Делайте эту штуку 4 минуты в день - и результат будет уже через 27 дней!

Суперсжигатель жира!

Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? — спрашивает Wikr.

Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?

А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!

Вот план упражнений:

  • День 1 — 20 секунд.
  • День 2 — 20 секунд.
  • День 3 — 30 секунд.
  • День 4 — 30 секунд.
  • День 5 — 40 секунд.
  • День 6 — Отдых.
  • День 7 — 45 секунд.
  • День 8 — 45 секунд.
  • День 9 — 60 секунд.
  • День 10 — 60 секунд.
  • День 11 — 60 секунд.
  • День 12 — 90 секунд.
  • День 13 — Отдых.
  • День 14 — 90 секунд.
  • День 15 — 90 секунд.
  • День 16 — 120 секунд.
  • День 17 — 120 секунд.
  • День 18 — 150 секунд.
  • День 19 — Отдых.
  • День 20 — 150 секунд.
  • День 21 — 150 секунд.
  • День 22 — 180 секунд.
  • День 23 — 180 секунд.
  • День 24 — 210 секунд.
  • День 25 — Отдых.
  • День 26 — 210 секунд.
  • День 27 — 240 секунд.
  • День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

  • Ступни ног должны находиться вместе.
  • Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
  • Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
  • Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.
  • Живот в себя и подтянут к рёбрам.
  • Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Вот видео:

Планка очень эффективна, потому что задействует всё тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость!

Готовы начать уже сегодня?

Поделитесь этой статьёй с друзьями — вместе качаться веселей!

Никита Скоробогатов