©vectorstock

1. Приседания с подъемом тяжестей.

Исходное положение (ИП): станьте прямо, возьмите гирю и согните руки в локтях, чтобы тяжесть была на уровне груди.
На вдохе присядьте. На выдохе встаньте и поднимите гирю над головой. На вдохе опустите гирю вниз к полу и присядьте, согнув ноги в коленях на 90 градусов. На выдохе вернитесь в ИП.

3 подхода по 15 повторов.

©askmen

2. Выпады с доп. весом.

ИП: станьте прямо, возьмите в руки гири.

На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь на колено другой ноги. На выдохе вернитесь в ИП. Руки все время опущены вниз.

3 подхода по 12 повторов.

©livestrongcdn

3. Тяга в полуприседе.

ИП: станьте прямо, возьмите в руки гири.

На вдохе наклонитесь вперед, немного согнув ноги в коленях. Спину держите прямо. На выдохе вернитесь в ИП.

3 подхода по 15 повторов.

©hearstapps

4. Конькобежец.

ИП: немного наклонитесь вперед, ноги вместе, руки на поясе.

Прыгните влево и заведите правую ногу за левую, а правой рукой коснитесь пола. Затем прыгните вправо, заведите левую ногу за правую и коснитесь левой рукой пола. Дыхание ровное.

3 подхода по 40-60 секунд.

©fitness-doma

5. Выпад и подъем.

ИП: станьте прямо (поставьте перед собой устойчивый стул).

На вдохе станьте одной ногой на стул, а другую согните в колене. На выдохе вернитесь в ИП. На вдохе сделайте шаг назад и опуститесь на колено. На выдохе встаньте.

3 подхода по 10-15 повторов.

©pinimg

Особенности тренировки:

1. Отдыхайте по 30 секунд между каждым упражнением и каждым новым подходом.
2. Если вы делаете упражнение напрягая только одну ногу, повторите его на другую.
3. Чтобы результат был лучше, повторите тренировку еще раз.
4. Тренируйтесь три раза в неделю, чтобы увидеть результат уже через месяц.

©SeasonOutfit



Как вам такая тренировка? 

Сделайте ее и поделитесь впечатлениями в комментариях.

©vectorstock