Есть 4 упражнения, которые могут сохранить вашу грудь упругой как в 20!

Корректируем фигуру вместе!

Вне зависимости от того, какого размера ваша грудь, раньше или позже она начнет обвисать: от возраста, грудного вскармливания, потери веса, отсутствия физических нагрузок. Вы не можете повернуть время вспять, однако вам абсолютно по силам поддерживать в тонусе ваши грудные мускулы, которые не дадут вашей груди потерять форму, сообщает Yo Amo los Zapatos.

Вот серия из самых простых, но самых эффективных упражнений, которые еще и не займут много времени! А результатом будет красивая и упругая грудь!

Перед тем, как к ним приступить, очень важно сделать разминку. Это подстрахует вас от травм и прочих неприятных ощущений.

1. Осанка.

Yo Amo los Zapatos

Первым делом стоит учитывать осанку. В течении дня старайтесь постоянно держать спину ровно. Это не только хорошо для вашего позвоночника и суставов, но также способствует тому, что грудь держит форму и не обвисает.

С прямой спиной вы будете выглядеть красивее, а ваша грудь будет намного красивее смотреться.

2. Упражнение с гантелями — 1.

Yo Amo los Zapatos

Сделайте серию тренировок с гантелями. Если вы не привыкли к такому, лучше сделать упражнение 15 раз. Важно, чтобы вы подобрали гантели подходящего веса. Начать можно с 1 кг, а дальше уже увеличивать вес по своим возможностям.

Поднимите руки так, как показано на изображении, а теперь одновременно сводите локти вперед, на той же высоте.

3. Упражнение с гантелями — 2.

Yo Amo los Zapatos

Поместите ноги на ширине плеч.

Теперь руками одновременно поднимайте гантели на уровень груди и опускайте вниз.

Для начала сделайте это упражнение 15 раз.

4. Планка.

Планка - это упражнение, требующее терпения, ведь самое важное здесь — правильное положение. Вы должны поддерживать себя на согнутых пальцах ног и на предплечьях. Предплечья должны быть ровно на ширине ваших плеч. Старайтесь удерживать это положение тела в течение 1 минуты.

Чем чаще вы стоите в планке, тем выносливее становитесь. Длительность упражнения можете менять, в зависимости от того, как долго вы способны удерживать это положение.

5. Комбинация.

Yo Amo los Zapatos

Упражнение выполняется с гантелей. Примите упор лежа на одной руке, как показано на изображении. Второй вытянутой рукой поднимайте гантель.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки.

Для отжимания у стены поставьте ноги вместе. Обопритесь о стену, руки немного шире плеч, и отжимайтесь. Повторите упражнение 15 раз.

6. Отжимание.

Yo Amo los Zapatos

Отжиматься от земли гораздо сложнее, но если вы уже можете делать упражнения с гантелями, тогда можно перейти и к этому упражнению.

Если вам трудно отжиматься, опираясь на носки, сделайте это, стоя на коленях. Для груди эффект будет тот же.

Попробуйте эти упражнения и поделитесь ими со своими подругами :)

Виктория Гордейчук