8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати

Тело мечты без тренажеров.

8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати

Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом, эта  статья Healthy Beautiful для вас. В ней представлен 8-минутный план тренировки, а точнее, несколько упражнений, которые вы должны делать каждую ночь перед сном.

Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, этот план тренировки -  единственный способ получить тело вашей мечты. Не раздумывайте, и начните прямо с сегодняшнего дня. Результаты вас удивят:

1. Уголок лежа, или подъем ног.

WorkoutLabs

Вы должны лечь на спину, и подложить руки под ягодицы. После этого вам нужно поднять ноги, удерживая остальную часть тела. Держите его несколько секунд и опустите ноги на пол, не касаясь пола. Повторите упражнение десять раз.

2. Обратная планка.

WorkoutLabs

Сядьте на пол, и упритесь в него руками. Поставьте пятки перед собой, а руки на уровне плеч. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Держите эту позу несколько секунд, а затем верните свое тело в исходное положение. Чтобы усложнить планку, можно поочередно поднимать ноги.

3. Мостик с утяжелением.

WorkoutLabs

Сядьте на пол и положите на низ живота блин от штанги или другой вес. Потом лягте, и поднимите колени. Приподнимайте бедра, насколько сможете, и затем возвращайте их в исходное положение. Повторите несколько раз.

4. Выпады.

WorkoutLabs

Начните упражнения,поставив ноги на ширину плеч, а руки на бедра. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено, пока ваше заднее колено почти не коснется пола. После этого вернитесь на исходную позицию. Меняйте ноги и повторяйте 20 раз.

5. Скручивания.

WorkoutLabs

Лягте на пол. Затем поднимите свое тело с руками, вытянутыми перед вами. Поверните свое туловище на правую сторону, пока руки не будут параллельны полу. Держите его секунду и возвращайтесь назад. Повторяйте в обе стороны.

6. Стеклоочистители.

WorkoutLabs

Лягте на пол, подняв колени под углом 90 градусов. Затем протяните руки и начните перемещать колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения с другой стороны. Сделайте это 10 раз для обеих сторон.

7. Планка на локтях.

Koboko Fitness

Сначала лягте на пол, опираясь на ваши предплечья и колени. Поднимите колени и удерживайте тело на локтях. Держите спину плоской. Удерживайте это положение на одну минуту.

После нескольких недель регулярных упражнений результаты будут заметны. Начните с сегодняшнего дня и получите идеальное тело как можно скорее.





Фиа Монт
Япония построила самый невероятный звуковой сад в мире! Вы только послушайте...
Япония построила самый невероятный звуковой сад в мире! Вы только послушайте...
Я всегда знала, что они инопланетяне.
21 Sep
Женщины этих 5 знаков Зодиака всегда добиваются своего! Это про вас?
Женщины этих 5 знаков Зодиака всегда добиваются своего! Это про вас?
А вы есть в списке?
21 Sep
Смелая женщина напала на вооруженных похитителей ее дочери! Вот видео
Смелая женщина напала на вооруженных похитителей ее дочери! Вот видео
Не грозите женщине с ребенком!
21 Sep
25 фото о том, почему наш мир окончательно катится в ад
25 фото о том, почему наш мир окончательно катится в ад
Лучше всяких карикатур.
21 Sep
Нагрудная камера копа показала, как выглядит арест настоящего убийцы
Нагрудная камера копа показала, как выглядит арест настоящего убийцы
Как в кино, только страшнее.
21 Sep
″Пицца-блин″: вы можете приготовить ее за 10 минут. Вот самый быстрый рецепт
″Пицца-блин″: вы можете приготовить ее за 10 минут. Вот самый быстрый рецепт
Все гениальное - просто!
21 Sep
ФБР внезапно закрыло обсерваторию! Причин не знает никто, но люди готовятся к худшему
ФБР внезапно закрыло обсерваторию! Причин не знает никто, но люди готовятся к худшему
Конспирологи уже говорят про инопланетян.
21 Sep
Беременная нашла в супе мертвую крысу! Ресторан предложил ей сделать аборт
Беременная нашла в супе мертвую крысу! Ресторан предложил ей сделать аборт
Это они так хотели откупиться.
21 Sep
Мощь урагана Флоренс показали по ТВ. Выглядит просто невероятно...
Мощь урагана Флоренс показали по ТВ. Выглядит просто невероятно...
Действительно ужасает!
21 Sep
Она решила избавиться от своей старой собаки - и уже привязала его к бамперу...
Она решила избавиться от своей старой собаки - и уже привязала его к бамперу...
Уголовное дело уже завели.
21 Sep
Зима вот-вот: на все страны нашего региона идут холода!
Зима вот-вот: на все страны нашего региона идут холода!
Бабье лето отменяется...
21 Sep
Мужик с криком «Аллаху акбар» въехал в толпу на машине
Мужик с криком «Аллаху акбар» въехал в толпу на машине
Его задержали и избили прохожие.
21 Sep
8 раз, когда создатели X-Files предсказали будущее с ужасающей точностью
8 раз, когда создатели X-Files предсказали будущее с ужасающей точностью
Круче ″Симпсонов″.
21 Sep
20 сильных идей для осеннего маникюра, который будет захватывать взгляды прохожих
20 сильных идей для осеннего маникюра, который будет захватывать взгляды прохожих
Не оторваться!
21 Sep
Вот что надо добавить в воду для цветов, чтобы расцвели даже капризные орхидеи
Вот что надо добавить в воду для цветов, чтобы расцвели даже капризные орхидеи
Проще не бывает.
21 Sep
В США взорвались сразу 70 домов! И никто не знает, почему
В США взорвались сразу 70 домов! И никто не знает, почему
Без жертв не обошлось.
21 Sep
33 мощные картинки о том, какой стала наша жизнь в XXI веке
33 мощные картинки о том, какой стала наша жизнь в XXI веке
Очень честные работы.
21 Sep
В Греции скала упала прямо на пляж с туристами! Повезло не всем...
В Греции скала упала прямо на пляж с туристами! Повезло не всем...
Есть пострадавшие.
21 Sep
Какого числа вы родились — такая вас ждет и судьба!
Какого числа вы родились — такая вас ждет и судьба!
Практическая нумерология.
21 Sep
Есть 2 правила, которые могут изменить ваше отношение к браку раз и навсегда
Есть 2 правила, которые могут изменить ваше отношение к браку раз и навсегда
Осторожно: муж может уйти!
21 Sep
Сегодня православные отмечают Новолетие — Новый год по-церковному. Вот как отметить
Сегодня православные отмечают Новолетие — Новый год по-церковному. Вот как отметить
И чего нельзя делать в этот светлый праздник.
21 Sep
Вот парочка историй о том, почему никогда нельзя закидывать ноги на панель
Вот парочка историй о том, почему никогда нельзя закидывать ноги на панель
Это реально страшно.
21 Sep
Почему танцы в школах даже важнее, чем математика
Почему танцы в школах даже важнее, чем математика
″Школы убивают творчество″. Кен Робинсон.
21 Sep
Собака больно ударила хозяйку во время игры и теперь не знает, как извиниться
Собака больно ударила хозяйку во время игры и теперь не знает, как извиниться
Безмолвное, но искреннее раскаяние.
21 Sep
Есть такая работа - обнимать детей, страдающих от героиновой зависимости
Есть такая работа - обнимать детей, страдающих от героиновой зависимости
Всему виной - родители.
21 Sep
10 истин, от которых прозреваешь в первый год после того, как станешь мамой
10 истин, от которых прозреваешь в первый год после того, как станешь мамой
Об этом никто не предупреждал заранее!
21 Sep
Это древнее народное средство одолеет любой кашель и поставит вас на ноги за пару дней
Это древнее народное средство одолеет любой кашель и поставит вас на ноги за пару дней
Бабушкин рецепт.
21 Sep
6 ошибок в питании, которые уничтожают вашу щитовидку
6 ошибок в питании, которые уничтожают вашу щитовидку
Берегите здоровье.
21 Sep
6 фраз, которые используют нарциссы и социопаты, чтобы свести вас с ума
6 фраз, которые используют нарциссы и социопаты, чтобы свести вас с ума
И выдают себя.
21 Sep
1-летняя девочка самостоятельно плавает в бассейне! И смотрите, как наслаждается...
1-летняя девочка самостоятельно плавает в бассейне! И смотрите, как наслаждается...
Бывает же такое!
21 Sep