Панические атаки: основные симптомы и способы расправиться с внутренним ″врагом″

За 1 минуту.

Панические атаки: основные симптомы и способы расправиться с внутренним ″врагом″

Паническая атака - внезапный немотивированный приступ страха. Это внутренний враг, борьба с которым изматывает и угнетает, пишет Bucataria Noastra. В развитых странах такое заболевание не редкость.

Чтобы успешно бороться с панической атакой, нужно знать её симптомы. Паническая атака начинается сразу и сопровождается:

hwns.com.au
  • повышением или понижением давления;
  • чувством жара или ощущения холода;
  • сердечными болями, тахикардией;
  • сильной слабостью, иногда больному кажется, что он упадет в обморок.

Типичными для атак паники являются дрожь, потеря ориентации в пространстве и времени. Больной понимает, что совершенно ни на чем не может сосредоточиться, кроме собственных ощущений. Тревожность постоянно нарастает.

В такие моменты человека подташнивает, у него может начаться бесконтрольное выделение мочи, кала. Состояние такое, будто в теле и голове пустота. Людям кажется, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесплотными существами.

Человеку хочется скрыться и убежать. Состояние тяжелой тревоги может длиться несколько минут, а иногда и полчаса.

Что же делать во время приступа панической атаки?

В первую очередь, успокоиться. Даже если вы сразу примите какой-либо медицинский препарат, вряд ли он подействует сразу.

В это время выполните упражнения на расслабление:

verywellmind
  • Сядьте ровно, выпрямите спину.
  • Глубоко вдохните, на выдохе выпустите внутреннее напряжение.
  • Положите ладонь на живот (желательно голый) и сосредоточьтесь на этом тактильном ощущении.
  • При дыхании попробуйте задействовать живот, дышать брюшными мышцами.

Подышите так несколько минут и затем переходите к диафрагмальному дыханию:

  • Держите руку на животе, чтобы контролировать движения диафрагмы.
  • Вдохните на 3–4 счета, задержите дыхание на 1–2 счета.
  • Медленно выдохните через рот на 5–6 счетов.
  • Сосредоточьтесь на расслаблении тела, отпустите все тревожные мысли.
  • Дышите так 10-15 минут.

Умение контролировать своё дыхание при панических атаках – это важный шаг на пути к самостоятельному преодолению сложного и странного недуга.

Вы сталкивались с паническими атаками? Как вам удалось их побороть?





Виктор Сибибел
Мама с коляской вышла на ″зебру″ - и ее было бы не спасти, если бы не этот парень...
Мама с коляской вышла на ″зебру″ - и ее было бы не спасти, если бы не этот парень...
Его смелость обсуждает весь Интернет.
22 Oct
Русский уже 4 года живет в Киеве. Вот его 39 фактов о нашей стране
Русский уже 4 года живет в Киеве. Вот его 39 фактов о нашей стране
Неожиданный взгляд со стороны.
22 Oct
Подслушанная история о том, как парикмахер чиновника бесплатно подстриг
Подслушанная история о том, как парикмахер чиновника бесплатно подстриг
И чем это для него закончилось.
22 Oct
35 фото матерей и дочерей, которые настолько похожи, что это просто труба!
35 фото матерей и дочерей, которые настолько похожи, что это просто труба!
Вот это да...
22 Oct
В Днепре прохожий ″вернул″ ментам мусор, который они выбросили из машины
В Днепре прохожий ″вернул″ ментам мусор, который они выбросили из машины
Как нужно бороться с мусором.
22 Oct
Настоящий сантехник дал 10 советов, которые облегчат вашу жизнь в 10 раз
Настоящий сантехник дал 10 советов, которые облегчат вашу жизнь в 10 раз
В большинстве случаев его можно не вызывать….
22 Oct
За месяц до сердечного приступа ваше тело отправит вам эти 8 сигналов. Не пропустите!
За месяц до сердечного приступа ваше тело отправит вам эти 8 сигналов. Не пропустите!
Все еще можно исправить.
22 Oct
Вот 28 самых опасных стран на планете. Украина и Россия - в списке
Вот 28 самых опасных стран на планете. Украина и Россия - в списке
Худшие места для отпуска.
22 Oct
Муж бросил жену на тонущем корабле. Вот какими были ее последние слова
Муж бросил жену на тонущем корабле. Вот какими были ее последние слова
Он не уступил ей место в лодке. Но почему?
22 Oct
В Китае iPhone 6 чуть не убил хозяйку после замены батареи в ″левом″ сервисе
В Китае iPhone 6 чуть не убил хозяйку после замены батареи в ″левом″ сервисе
Не покупайте подделок!
22 Oct
На видео видно, как муравей пытался украсть бриллиант прямо из магазина!
На видео видно, как муравей пытался украсть бриллиант прямо из магазина!
Это как вообще?
22 Oct
Она придумала, как подчеркнуть уникальность каждого ребенка в классе. И они ее обожают!
Она придумала, как подчеркнуть уникальность каждого ребенка в классе. И они ее обожают!
И ведь не путается!
22 Oct
Вот какие цвета будут модными этой осенью. Какой вам нравится больше всего?
Вот какие цвета будут модными этой осенью. Какой вам нравится больше всего?
Новые тренды.
22 Oct
20 продуктов, которые прочистят ваши артерии - и защитят сердце от приступа
20 продуктов, которые прочистят ваши артерии - и защитят сердце от приступа
Они даже полезнее, чем вы думаете.
22 Oct
«Старею… Боже мой, старею!» Оригинальные, ироничные и немного грустные стихи
«Старею… Боже мой, старею!» Оригинальные, ироничные и немного грустные стихи
Возраст – штука тонкая.
22 Oct
10 иллюстраций, которые прекрасно объясняют проклятие Быть старшим братом
10 иллюстраций, которые прекрасно объясняют проклятие Быть старшим братом
Это сущее проклятие!
22 Oct
7 фактов о сне во время беременности, которые вы обязаны знать
7 фактов о сне во время беременности, которые вы обязаны знать
…и при этом выспаться.
22 Oct
8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв
8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв
Проверьте себя!
22 Oct
Вот как правильно подобрать очки по форме лица и цвету волос
Вот как правильно подобрать очки по форме лица и цвету волос
Вот парочка секретов.
22 Oct
″Что, черт возьми, у тебя с головой?″. Как 1 пилот заставил говорить о себе миллионы людей
″Что, черт возьми, у тебя с головой?″. Как 1 пилот заставил говорить о себе миллионы людей
Безумие!
22 Oct
10 нелепых мифов об истории, которых уже нет даже в учебниках
10 нелепых мифов об истории, которых уже нет даже в учебниках
О шляпах, марсианах и красном телефоне.
22 Oct
В августе и сентябре детям угрожает новый вирус. Вот что о нем надо знать
В августе и сентябре детям угрожает новый вирус. Вот что о нем надо знать
Не игнорируйте.
22 Oct
Ведущий с Discovery : Я нашел корабль пришельцев на дне Бермудского треугольника!
Ведущий с Discovery : Я нашел корабль пришельцев на дне Бермудского треугольника!
Ему много сотен лет!
22 Oct
39 исторических фото, которые кто-то просто волшебно раскрасил
39 исторических фото, которые кто-то просто волшебно раскрасил
Завораживает...
22 Oct
8 важных шагов, которым надо следовать, если вы решили побрить зону бикини
8 важных шагов, которым надо следовать, если вы решили побрить зону бикини
Полезно знать!
22 Oct
2 пьяных подростка избили менеджера в «Макдональдсе». Вот как это попало на видео
2 пьяных подростка избили менеджера в «Макдональдсе». Вот как это попало на видео
Теперь их мать просит прощения.
22 Oct
Почему люди изменяют друг другу? Я - психолог и знаю причины
Почему люди изменяют друг другу? Я - психолог и знаю причины
Если их понимать, худшего можно избежать.
22 Oct
35 фото, которые заставят вас разрыдаться от удовольствия
35 фото, которые заставят вас разрыдаться от удовольствия
Настроение взлетит до неба!
22 Oct
Вот 10 фото. Сможете поверить, что на них нет Фотошопа?
Вот 10 фото. Сможете поверить, что на них нет Фотошопа?
Красота в мелочах.
22 Oct