9 упражнений по 10 минут в день - и ваш живот начнет исчезать!

Сложнее всего избавиться от жира на животе, пишет TipHero. Вы в этом наверняка убедились на собственной шкуре. И не раз. Еще печальнее, что и откладывается жир в первую очередь на животе. Ну просто вселенская несправедливость! Как с этим бороться?

Диета и только диета! Это самое первое и незыблемое правило. Ну и немного физической активности.

Эти 9 упражнений не занимают много времени, зато результат дают колоссальный.

На начальном этапе  повторяйте движения по 10 раз для каждой стороны.

1. Упражнение для нижнего пресса.

Лягте на пол, выпрямленные ноги поднимите вверх.

XHIT Daily/youtube.com

Затем опустите их вниз так, чтобы они не касались пола.

XHIT Daily/youtube.com

Согните в коленях и снова поднимите вверх.

XHIT Daily/youtube.com

2. Упражнение для косых мышц живота.

Поднимите вверх ноги, согнув их в коленях.

XHIT Daily/youtube.com

Опускайте ноги в правую, а потом в левую сторону поочередно.

XHIT Daily/youtube.com

3. Упражнения для всех мышц пресса.

Лягте на пол. Руки и ноги раскиньте в стороны.

XHIT Daily/youtube.com

Правой рукой попытайтесь дотянуться до левой ноги. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой.

XHIT Daily/youtube.com

4. Упражнение "Подъём в гору".

Всем знакомое упражнение. Выполняется из позиции планки.

XHIT Daily/youtube.com

Просто подтягивайте к груди то одно, то другое колено.

XHIT Daily/youtube.com

5. Скручивание корпуса для косых мышц живота.

Вам нужно занять такое положение, как на картинке.

XHIT Daily/youtube.com

Начните поворачивать туловище то вправо, то влево, касаясь руками пола.

XHIT Daily/youtube.com

6. Планка "Человек-паук".

Выполняется из позиции планки. Подтяните колено как можно ближе к локтю. Корпус при этом не перекашивайте.

XHIT Daily/youtube.com

Задержитесь в этой позиции 10 секунд. Повторите движение другой ногой.

XHIT Daily/youtube.com

7. Упражнение для нижних мышц пресса.

Лягте на пол. Поднимите прямые ноги вверх. Опускайте вниз то одну, то другую ногу, не касаясь ею пола.

XHIT Daily/youtube.com

8. Упражнение "Круги" для всего пресса.

Начните "рисовать" выпрямленными ногами круги в воздухе, плотно прижав поясницу к полу.

XHIT Daily/youtube.com

9. Упражнение для нижней части пресса.

XHIT Daily/youtube.com

Держите выпрямленные ноги на весу, начните быстро перебирать ногами в воздухе. Спина плотно прижата к полу.

Продолжайте, пока не почувствуете жжение в лодыжках.

XHIT Daily/youtube.com

Вот видеоинструкция на английском - с нашим текстом вам будет все понятно:

Вы уже решились на то, чтобы начать выполнять упражнения? Обязательно поделитесь этой информацией с другими!

Юлия Лазаренко