6 вещей, которые надо успеть сделать еще до того, как вы встанете с постели

Чтобы отлично чувствовать себя весь день.

Большинство людей по утрам встаёт с постели и сразу начинает готовиться к рабочему дню. А ведь стоит потратить всего несколько минут перед тем, как идти в душ, готовить завтрак и ехать на работу, — и вы будете чувствовать себя гораздо лучше до самого вечера!

По крайней мере так утверждает преподаватель йоги Ранди Раган.

Вот 6 простых растяжек, которые следует делать с утра перед тем, как вылезти из-под одеяла:

1. Растяжка всем телом.

Randi Ragan

На вдохе вытяните руки над головой, сцепите пальцы, выгните ладони к стене за головой и тяните их вверх. Одновременно тяните носки в обратную сторону, не сгибая коленей.

Задержите такую полную растяжку на 5 счётов, затем выдохните и отпустите растяжку. Повторите 3 раза.

«Это снимает напряжение в теле, которое обычно накапливается во сне», — говорит Раган.

2. Растяжка «четвёрка».

Randi Ragan

Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4. Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.

Задержите на 5 глубоких вдохов и поменяйте стороны.

«Эта растяжка помогает разработать суставы бёдер и ягодичные мышцы», — говорит Раган.

3. Растяжка к полу.

Randi Ragan

Поставьте ноги на пол, сидя на краю кровати. Держа колени согнутыми, свесьте голову и руки к полу, округлив спину. Голова и руки должны свободно «болтаться» над полом.

Задержите на 5 вдохов.

«Это растягивает спину и помогает проснуться за счёт притока кислорода к мозгу», — говорит Раган.

4. Колени к груди.

Brooke Blocker

Лёжа на спине, согните колени так, чтобы ступни упирались в кровать. Поочерёдно подтягивайте колени руками к груди, держась обеими руками за голени.

Откиньте голову на подушку и задержите эти «объятия» на 10 глубоких вдохов.

«Эта растяжка помогает вам осторожно пробудить поясницу и стимулирует тело и разум, подготавливая вас к новому дню», — говорит учитель йоги Брук Блокер.

5. Скручивания лёжа.

Brooke Blocker

Из позы «колени к груди», отпустите голени и раскиньте руки по сторонам в форме буквы «Т». Задействуя корпус, перенесите ноги на одну сторону, согнув колени и прижав плечи к матрасу. Если не больно шее, поверните голову в противоположную сторону.

Задержите на 10 глубоких вдохов, затем повторите для другой стороны.

«Такие скручивания пробуждают тело, стимулируя кровообращение и растягивая мышцы спины», — говорит Блокер.

6. Наклоны вперёд сидя.

Brooke Blocker

Для начала поднимите туловище вверх из положения лёжа. Держа ноги ровно, вдохните и вытянитесь через позвоночник; на выдохе начинайте тянуться кончиками пальцев к стопам. Тяните позвоночник на вдохах и углубляйте наклон на выдохах. Дойдя до крайней точки, расслабьте шею, выпустив напряжение.

После 10 вдохов-выдохов медленно верните туловище обратно.

«Этот наклон особенно полезен после того, как вы всю ночь пролежали, и перед тем, как весь день будете сидеть или стоять, поскольку растягивает ахилловы сухожилия, таз и позвоночник», — говорит Блокер.

Поделитесь этими полезными упражнениями с теми, кому бывает трудно проснуться по утрам!

Никита Скоробогатов