10 способов поднять уровень дофамина и всегда оставаться жизнерадостным

Поощряйте мозг - получайте награду!

Наш мозг любит дофамин. Этот нейромедиатор играет важную роль в передаче сигналов от одного нейрона к другому, пишет The Mind Unleashed. От него зависит наше эмоциональное состояние. Он способен погрузить нас в пучину депрессии, беспокойства и тревоги или же подарить нам неземное удовольствие.

Дофамин - это награда организма за определенное поведение, вот откуда у наркоманов возникает зависимость. Кокаин, героин и другие опиаты вызывают всплеск дофамина в крови. Понижение его концентрации возвращает человека в суровую реальность. А этого не хочет никто.

Как же получить дозу дофамина без ущерба для здоровья?

Традиционными способами - зарабатыванием денег, сексом и победами в соревнованиях или просто - в настольной игре.

Ниже приведены 10 других, более естественных, способов увеличить уровень дофамина:

themindunleashed

1. Занимайтесь спортом.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, уменьшить стресс и укрепить не только тело, но и ум.

2. Вычеркивайте из списка успешно выполненные дела.

lynda.com

Мозг выбрасывает дофамин каждый раз, когда мы успешно выполняем задачу - независимо от того, насколько она масштабна. Чтобы получить еще больше заряда счастья, разбивайте крупные задачи на более мелкие.

Не ставьте перед собой невыполнимых или слишком грандиозных задач.Так вы будете видеть, что медленно, но верно движетесь к цели, это упорядочит ваши мысли и снимет тревогу.

3. Ешьте "правильные" продукты.

Ешьте продукты, в которых есть аминокислота тирозин - предшественник дофамина. Её вы найдете в:

  • яйцах;
  • зеленом чае;
  • молоке;
  • арбузах;
  • кофе;
  • миндале;
  • бананах;
  • темном шоколаде;
  • натуральном йогурте.

4. Блокируйте липополисахариды.

Это труднопроизносимое название употребляется для обозначения токсического вещества, которое ослабляет иммунную систему и замедляет выработку дофамина. Чтобы избежать этого - ешьте продукты, указанные выше, высыпайтесь и уберите сладости из рациона.

5. Очищайте организм.

lifehacker.ru

Детокс очень важен для правильной выработки дофамина. Вывести токсины из организма вам помогут специальные диеты, разгрузочные дни, применение активированного угля и т.д.

6. Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.

Это один из самых простых и быстрых способов получить заряд позитива. Со времен палеолита музыка приносит людям удовольствие и дарит прекрасное настроение. Попытайтесь и вы получить от этого пользу.

7. Самовыражайтесь.

Любая творческая деятельность увеличивает уровень дофамина в крови. Танцуйте, сочиняйте стихи, рисуйте, приготовьте что-нибудь вкусненькое или с фантазией подойдите к ремонту квартиры. За это вас ждет очень щедрая награда.

8. Попробуйте бросить себе вызов.

Испытывайте себя. И заодно фиксируйте в своем календаре, сколько вам удалось продержаться без сахара, без соцсетей или телевизора. Вычеркивайте дни красным маркером. Так вы увидите, чего смогли добиться.

9. Попробуйте пищевые добавки.

chiro-trust.org

Некоторые БАДы помогут вам поддерживать нормальный уровень дофамина:

  • Куркумин: содержится в куркуме, которую можно использовать для приготовления практически любых блюд.
  • L-тианин - аминокислота, которая стимулирует выработку дофамина. Пейте больше зеленого чая.
  • Гинкго Билоба: способствует выработке дофамина и укреплению организма в целом.
  • Ацетил-L-тирозин - синтетическая форма тирозина.

10. Медитируйте.

Медитация - это упражнение, только не физическое, а умственное. Занятие йогой и медитацией улучшает настроение, успокаивает, расслабляет ум, уменьшает стресс, приводит мысли в порядок, снимает тревожность.

Какие из этих способов помогают справиться с депрессивным состоянием именно вам? Что еще вы можете добавить к этому списку?

Юлия Лазаренко