Проблемы с умом, седина, стоматит и даже рак... Не шутите с фолиевой кислотой!..

Самый важный витамин.

До некоторых пор фолиевая кислота (она же — витамин B9) считалась чисто женским витамином. Но по последним научным данным, этот витамин необходим как слабому, так и сильному полу.

Зачем же нам необходим этот витамин, и что он даёт нашему организму?

Беременность.

Pexels

Этот витамин способствует зачатию, нормальному внутриутробному развитию младенца, нормальной беременности и родам.

Организму беременной женщины фолиевая кислота нужнее всего в первый месяц после зачатия, то есть до 2 недель задержки, так как нервная трубка формируется на 16–28 день после зачатия, когда будущая мама иногда ещё даже и не подозревает о том, что она беременна.

Здоровье организма.

Pixabay

Фолиевая кислота принимает активное участие в синтезе и обмене аминокислот, регулирующих процессы кроветворения, положительно сказывается на работе печени и кишечника.

Поддерживает иммунною систему, положительно влияет на работу головного мозга.

Для детей.

Pixabay

Фолиевая кислота регулирует создание новых клеток детского организма и помогает поддерживать их в здоровом состоянии.

Это важно как во внутриутробном развитии ребёночка, так и в раннем детстве. Фолиевая кислота не допускает рождения недоношенных детей и предотвращает преждевременные роды.

Для женщин.

Pixabay

В высоких дозах фолиевая кислота оказывает эстрогеноподобное действие. С её помощью замедляется наступление менопаузы и ослабляются её симптомы, что позволяет корректировать половое развитие у девушек подросткового возраста.

Дефицит фолиевой кислоты имеется у каждой второй женщины.

Ещё выше его доля среди женщин, принимающих гормональные препараты и алкоголь, которые нарушают всасывание фолиевой кислоты. Среди них каждая первая женщина страдает дефицитом фолиевой кислоты.

Для мужчин.

Pixabay

Дефицит фолиевой кислоты у мужчин может снизить количество здоровых сперматозоидов. Поэтому за несколько месяцев до зачатия (не менее, чем за три) мужчина должен начать принимать фолиевую кислоту в дозе не меньшей, чем профилактическая — 0,4 мг.

Регулярное употребление с пищей рекомендуемой дозы витамина В9 уменьшает риск инсульта и сердечно-сосудистых расстройств, нормализует кровяное давление и снижает уровень холестерина в крови.

Оптимальная доза фолиевой кислоты для взрослого составляет 200–500 мкг в сутки при условии регулярного приёма. Минимальная доза гарантирует нормальное функционирование организма.

При увеличении умственной и физической нагрузки, стрессе или простудном заболевании дозировку следует увеличить.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты:

Wikimedia Commons
  • усталость;
  • беспокойство;
  • бессонница;
  • проблемы с памятью;
  • нарушения пищеварения;
  • затруднённое дыхание;
  • потеря аппетита;
  • апатия;
  • боли в брюшной полости;
  • анемия;
  • поседение волос;
  • депрессия;
  • тошнота и диарея;
  • язвы во рту и глотке;
  • слабоумие;
  • врождённые дефекты потомства;
  • кожные изменения;
  • выпадение волос.

Источники фолиевой кислоты.

New Kids Center

Мы получаем фолиевую кислоту, употребляя в пищу бобовые, зелёные листовые овощи, крупы, муку грубого помола, фрукты. Печень, мясо, тунец и лосось также дополняют норму потребления фолиевой кислоты, но при кулинарной обработке порядка 90% кислоты разрушается.

Низкое содержание фолиевой кислоты в организме провоцирует развитие атеросклероза, инфаркт миокарда и ишемышечный инсульт.

Так как же быть?

Фолиевая кислота в таблетках.

beremennost-po-nedelyam.com

Если вы не хотите столкнуться с вышеописанными проблемами и подозреваете, что у вас в организме недостаёт фолиевой кислоты — купите её в аптеке.

Дело в том, что, как уже говорилось, при термической обработке пищи значительная часть фолиевой кислоты уничтожается. Поэтому получать достаточное количество из еды довольно проблематично — разве что вы будете питаться сырым горошком и печенью.

Стоит фолиевая кислота сущие копейки, а польза от её употребления — огромная!

В частности, она предотвращает развитие раковых клеток, стимулируя рост полезных клеток в организме.

Именно с её помощью в организме человека производятся «гормоны счастья», обеспечивающие хорошее настроение. Кроме того, польза витамина В9 состоит в поставке углерода для выработки гемоглобина.

При участии фолиевой кислоты происходит деление клеток, развиваются все ткани, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы и налаживается функционирование иммунной системы.

Фолиевая кислота важна также для печени и пищеварительной системы в целом.

Помимо этого, при участии фолиевой кислоты происходит передача импульсов от одних клеток нервной системы к другим, регулируются процессы торможения и возбуждения, сглаживаются последствия стрессов.

Пожалуй, этих причин вполне достаточно, чтобы начать принимать фолиевую кислоту! Вы не пожалеете!

Внимание: фолиевая кислота полноценно усваивается только в комплексе с другими витаминами группы B!

Поделитесь этой статьёй с друзьями и близкими!

Никита Скоробогатов