Вот 4 упражнения, чтобы исправить все свои формы за 1 месяц!

А под музыку еще приятнее...

Вот 4 упражнения, чтобы исправить все свои формы за 1 месяц!

Тверкинг - направление в танце, в движениях которого активно используются ягодицы, бедра, живот и руки, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны (гласит Оксфордский английский словарь). С него мы и начнем, пишет Cultura Colectiva.

Хотя в словаре это движение описывается как танец, выполненный в «сексуально провокационной» манере, это движение является одним из самых тяжелых упражнений и одним из самых эффективных.

1. Тверк: подтянем ягодицы, бедра и ноги.

  • Для этого танца, естественно, нужна музыка.
  • Широко расставьте ноги, слегка согните их в коленях.
  • Выпрямите спину, смотрите прямо.
  • Начинайте двигать ягодицами вверх и вниз, как будто вы хотите ударить их по земле.
  • Продолжительность танца: трех песен будет достаточно, повторять нужно каждый день.

Посмотрите видео, чтобы лучше понять суть упражнения:

2. Приседания: укрепляем ваши ягодицы, поясницу и бедра.

culturacolectiva
  • Чтобы не потерять равновесие или повредить спину, вы можете использовать планку.
  • Примите то же положение, что и в первом упражнении.
  • Спина должна быть ровной. Медленно опускайтесь вниз, следите чтобы колени не выходили за носки.
  • Делайте 4 подхода по 20 приседаний каждый день, и вы очень скоро заметите изменения.

3. Повороты с бодибаром: формируем тонкую талию.

culturacolectiva
  • Для этого вам не нужны дорогие бодибары, подойдет швабра или даже метла.
  • Выпрямите спину и положите бодибар/швабру на плечи (если вам некомфортно, наденьте что-нибудь мягкое).
  • Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и начинайте поворачиваться с одной стороны в другую.
  • Делайте все плавно.
  • Достаточно 4 подходов по 15 раз, чтобы в скором времени сделать очертания талии более четкими.

4. Поднимаем таз: формируем ваши ягодицы, икры и убираем жир с живота.

culturacolectiva
  • Включите электронную музыку, она позволит вам изменять скорость и интенсивность упражнения.
  • Ложитесь на коврик и согните колени.
  • Когда вы будете готовы, поднимите свой таз настолько, насколько сможете, не отрывая ноги от пола.
  • Поднимайте и опускайте свой таз на разных скоростях и высоте.
  • Повторите движение 20 раз в 4 подхода, сначала с двумя ногами на земле, затем с одной ногой (и противоположной).

Эти упражнения не только помогут вам сжечь лишний жир, но и визуально подтянут тело, очертят мышцы. Не ленитесь, начинайте!

А вы любите спорт?

Christina Zvarych