©vectorstock

1. Подъемы ног.

Лягте на спину.
Руки положите на пол вдоль тела.

На выдохе поднимите ноги вверх.
На вдохе опустите вниз.

10-20 повторов.

©livestrong.com

2. Обратная планка.

Сядьте на пол, вытяните ноги.
Руки отведите назад за спину и упритесь ладонями и пятками в пол.

Тело выпрямите от макушки до пят в ровную линию.

Держите такое положение 20-30 секунд.

©Health Magazine

3. Ягодичный мостик.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите на пол вдоль тела.

На выдохе упритесь пятками в пол и поднимите бедра как можно выше вверх, напрягая ягодицы.
На вдохе опуститесь вниз, но не ложитесь полностью на пол, а сразу повторяйте упражнение.

20-25 повторов.

©SoheeFit

4. Выпады.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, а левую ногу согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола.
На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите то же на другую ногу. 20 повторов.

©CrossFit®

5. Повороты.

Сядьте на пол. Приподнимите ноги так, чтобы вы сели на тазовые кости. Нагнитесь немного назад так, чтобы между корпусом и бедрами образовался прямой угол. Руки держите перед собой.

На вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь обратно, затем влево и т. д.

Ноги и корпус не опускайте. 20 повторов.

©FitnessBlender

6. Подъемы ног 2.

Лягте на спину. Руки положите на пол. Ноги поднимите вверх, согнув колени под прямым углом.

На вдохе опустите ноги вправо едва касаясь пола.
На выдохе поднимите ноги вверх.

Повторите то же в другую сторону. 20 повторов.

©Howcast

7. Планка на локтях.

Лягте на живот, упритесь локтями и носками ног в пол.

Тело выпрямите от макушки до пят в ровную линию.

Держите такое положение 20-30 секунд.

©ScottHermanFitness

Как вам такая тренировка? Готовы выполнить ее? 

Напишите в комментариях.






©healthybeautiful