Вот 5 шагов к плоскому животу. Забудьте о жестких тренировках!

Не нужно пахать в зале часами!

Вы уже довольно долго пытаетесь избавиться от ненавистного живота, Не помогает даже диета? Возможно, вся причина в том, что у вас диастаз прямых мышц живота, пишет CulturaColectiva.  Чаще всего он случается у рожавших женщин, а также тех, кто похудел очень резко.

Диастаз — разделение (или расхождение) прямых мышц живота. В таких случаях живот убрать действительно сложно. Но все в ваших руках!

Однако существуют упражнения, которые могут вернуть мышцы живота на место, а также предотвратить их повторное расхождение.

culturacolectiva.com

Стоит сначала определить - есть ли у вас диастаз. Вот что нужно для этого сделать:

LaraCatone
  • 1) Лягте на спину, стопы прижмите к полу, колени согните.
  • 2) Одну руку заведите за голову, а другую положите на живот так, чтобы пальцы располагались вдоль белой линии.
  • 3) Надавите пальцами на брюшину и приподнимите плечи и грудь.
  • 4) Как только мышцы начнут двигаться - сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь.

Если вы не находите такую «пропасть», значит, диастаза у вас нет.

Восстановить исходное состояние мышц живота можно с помощью советов по дыханию, приведенных ниже. Выполняйте эти упражнения 1 раз в день в первый месяц, во второй - 2 раза в день и так далее.

Они помогут избежать хирургического вмешательства.

culturacolectiva.com

Шаг первый.

Руки положите на живот, затем глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как округляется ваш живот.

Не делайте очень сильный и резкий вдох, иначе у вас может закружиться голова.

culturacolectiva.com

Шаг второй.

Выдохните весь воздух из легких. Ваш живот должен практически прилипнуть к позвоночнику.

culturacolectiva.com

Шаг третий.

Держите живот втянутым. Сделайте 10 коротких вдохов и выдохов через нос. Почувствуйте, как сокращаются мышцы живота при этом.

culturacolectiva.com

Шаг четвертый.

Когда выдыхаете - не расслабляйте живот, держите его в напряжении - пусть и небольшом.

culturacolectiva.com

Шаг пятый.

Выполняйте это упражнение в течение 2 минут. Если вам будет сложно, остановитесь, передохните и начните с начала.

culturacolectiva.com

Вот несколько дополнительных советов для женщин, которые хотят предотвратить расхождение мышц живота:

1. Вам противопоказаны любые упражнения на пресс - они могут усугубить состояние диастаза.

culturacolectiva.com

2. Не поднимайте предметы и вещи, вес которых превышает 2 кг. Это также может усугубить проблему.

culturacolectiva.com

3. Откажитесь от йоги. В ней много статических упражнений, которые дают нагрузку на мышцы живота.

culturacolectiva.com

4. Не делайте резких движений, когда встаете с кровати, например, или поднимаетесь по лестнице.

iStock

5. Не ешьте продукты, которые могут вызвать газообразование или дискомфорт в животе, - это ухудшит ваше состояние.

Estilo Sugar

Даже если у вас нет диастаза, выполняйте эти дыхательные упражнения. Они помогут избежать расслоения мышц. Делайте их во время работы, ходьбы или перед сном, лежа в кровати.

У вас есть опыт лечения диастаза? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!

Юлия Лазаренко