6 упражнений для осиной талии, о которой вы всегда мечтали

Готовь осанку зимой...

Какая самая сексуальная часть женского тела? Конечно же, талия, а не ягодицы (как подумали многие), пишет Yo Amo los Zapatos. Именно талия чаще всего притягивает мужские взгляды. Давно доказано, что у мужчин, которые выбирают женщин с тонкой талией, реже возникают проблемы с эрекцией.

Сделайте себе тонкую талию и отбоя от мужчин не будет!

Вот упражнения, которые помогут вам достичь в этом прекрасных результатов.

giphy.com
  • Что вам понадобится:
  • коврик для йоги,
  • мобильный телефон - используйте его как секундомер, плеер для проигрывания мотивирующей музыки;
  • огромное желание получить результат.

Каждое из этих упражнений выполняйте на протяжении 30 секунд, сделайте по три подхода.

1. Альпинист.

yoamoloszapatos.com

Во время выполнения этого упражнения ускоряется кровообращение, происходит тренировка мышц пресса, бедер, ягодиц, икроножных мышц и мышц плечевого пояса.

Его следует выполнять в быстром темпе. Но если вам сложно - можете его уменьшить.

Во время движения ног не забудьте от о чем:

  • максимально напрягите пресс,
  • ягодицы зафиксируйте в одном положении, не двигайте ими,
  • не напрягайте поясницу, чтобы избежать травмы,
  • дышите ровно, на выдохе - колено приближаем к груди, на вдохе - разгибаем колено.

2. Скручивания.

giphy.com

Лягте спиной на коврик, глаза сфокусируйте на одной точке на потолке. Ноги согните в коленях. Напрягая пресс, поднимите руки и делайте такие движения, как будто лезете вверх по веревке.

3. Планка "Спайдермен".

yoamoloszapatos.com

Встаньте в классическую планку на локтях. Тело должно быть прямым, как струна, и параллельным полу.

Подведите левое колено вперед к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое движение и с правой ногой.

Не позволяйте вашему заду проваливаться и прогибаться, а также не заводите плечи за пределы ваших рук.

4. Захват коленей.

giphy.com

Проделайте упражнение, показанное выше, и вы почувствуете, как горят мышцы пресса. Старайтесь не опускать ноги во время его выполнения и не касаться шеей пола, когда ложитесь на коврик.

Чтобы удерживать ноги, напрягайте мышцы пресса и ягодиц.

5. Бурпи.

giphy.com

Хотите получить сильное, стройное и выносливое тело? Регулярно делайте бурпи.

Большой плюс этого упражнения - для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Выполняйте его просто у себя дома.

Для начала можете делать его не на полную силу, наращивайте темп постепенно. Отжимания выполняйте на согнутых коленях.

6. Боковые скручивания.

yoamoloszapatos.com

Они помогут избавиться от жира на боках. Просто лягте на горизонтальную поверхность, начните поднимать корпус, поворачиваясь в пол-оборота то в правую, то в левую сторону по очереди.

При этом согнутое правое колено старайтесь приблизить к локтю левой руки. И наоборот. Выполняйте эти движения так быстро, как сможете.

Для лучшего результата придерживайтесь диеты и занимайтесь кардиоупражнениями как минимум 30 минут в день.

Вы уже испытали на себе эффективность этих упражнений? Обязательно поделитесь с другими этой полезной информацией!

Юлия Лазаренко