6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели

Лучший выход из ситуации.

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели

Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.

Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.

Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.

Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.

Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.

1. Подтягивания коленей к груди.

Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.

«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», - говорит физиотерапевт Хагит Райтер.

Как сделать:

Shared

Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.

Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.

Shared

Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.

2. Поднятие ног.

Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?

Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!

Как сделать:

Shared

Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.

Shared

Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.

3. Упражнение «четверка».

Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?

Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.

Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.

К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!

Как сделать:

Shared

Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.

Shared

Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.

4. Растяжка спины.

Это самое приятное и веселое упражнение, которое нужно делать каждое утро, независимо от того, как вы себя чувствуете! Такая растяжка не только растягивает ваши мышцы, но также увеличивает подвижность позвоночника.

Она помогает растянуть бедра, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, шею и, конечно же, спину!

Как сделать:

Shared

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Shared

Распрямите руки по сторонам, положите колени на одну сторону, аккуратно повернув туловище и голову в противоположную.

Shared

Переключитесь на другую сторону, удерживая каждую позицию около 30 секунд.

5. Поза кобры.

Эта растяжка является основным упражнением в большинстве школ йоги, потому что она:

  • снимает стресс и усталость;
  • повышает гибкость;
  • стимулирует работу почек;
  • улучшает пищеварение;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • повышает настроение;
  • укрепляет мышцы рук и плеч.

Но старайтесь не растягиваться больше, чем позволяет ваше тело. Действуйте осторожно.

Как сделать:

Shared

Лягте на живот и протяните руки вперед.

При помощи рук поднимите туловище с кровати, немного погнувшись назад.

Shared

Держитесь в таком положении около 30 секунд, можете немного отклонить голову назад.

6. Поза ребенка.

Поза ребенка может выглядеть глупо, но это очень полезное упражнение для широчайшей мышцы спины.

Это большой мускул, о котором следует регулярно заботиться, потому что иначе это может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как сделать:

Shared

Сядьте на ноги, руки положите перед собой.

Shared

Опустите туловище, потяните руки вперед. Лежите в таком положении 30 секунд.

А вы регулярно делаете упражнения на растяжку?



Christina Zvarych
13 приятных стран, в которых жить дешевле, чем у вас дома
13 приятных стран, в которых жить дешевле, чем у вас дома
И в каждой есть на что посмотреть и чем заняться.
19 Jun
Каждый эмпат попытается скрыть от вас эти 10 вещей. Замечали?
Каждый эмпат попытается скрыть от вас эти 10 вещей. Замечали?
Таких людей нужно беречь!
19 Jun
Сильное послание всем женщинам, чьи слезы видит только душ
Сильное послание всем женщинам, чьи слезы видит только душ
Мы с вами!
19 Jun
42 странных, действительно странных изобретения, которые нравились людям
42 странных, действительно странных изобретения, которые нравились людям
Может, нужно некоторые из них вернуть?!
19 Jun
12 признаков, указывающих на то, что вы — демисексуал
12 признаков, указывающих на то, что вы — демисексуал
И этим можно гордиться!
19 Jun
Вот рейтинг всех знаков Зодиака по тому, насколько они хороши в постели
Вот рейтинг всех знаков Зодиака по тому, насколько они хороши в постели
Некоторые любят погорячее.
19 Jun
10 продуктов, связанных с раком, которые есть в каждом доме
10 продуктов, связанных с раком, которые есть в каждом доме
Наверняка и в вашем тоже.
19 Jun
Это растение - настоящий ″подарок небес″ страдающим от недугов людям! Вот что с ним делать
Это растение - настоящий ″подарок небес″ страдающим от недугов людям! Вот что с ним делать
От папиллом до эпилепсии.
19 Jun
12 природных способов действительно защитить себя от комаров
12 природных способов действительно защитить себя от комаров
Ставим точку!
19 Jun
Почему даже самые сильные женщины часто чувствуют себя разбитыми внутри
Почему даже самые сильные женщины часто чувствуют себя разбитыми внутри
Честный взгляд.
19 Jun
10 реальных секретов похудения, о которых вам не расскажут врачи
10 реальных секретов похудения, о которых вам не расскажут врачи
Советы Гранта Петерсона – звезды мира диетологии.
19 Jun
Вот 6 шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях
Вот 6 шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях
Легко, но эффективно.
19 Jun
″Тогда и сейчас″: 13 фото одних и тех же людей, сделанные с разницей в 100 лет
″Тогда и сейчас″: 13 фото одних и тех же людей, сделанные с разницей в 100 лет
Вот что с нами делает время.
19 Jun
Сталлоне возвращается: ″Рэмбо-5″ будет избивать наркокартели!
Сталлоне возвращается: ″Рэмбо-5″ будет избивать наркокартели!
Мы ждали этого столько лет...
19 Jun
″Не столица барыг″. Киевляне предлагают бесплатное жилье футбольным фанатам
″Не столица барыг″. Киевляне предлагают бесплатное жилье футбольным фанатам
Во время финала Лиги чемпионов.
19 Jun
Мне недавно исполнилось 40. Рассказываю, как пережить этот тяжёлый факт
Мне недавно исполнилось 40. Рассказываю, как пережить этот тяжёлый факт
И вообще как теперь жить.
19 Jun
Земля треснула: в Новой Зеландии из ниоткуда появился огромный разлом!
Земля треснула: в Новой Зеландии из ниоткуда появился огромный разлом!
Новый Гранд-Каньон.
19 Jun
30 мужчин, которые говорили, что не хотят ″никаких чертовых котов″
30 мужчин, которые говорили, что не хотят ″никаких чертовых котов″
″Уберите кота с моего живота!″
19 Jun
Вот как избавиться от бактерий, вызывающих изжогу, язву и вздутие живота
Вот как избавиться от бактерий, вызывающих изжогу, язву и вздутие живота
Здоровье – прежде всего.
19 Jun
Вот 40 самых безумных фото с русских сайтов знакомств. Что вообще у людей в голове?!
Вот 40 самых безумных фото с русских сайтов знакомств. Что вообще у людей в голове?!
А ведь она просто хотела познакомиться...
19 Jun
Последние цветные фотографии настоящих самураев и их куртизанок
Последние цветные фотографии настоящих самураев и их куртизанок
Цветные фото 1863 года!
19 Jun
Cалат из кабачков с майонезом стал главным блюдом нашей семьи! Попробуйте 1 раз...
Cалат из кабачков с майонезом стал главным блюдом нашей семьи! Попробуйте 1 раз...
Сытно, вкусно, недорого.
19 Jun
Я - художник из Ирана, и я создаю сюрреалистические миры, которые лучше реальности
Я - художник из Ирана, и я создаю сюрреалистические миры, которые лучше реальности
Вы бы хотели оказаться в одном из них?
19 Jun
Я пил по 3 литра воды в день месяц подряд. И вот что из этого вышло
Я пил по 3 литра воды в день месяц подряд. И вот что из этого вышло
Испытано на себе.
19 Jun
34 упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело!
34 упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело!
Вот какие мышцы будут задействованы.
19 Jun
Я - отличный папа, и я знаю, как реагировать на истерику ребенка в магазине!
Я - отличный папа, и я знаю, как реагировать на истерику ребенка в магазине!
Спокойствие, только спокойствие...
19 Jun
Есть только 1 продукт, который реально убивает раковые клетки
Есть только 1 продукт, который реально убивает раковые клетки
Как профилактика - вообще отлично.
19 Jun
Жена не пьет, но водку покупает. Вот 9 вещей, которые она с ней делает!
Жена не пьет, но водку покупает. Вот 9 вещей, которые она с ней делает!
Используйте эти советы мудро.
19 Jun
39 фактов о мире вокруг, которые заставят открыть рот даже самых умных из нас
39 фактов о мире вокруг, которые заставят открыть рот даже самых умных из нас
Бананы, дельфины и звёзды.
19 Jun
7 способов «выжать» из куркумы все самое ценное
7 способов «выжать» из куркумы все самое ценное
Вместо лекарства и антидепрессантов.
19 Jun