8 йоговских асан, которые спасут вас от боли в спине и шее!

Стоит попробовать!

8 йоговских асан, которые спасут вас от боли в спине и шее!

При болях в спине и шее иногда достаточно обратиться к упражнениям из йоги, пишет Mind Body Green. Они прекрасно помогут расслабить спазмированные мышцы, снять зажимы и уменьшить боль. Для тех, кто работает сидя, эти упражнения - настоящая находка!

Вот 8 поз из йоги, которые вернут вам здоровою спину, укрепят плечи и мышцы шеи!

Упражнение 1.

Vera Boykewich / mindbodygreen

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, начните наклоняться вперед, пока спина не будет параллельна полу. Соедините руки за спиной и поднимайте их вверх, опуская грудь к коленям. Изо всех сил тяните руки вперед, выпрямляя позвоночник.

Упражнение 2.

Vera Boykewich / mindbodygreen

Для его выполнения вам понадобятся специальные блоки. Поместите один из них под голову, другой - под поясницу.

Займите такое положение, как показано на картинке. Расслабьте все тело, задержитесь в этой позе на пять счетов.

Упражнение 3.

Vera Boykewich / mindbodygreen

Оно предполагает бережное скручивание. Во время его выполнения обе руки нужно вытягивать в разные стороны. Задержаться в этой позе нужно на 5-7 полных вдохов и выдохов.

Упражнение 4.

Vera Boykewich / mindbodygreen

В такой позе хорошо растягиваются мышцы бедра. Чтобы усилить растяжение, надавливайте на бедро рукой. Туловищем поворачивайтесь в сторону настолько, насколько это возможно. Повторите для каждой ноги.

Упражнение 5.

Vera Boykewich / mindbodygreen

Для него вам понадобится стул или любая опора, на которую нужно будет положить локти. В таком положении следует задержаться как можно дольше, постепенно растягивая позвоночник, глубоко вдыхая и выдыхая.

Упражнение 6.

Vera Boykewich / mindbodygreen

Как видите, это упражнение выполняется сидя.

Нужно постараться соединить руки за спиной, но при этом избежать любого дискомфорта.

Голову следует держать ровно, копчиком тянуться вверх.

Упражнение 7.

Vera Boykewich / mindbodygreen

Это упражнение следует выполнять очень осторожно. В положении лежа нужно сомкнуть руки и отвести их назад, чувствуя растяжение в плечевом поясе.

Делайте это медленно и осторожно. Так же и выходите из позы.

Упражнение 8.

Vera Boykewich / mindbodygreen

В этой позе задержитесь на пять глубоких выдохов. Она не требует больших физических усилий. Во время её выполнения сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь полностью расслабиться.

Какие еще действенные методы от боли в спине вы знаете? Обязательно попробуйте выполнить весь комплекс - легкость в спине вам обеспечена!

Юлия Лазаренко