23 удивительных совета по похудению, которые реально могут быть полезны

Не придерживаться - глупо.

23 удивительных совета по похудению, которые реально могут быть полезны

Тема похудения никогда себя не исчерпает, пишет BuzzFeed. На ней зарабатывают маркетологи, тренера, диетологи. Но она продолжает беспокоить многих людей.

На самом деле нет универсального рецепта, как избавиться от лишних килограмм. Все очень индивидуально.

Но эти 23 действенных совета помогут вам сдвинуться с мертвой точки и начать свой путь к идеальному телу.

1. Не используйте таблетки для похудения и другие методы "очищения организма"! Вы только выбросите деньги на ветер!

damemagazine

Они могут нанести ущерб вашему организму. Будьте осторожны с препаратами, на этикетке которых есть надпись типа: «Очистите организм всего за 7 дней» или «Очистите кишечник за 30 дней».

Эта уловка маркетологов и правда многообещающая. Вам кажется, что после приема таких таблеток вы моментально оздоровитесь, похудеете и станете более привлекательными в глазах противоположного пола.

Диетологи продолжают упорно твердить: залог красоты и здоровья - сбалансированная диета.

2. Никаких строгих ограничений.

tastelesskiwi / instagram.com

К чему приводят любые ограничения? Правильно - к перееданию. Запретная еда становится намного более привлекательной, чем прежде. После поедания одной конфетки появляется мысль "Вся диета пошла насмарку", и вот уже весь пакет с конфетами опустошен.

Бывало ли у вас такое? Конечно, ведь мыслите вы абсолютно неправильно. Разрешите себе получать удовольствие от еды.

Насладитесь вкусом конфеты, но поверьте - следующая ничем не будет отличаться от той, которую вы съели. Поэтому нет нужды в еще одной конфете.

3. Начните с малого.

fitmencook / instagram.com

Пусть низкокалорийным и здоровым для начала станет всего один прием пищи. Не нужно сразу же бросаться в омут с головой. Некоторым людям подходят жесткие диеты, но большинство срывается.

Легче всего изменить завтрак. Именно этот прием пищи люди часто пропускают или же наполняют желудок с утра чем-то нездоровым. Самое главное - соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.

4. Много упражнений ... бывает.

verywell.com

Не нужно с самого старта рвать жилы в спортзале, выполнять суперсложные упражнения, поднимать экстремальный вес. И все это делать 6 дней в неделю по 2 часа в день. Начните с малого. Посещайте спортзал два раза в неделю.

Как только докажете себе, что можете ходить на тренировки дважды в неделю, перейдите на трехдневный график и снова убедитесь, что в состоянии его придерживаться. Дайте себе для этого месяц. Наращивайте ритм постепенно.

5. Кафе и рестораны посещайте только по праздникам.

іzusek / Getty Images / buzzfeed

Готовьте дома! Так вы сможете проконтролировать свежесть продуктов, их калорийность, количество сахара и соли в блюдах.

Не обязательно брать суперсложные рецепты. Главное соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. Насладиться ужином в ресторане вы можете раз в неделю - в пятницу вечером или в воскресенье. А лучше всего ходить туда только по праздникам.

6. Создайте дневник тренировок.

paperbyparcel / instagram.com

Запишите в нем, какие упражнения вы должны выполнять регулярно и обязательно. Строго придерживайтесь режима. Не пропускайте тренировки.

Каждый раз вычеркивайте из списка то, что уже сделали. Ваш мозг получит от этого огромное удовольствие. Реализация целей, пусть даже таких незначительных, - поднимет вам настроение. Это поможет оставаться вам дисциплинированным и организованным.

7. Делаете перерыв? Не обязательно при этом делать еще и перекус.

texalona / instagram.com

Многие люди отрываются от работы не для того, чтобы действительно отдохнуть, а с целью перекусить, хотя могут быть совсем не голодны. К чаю они всегда берут что-то пожевать. Как же по-другому?

Попробуйте во время перерыва пить не кофе или чай, а воду, заведите разговор с коллегой, чтобы избавиться от мыслей о еде.

8. Задумайтесь над тем, зачем вам перекус.

fitmencook / instagram.com

Вы действительно голодны? Или пожевать чего-то захотелось, потому что скучно стало? Зачем вам абсолютно ненужные калории?

Если не можете удержаться от перекуса, сделайте его более полезным: замените чипсы или печеньки на фрукты и орехи.

9. Сделайте воду главным напитком дня.

bloodyknig / instagram.com

Попробуйте заменить водой хотя бы один из своих любимых напитков (содовую, газировку, кофе и т.д.). Можно улучшить её вкус - добавить к воде фрукты, ягоды или сок цитрусовых.

Сделайте своей привычкой пить больше воды, это ускорит метаболизм и сделает вас здоровым человеком.

10. Кардиотренировки хороши, но не забывайте и о силовых упражнениях. Они наращивают мышцы, которые сжигают калории даже в состоянии покоя.

Chris Fanning / buzzfeed.com

11. Найдите людей со схожими целями, мотивируйте друг друга. В их компании отвертеться от тренировок и диеты не получится.

emilyeva5 / instagram.com

12. Следите за тем, что вы едите и в каких количествах.

ironworld

Привыкли накладывать пищу на тарелку на глаз? В таких случаях зрение нас часто подводит, и "небольшая порция" оказывается довольно внушительной горой бесполезной еды.

Уделите день-два для взвешивания порций и подсчета калорий. Избавьтесь от продуктов, которые не имеют никакой пищевой ценности, но добавляют вам лишних килограмм.

13. Купите новую пару кроссов или хорошее спортивное снаряжение. Это нужно для дополнительной мотивации.

josediasdesign / instagram.com

14. Начните день с тренировки, здорового завтрака, медитации или стакана воды с лимоном.

Это задаст хороший тон на весь день и заставит вас придерживаться правильного режима.

stylecraze

15. Пусть в каждом приеме пищи присутствует любая зелень. Она поможет пищеварению и подарит вам чувство сытости.

theautomatic02139 / Via instagram.com

16. Рацион должен состоять главным образом из овощей, фруктов и бобовых. Лучше всего употреблять их свежими или в составе смузи/соков.

foodheavenshow / instagram.com

17. Не храните сладости и другие вредные продукты дома, чтобы не было соблазна.

johncainsargent / instagram.com

И вообще, ходите в магазин с готовым списком продуктов и четко следуйте ему. Не нужно заглядывать в супермаркет без особой на то необходимости.

18. Не стремитесь похудеть, ставьте себе цель стать более сильной, быстрой и гибкой.

Следите не за весом. Стремитесь к тому, чтобы сложное упражнение стало простым в выполнении.

cristina_ydc / instagram.com

19. Не ограничивайте употребление жиров. Без них вы чувство голода будет постоянно преследовать вас. Здоровые жиры - очень полезны при любой диете.

fitmencook / instagram.com

20. Найдите опытного наставника, который поможет вам сделать первые шаги в похудении и будет мотивировать вас.

Astarot / Getty Images / buzzfeed

21. Ищите такие рецепты, которые будут не только здоровыми и полезными, но и вкусными.

Их вы можете предложить друзьям и коллегам, если вас приглашают на вечеринку или другое мероприятие.

Food Heaven Made Easy / Via foodheavenmadeeasy.com

22. Стремитесь не к совершенству, а к тому, чтобы быть лучше, чем вчера, к победе над вредными привычками и над собой.

spillsspot

23. Ищите свой способ похудения, который подходит именно вам. Он не должен приносить дискомфорт и душевные страдания. Иначе срыв неизбежен. Вам снова придется начинать все сначала.

sheknows

Какие из этих советов вы взяли себе на заметку? А какие уже используете для похудения?

Юлия Лазаренко