5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Ничего сложного!

Чтобы получить идеальные формы, мало одних только тренировок, пишет портал Vuntu.com. Правильное питание не менее важно. Поэтому мы собрали самые полезные упражнения и продукты, которые помогут вам выглядеть совершенно.

Вот подборка лучших упражнений для ягодиц:

1. Выпад ногой.

vuntu.com

Встаньте на локти и колени лицом вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поднимите ногу назад и отведите ее вверх, насколько сможете. Повторяйте медленно, так мышцы будут тонизироваться лучше.

Сделайте 3 подхода по 8 раз для каждой ноги.

2. Шаги с приседанием.

vuntu.com

Это упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет подкачать ягодицы, ноги и живот.

Встаньте прямо, руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед и опустите колено другой ноги к полу, затем вернитесь в исходное положение. 

Сделайте 3 подхода по 10 упражнений для каждой ноги. Желательно при этом включить энергичную музыку, так шагать будет веселее :)

3. Прыжки.

vuntu.com

Встаньте ровно, руки по швам. Чуть согните колени и подпрыгните, разводя ноги немного шире плеч. Прыгая, поднимайте руки над головой, как звездочка.

Лучше всего делать ежедневно 3 подхода по 15 прыжков.

4. Приседания.

vuntu.com

Пожалуй, самое эффективное и простое упражнение из всех.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки протяните перед собой, так вы не потеряете равновесие. Теперь согните колени, присядьте и вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз, отдохните и сделайте еще 3–4 подхода. Не отчаивайтесь, если сегодня вам тяжело — завтра точно будет легче!

5. Подъемы бедер.

vuntu.com

Это упражнение придумали специально для формирования ягодиц.

Лягте на спину, согните колени и немного разведите ноги. Сожмите мышцы живота и ягодиц. Теперь поднимите бедра так, чтобы линия спины и бедер была ровной.

Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 15 раз и сделайте еще 4 подхода. 

А вот список еды, которая будет вам полезна

Чтобы похудеть и привести тело в порядок, лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием.

Мы составили список продуктов, с которыми результаты не заставят себя ждать.

1. Цельнозерновые продукты.

vuntu.com

Они содержат много волокон, устраняют токсины и борются с ненавистным целлюлитом.

2. Яйца.

vuntu.com

Яйца богаты полезными белками. Ешьте их не реже трех раз в неделю, чтобы мышечная ткань образовалась быстрее.

3. Рыба.

vuntu.com

Она содержит питательные вещества: цинк и минералы, которые помогают обновлению клеток, улучшают эластичность кожи и, что самое важное, тонизируют мышцы всего тела.

4. Фрукты и овощи.

vuntu.com

Улучшают активность клеток, содержат антиоксиданты, усиливают детоксикацию организма.

Фрукты и овощи — главное оружие в борьбе с избыточным весом и целлюлитом. Лучше всего с этим справляются: тыква, морковь, шпинат, апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты.

5. Зеленый чай.

vuntu.com

Он ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавиться от жира. Для наилучших результатов пейте минимум 2 чашки в день.

Помните, что упорство и настойчивость могут творить чудеса. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно и не забывайте пить 2 литра воды в день, чтобы сохранить водный баланс.

А какие упражнения и продукты предпочитаете вы? Расскажите о них в комментариях!

Asya Hdsch