5 упражнений, чтобы сжечь жир на животе, не вставая со стула

Можно делать дома или в офисе.

5 упражнений, чтобы сжечь жир на животе, не вставая со стула

Многие думают, что эффективная борьба с жирком на животе — это ежедневные походы в зал. Но, как говорит David Wolfe, это нельзя назвать 100% эффективным методом.

По данным опросов, в среднем люди имеют где-то 4 часа свободного времени, которое тратится на еду, социальные сети и другие не очень полезные занятия.

А вот у матерей ситуация обстоит еще хуже — у них не больше получаса свободного времени.

В таком случае просто невозможно тратить по 1 часу каждый день на поход в зал. Но что, если можно исправить ситуацию с животом, не покидая вашего кресла? Вам это было бы интересно?

Существует 5 упражнений на стульчике от фитнес-тренера Дениз Остин, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе прямо на рабочем месте!

Упражнение 1: Подтягивание коленей.

BeFiT/YouTube

Сядьте прямо на краю стульчика. Поставьте ноги перед собой. А теперь подтяните одно колено к животу, поддерживайте ногу руками.

Если вы ощущаете потягивания в нижней части пресса — упражнение делаете верно. Затем смените ногу и делайте то же самое.

Упражнение 2: Подтягивание двух коленей.

BeFiT/YouTube

Обоприте руки на подлокотник кресла для поддержки и подтяните оба колена к груди. Не опирайтесь на локти, пусть ваш пресс напрягается.

Если у вашего кресла нет подлокотников, руками держитесь за его края.

Упражнение 3: Подтягивание с наклоном.

BeFiT/YouTube

Это упражнение по сути то же, что и предыдущее. Однако, ваша задача при этом сделать легкий наклон в одну сторону.

Делайте это упражнение, пока не ощутите легкое жжение. Затем можете наклониться в другую сторону и повторить те же движения.

Упражнение 4: Касания к полу.

BeFiT/YouTube

Ноги поставьте на полу, руки раскиньте в стороны. Теперь наклонитесь и левой рукой коснитесь пола у правой ноги. Затем правой рукой потянитесь к левой ноге.

Упражнение 5: Подтягивание ног.

BeFiT/YouTube

Схватитесь за подлокотники и крепко держитесь. Старайтесь поднять свои ноги, удерживая тело на руках.

Для того, чтобы поднять колени вверх, вам придется сильно напрячь свой пресс. Удерживайте это положение столько, сколько сами сможете.

Эти упражнения занимают не больше 20 минут каждый день. Поэтому возьмите их себе на заметку!

В ролике ниже Дениз Остин демонстрирует, как правильно делать эти упражнения.

А вам понравились эти упражнения? Поделитесь ими со своими друзьями, пусть они тоже знают!





Виктор Сибибел
20 дешевых аналогов ваших любимых дорогих лекарств. Помогают не хуже оригинала!
20 дешевых аналогов ваших любимых дорогих лекарств. Помогают не хуже оригинала!
Чтобы капиталисты вас не разорили.
20 Aug
37 редчайших в мире вещей, шансы увидеть которые - 1 на миллион!
37 редчайших в мире вещей, шансы увидеть которые - 1 на миллион!
Вы среди них?
20 Aug
24 вещи, которые видели все, а вот пользоваться не умеет никто!
24 вещи, которые видели все, а вот пользоваться не умеет никто!
90% людей об этом даже не задумывались...
20 Aug
Сон дольше 8 часов в день приводит к инсульту! Вот почему
Сон дольше 8 часов в день приводит к инсульту! Вот почему
Лучше меньше, чем больше.
20 Aug
31 раз, когда мама и папа на личном примере доказали: любовь на всю жизнь существует!
31 раз, когда мама и папа на личном примере доказали: любовь на всю жизнь существует!
Семейные альбомы еще никогда не были такими крутыми.
20 Aug
И все-таки есть только 1 способ правильно вешать туалетную бумагу! Вот он
И все-таки есть только 1 способ правильно вешать туалетную бумагу! Вот он
Так к вам попадет меньше бактерий.
20 Aug
Вот как убрать серную пробку в ухе. Самый простой и безопасный способ!
Вот как убрать серную пробку в ухе. Самый простой и безопасный способ!
Обязательно сохраните себе.
20 Aug
Я - диетолог, и я знаю, что ″одинаковые″ блюда могут быть очень, очень разными!
Я - диетолог, и я знаю, что ″одинаковые″ блюда могут быть очень, очень разными!
Так что отказываться от любимых не надо.
20 Aug
Мудак остановился прямо посреди трассы. Последствия были для всех, кроме него...
Мудак остановился прямо посреди трассы. Последствия были для всех, кроме него...
Такое бывает только в Китае.
20 Aug
49 фактов от русской проститутки.  О работе, клиентах, сексе и удовольствии
49 фактов от русской проститутки. О работе, клиентах, сексе и удовольствии
Впечатлительным не читать!
20 Aug
19 мистических мест на планете, в которых лучше никогда не бывать - ради собственного блага
19 мистических мест на планете, в которых лучше никогда не бывать - ради собственного блага
Но в интернете о них узнать - можно.
20 Aug
Я рисую жизнь со своим женихом и 4 кошками. Всем нравится!
Я рисую жизнь со своим женихом и 4 кошками. Всем нравится!
Жизненные комиксы.
20 Aug
1 из 300 000: Везунчики, в которых молния попала - но не убила!
1 из 300 000: Везунчики, в которых молния попала - но не убила!
И оставила им свой «автограф».
20 Aug
В ЕС тонны свежих овощей выбрасывают на свалку - лишь бы не отдавать бедным!
В ЕС тонны свежих овощей выбрасывают на свалку - лишь бы не отдавать бедным!
Ничего личного: просто бизнес.
20 Aug
7 якобы безвредных привычек, которые заставляют мужчин стареть раньше времени
7 якобы безвредных привычек, которые заставляют мужчин стареть раньше времени
От них придется избавиться.
20 Aug
Завтра будет необычное затмение. Вот как использовать этот шанс
Завтра будет необычное затмение. Вот как использовать этот шанс
Советы и ритуалы.
20 Aug
Панические атаки: основные симптомы и способы расправиться с внутренним ″врагом″
Панические атаки: основные симптомы и способы расправиться с внутренним ″врагом″
За 1 минуту.
20 Aug
Мама с коляской вышла на ″зебру″ - и ее было бы не спасти, если бы не этот парень...
Мама с коляской вышла на ″зебру″ - и ее было бы не спасти, если бы не этот парень...
Его смелость обсуждает весь Интернет.
20 Aug
Русский уже 4 года живет в Киеве. Вот его 39 фактов о нашей стране
Русский уже 4 года живет в Киеве. Вот его 39 фактов о нашей стране
Неожиданный взгляд со стороны.
20 Aug
Подслушанная история о том, как парикмахер чиновника бесплатно подстриг
Подслушанная история о том, как парикмахер чиновника бесплатно подстриг
И чем это для него закончилось.
20 Aug
35 фото матерей и дочерей, которые настолько похожи, что это просто труба!
35 фото матерей и дочерей, которые настолько похожи, что это просто труба!
Вот это да...
20 Aug
В Днепре прохожий ″вернул″ ментам мусор, который они выбросили из машины
В Днепре прохожий ″вернул″ ментам мусор, который они выбросили из машины
Как нужно бороться с мусором.
20 Aug
Настоящий сантехник дал 10 советов, которые облегчат вашу жизнь в 10 раз
Настоящий сантехник дал 10 советов, которые облегчат вашу жизнь в 10 раз
В большинстве случаев его можно не вызывать….
20 Aug
За месяц до сердечного приступа ваше тело отправит вам эти 8 сигналов. Не пропустите!
За месяц до сердечного приступа ваше тело отправит вам эти 8 сигналов. Не пропустите!
Все еще можно исправить.
20 Aug
Вот 28 самых опасных стран на планете. Украина и Россия - в списке
Вот 28 самых опасных стран на планете. Украина и Россия - в списке
Худшие места для отпуска.
20 Aug