблоки, груши, манго, бананы, арбуз, дыня из дыни, дыня, апельсины).

3. Сыр.

4. Курица.

5. Нут (для замены: черные бобы, красная фасоль, фасоль каннеллини, фасоль пинто, фасоль лима, черноглазый горох, зеленый горох, кукуруза).

6. Яйца.

7. Капуста кале (для замены: руккола, бок чой, брюссельская капуста, цветная капуста, зелень колларда, шпинат, швейцарский мангольд, кресс-салат).

8. Лимоны (для замены: лаймы, грейпфрут).

9. Чечевица.

10. Орехи (для замены: семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиаса, семена конопли, семена льна).

11. Овсянка (для замены: другие крупы).

12. Морепродукты (треска, крабы, палтус, омары, устрицы, лосось, морской окунь, креветки, тунец).

13. Сквош (для замены: брокколи, морковь, огурцы, баклажан, пастернак, цуккини).

14. Сладкий картофель (для замены: кукуруза).

15. Помидоры.

16. Индейка.

17. Киноа.

18. 100-процентный цельнозерновой хлеб.

19. Макароны из цельной пшеницы.

20. Йогурт.

Примерное питание на день по системе «Чистая 20-ка».

Johnny Nunez/Getty Images

Ян Смит пишет:

В течение следующих 20 дней вы являетесь скульптором своего тела! Используйте весь свой опыт из ваших прошлых неудач, чтобы правильно себя мотивировать. Поддерживайте позитивное отношение и уверенность в том, что, если вы это сделаете, произойдет нечто невероятное!

Иногда жизнь не дает нам второго шанса, но это не тот случай! Сделайте глубокий вдох, соберитесь и приготовьтесь трансформироваться так, как вы никогда не считали возможным. Это ваше путешествие – соберите всю энергию в кучу и запаситесь безграничным оптимизмом!

Завтрак:

Яичница из двух яиц с 1/3 чашки любых овощей, приготовленных с оливковым маслом, ЛИБО омлет из двух яиц с 1/4 чашки нарезанных кубиками свежих овощей.

Перекус:

Один кусочек цельнозернового хлеба (можно сделать тост), ЛИБО 1/2 чашки ягод.

Обед:

Бутерброд с курицей-гриль с цельнозерновым хлебом, листьями салата, помидорами и домашним майонезом или с органической горчицей, ЛИБО салатом или шпинатом с помидорами, огурцами и нутом.

Перекус:

Салат с помидорами, зеленью и острым перцем и/или оливковым маслом.

Ужин:

1 чашка спагетти из цельной пшеницы с кусочками сквоша или кусочками кабачка (с нарезанной кубиками рыбой на ваш вкус), ЛИБО запеченная рыба с 1/2 чашкой обжаренной брюссельской капустой и 1/2 чашки моркови.

Также Смит рекомендует делать какие-либо из этих упражнений (всего 20 минут в день).

1. 15 000 шагов.

2. Выпады или подъемы по лестнице.

3. 150 прыжков в день.

А вы правильно питаетесь или не любите в чем-либо себе отказывать?





Christina Zvarych
Известная бодибилдерша показала откровенные фото в Instagram. Понравилось не всем
Известная бодибилдерша показала откровенные фото в Instagram. Понравилось не всем
На что только не идут люди ради лайков.
20 Sep
35 редчайших фото, которые показывают суровую реальность 90-х!
35 редчайших фото, которые показывают суровую реальность 90-х!
От некоторых - мурашки по коже.
20 Sep
Мультивитамины не просто бесполезны. Они еще и опасны!
Мультивитамины не просто бесполезны. Они еще и опасны!
Чтобы это выяснить, потратили 20 лет и $2,4 млрд.
20 Sep
Я - психолог из Стэнфорда. И я владею искусством избегать мудаков
Я - психолог из Стэнфорда. И я владею искусством избегать мудаков
Рассказываю, как.
20 Sep
Китай построил солнечную электростанцию в виде гигантской панды
Китай построил солнечную электростанцию в виде гигантской панды
Как вам??
20 Sep
Чтобы заработать болезнь Альцгеймера, достаточно не спать всего ОДНУ ночь!
Чтобы заработать болезнь Альцгеймера, достаточно не спать всего ОДНУ ночь!
Ужасные новости.
20 Sep
Вот важные риски для здоровья, которые скрывает лак для ногтей
Вот важные риски для здоровья, которые скрывает лак для ногтей
Подумайте дважды.
20 Sep
Главный табачный гигант планеты перестанет выпускать сигареты. Вот почему
Главный табачный гигант планеты перестанет выпускать сигареты. Вот почему
Обычные сигареты - это больше не то.
20 Sep
Heinz выпустила новый соус - ″Майочуп″. У нас только 1 вопрос: Зачем???
Heinz выпустила новый соус - ″Майочуп″. У нас только 1 вопрос: Зачем???
Или хотя бы назвали его ″кетчонез″.
20 Sep
Трампа лишили звания почётного казака. Смешно, но это не шутка!
Трампа лишили звания почётного казака. Смешно, но это не шутка!
Теперь готовятся жечь чучело.
20 Sep
Тереза Мэй отправила в Сирию подводные лодки. Вот-вот будет ″удар″
Тереза Мэй отправила в Сирию подводные лодки. Вот-вот будет ″удар″
Похоже, Асад таки доигрался.
20 Sep
Решить проблемы со щитовидкой можно за 8 дней. Вот что надо делать
Решить проблемы со щитовидкой можно за 8 дней. Вот что надо делать
Целебное средство из трех ингредиентов.
20 Sep
Вот 9 невероятно вкусных соусов которые можно сделать за 15 минут
Вот 9 невероятно вкусных соусов которые можно сделать за 15 минут
Подходят ко всему.
20 Sep
В Европе запрещают Wi-Fi в школах и детсадах. И на то есть очень тревожная причина...
В Европе запрещают Wi-Fi в школах и детсадах. И на то есть очень тревожная причина...
Все это неспроста!
20 Sep
Вот 30+ супер-модных причесок для женщин старше 45
Вот 30+ супер-модных причесок для женщин старше 45
Идеально!
20 Sep
57% веса вашего тела - это вес микробов на нем. Мы люди лишь на 43%!
57% веса вашего тела - это вес микробов на нем. Мы люди лишь на 43%!
Все еще уверены, что ″вы″ - это вы?
20 Sep
11 удивительных продуктов, которые решат все ваши проблемы с кишечником
11 удивительных продуктов, которые решат все ваши проблемы с кишечником
Да еще и вкусно!
20 Sep
Родился ребенок, чьи родители умерли 4 года назад
Родился ребенок, чьи родители умерли 4 года назад
Медицинское чудо случилось в Китае.
20 Sep
Он бросил в костёр ведро горючих брикетов… и чуть не сгорел заживо!
Он бросил в костёр ведро горючих брикетов… и чуть не сгорел заживо!
Страшная история из Австралии.
20 Sep
Вот как разные знаки Зодиака ведут себя во время приступов ревности
Вот как разные знаки Зодиака ведут себя во время приступов ревности
Узнайте, чего ожидать от вашего партнера.
20 Sep
Онкологи молчат о свойствах эфирных масел. Вот почему
Онкологи молчат о свойствах эфирных масел. Вот почему
Альтернатива химиотерапии?
20 Sep
Я похудел на 100 кг без единой диеты! Вот 7 шагов, которые мне помогли
Я похудел на 100 кг без единой диеты! Вот 7 шагов, которые мне помогли
Калории считать бесполезно.
20 Sep
Чем чаще вы обнимаете своих детей, тем умнее они становятся. Вот почему
Чем чаще вы обнимаете своих детей, тем умнее они становятся. Вот почему
Вы будет поражены!
20 Sep
Она узнала, что у мужа есть любовница. Ее подарок на день рождения он не забудет никогда!
Она узнала, что у мужа есть любовница. Ее подарок на день рождения он не забудет никогда!
Не закатывайте истерик – есть способ наказать его круче!
20 Sep
17 фото, которые доказывают, что балерины — самые сильные люди в мире
17 фото, которые доказывают, что балерины — самые сильные люди в мире
Вот через что им нужно пройти.
20 Sep