Вот план тренировок, который перестроит ваше тело за 10 недель

Вы сможете похудеть, выровнять осанку и нарастить мышцы.

Похудеть легко! Вы должны четко следовать этому плану и пить много воды. Для достижения лучших результатов также необходимо здоровое питание.

Если вы хотите похудеть, то должны заниматься спортом 45-60 минут в день. Новичкам стоит начинать с 50-минутных тренировок.

Вот 10-дневный план домашних тренировок, которому вы должны следовать:

Понедельник:

20 приседаний, 25 секунд сидения возле стенки, 25 подъемов туловища из положения лежа (пресс), 15 секунд планки, 10 упражнений на пресс (ситап-пресс), 10 приседаний, 35 «попрыгунчиков» (прыжки: руки в стороны – вместе) и 10 захлестов голени назад.

Вторник:

10 приседаний, 10 отжиманий, 45 секунд сидения возле стенки, 30 секунд планки, 10 «попрыгунчиков» (прыжки: руки в стороны – вместе) и 20 захлестов голени назад.

Среда:

40 секунд планки, 35 секунд сидения возле стенки, 50 «попрыгунчиков», 15 приседаний, 20 отжиманий, 25 захлестов голени назад и 30 подъемов туловища из положения лежа (пресс).

Четверг:

30 секунд планки, 60 секунд сидения возле стенки, 20 отжиманий, 35 захлестов голени назад, 25 подъемов туловища из положения лежа и 35 приседаний.

Пятница:

25 приседаний, 60 секунд планки, 30 отжиманий, 30 подъемов туловища из положения лежа, 55 попрыгунчиков, 50 секунд сидения возле стенки, 5 захлестов голени и 40 упражнений на пресс (ситап-пресс).

В выходные дни вы должны отдыхать.

Еженедельный план кардио тренировок:

1. 30–секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (5x)

2. 35-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (6x)

3. 45-секундный спринт, 60-секундный бег трусцой (7x)

4. 50-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (8х)

5. 55-секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (7x)

6. 60-секундный спринт, 50-секундный бег трусцой (6x)

7. 65-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (7x)

8. 70-секундный спринт, 50-секундный бег трусцой (8x)

9. 75-секундный спринт, 40-секундный бег трусцой (7X)

10. 80-секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (8x)

Поделитесь, пожалуйста, этим полезным планом тренировок со своими друзьями!

Евгения Гинтовт