5 простых способов включить режим сжигания жиров в своём организме

Так вот в чём секрет, оказывается!

Если вы давно пытаетесь похудеть, но у вас никак не получается, — возможно, вам нужно для начала разобраться в том, как устроен обмен веществ (он же — метаболизм).

В интернете куча разных противоречащих друг другу советов, но давайте разберемся с основами.

Итак, вот 5 главных факторов, влияющих на скорость вашего метаболизма:

  • Печень: Это главный очищающий орган. Печень вырабатывает 75% тироидного гормона.
  • Надпочечники: Это железы стресса. Надпочечники регулируют стероидные гормоны (те самые, которые сжигают жир) и гормоны стресса (из-за которых он накапливается), уравновешивая обмен веществ.
  • Щитовидка: Это главная метаболическая железа, отвечающая за температуру тела, функции обмена веществ и способность сжигать жир.
  • Мышцы: Это единственная метаболически активная ткань в организме, которая помогает сжигать жир, регулирует уровень глюкозы в крови и поддерживает повышенный обмен веществ.
  • Организм: Это производное 4-х предыдущих факторов метаболизма. Ваш организм либо функционирует оптимально, либо пребывает в состоянии болезни.

1. Как печень влияет на метаболизм.

Печень выполняет свыше 600 метаболических функций. Когда вы загрязняете её токсинами, фабричной едой, лекарствами, алкоголем, сахаром, гормонами стресса и т. д., она переходит в режим выживания.

Это чревато следующими проблемами:

  • Жировые отложения на бёдрах.
  • Вздутие живота.
  • Кожные раздражения, перепады настроения, депрессия.
  • Слабость, нестабильный сахар крови, нарушения сна.
  • Неспособность похудеть или поддерживать высокую скорость обмена веществ.

2. Причем тут надпочечники?

Надпочечные железы вырабатывают гормоны, играющие важнейшую роль в обмене веществ:

  • Тот же всем известный кортизол регулирует уровень глюкозы, жира и белков, а также нормализует кровяное давление. Кроме того, кортизол участвует в противодействии воспалительным процессам.
  • Катехоламины (адреналин и др.) - те самые, что вызывают реакцию «бей или беги». Они нужны организму, чтобы мобилизовать запасы энергии для преодоления стрессовых ситуаций.

Практически любой стресс для организма плохо сказывается на работе надпочечников: психические и эмоциональные переживания, пищевые аллергии, дисбаланс сахара крови, паразитические и бактериальные инфекции, чрезмерные физические нагрузки - все это для них ужасно.

3. А вот как на метаболизм влияет щитовидная железа.

Щитовидка управляет обменом веществ, вырабатывая гормоны трийодтиронин и тироксин, поэтому если у вас с ней проблемы - это по-любому скажется на вашем весе.

Если в щитовидке накапливаются соли и жидкости, её работоспособность снижается, а вес тела - растёт.

Если щитовидка слаба, развивается гипотиреоз. И вот как с ним справиться:

  • Лечите исходные причины: Определите и лечите исходные причины гипотиреоза — пищевые аллергии, глютен, тяжёлые металлы, нехватка питательных веществ, стресс.
  • Оптимизируйте питание: Чтобы поддерживать щитовидку здоровой, включите в рацион продукты с высоким содержанием йода, насыщенного жира, цинка, жиров омега-3, селена и др.
  • Понизьте стресс: Запишитесь на курсы понижения стресса, чтобы избавиться от адреналиновой усталости.
  • Упражняйтесь: Выполняйте упражнения, стимулирующие функцию щитовидной железы.

4. А еще важно держать в форме свои мышцы.

Поскольку в мышечных тканях расположено большинство инсулиновых рецепторов, то чем меньше у вас мускулов, тем менее вы восприимчивы к инсулину.

Что происходит, если есть сахар при невосприимчивости к инсулину?

Вот 3 сценария:

  • Идеальный: Глюкоза используется как топливо, наращивая сухие мышцы и стимулируя обмен веществ.
  • Нормальный: Глюкоза откладывается в печени или мышцах в виде гликогена для дальнейшего использования в качестве источника энергии.
  • Плохой: Если запасы гликогена полны, мышечная масса низка, а потребление углеводов высоко, глюкоза превращается в ЖИР.

5. Как это все отражается на организме в целом?

С точки зрения обмена веществ организм может работать в двух режимах:

  • Жирозапасающий.
  • Жиросжигающий.

Это кажется упрощением, но в вопросах сжигания жира дело обстоит именно так.

На этой инфографике показаны 7 различий между этими 2 типами:

The Hearty Soul / Перевод и адаптация: Lifter.com.ua

Как видите, все 7 различий напрямую связаны с 5 метаболическими факторами, описанными в статье.

Теперь осталось лишь определить основную причину метаболического стресса.

Задайте себе эти вопросы:

  • Возможно, вы едите слишком много переработанных продуктов, что перегружает печень и подавляет щитовидку?
  • Возможно, вы получаете энергию из кофеина или энергетиков, что изнашивает надпочечники и приводит к выработке гормонов стресса?
  • Возможно, вам надо повысить в своём рационе содержание белков? Или жиров? Или углеводов?
  • Возможно, вам нужно отказаться от долгих кардионагрузок и заменить их более короткими аэробными упражнениями?

Конечно, эти вопросы — лишь первый шаг к определению причин метаболического разлада, но они помогут вам хотя бы начать.

Поделитесь этой статьёй с теми, кто никак не может похудеть!

Nikita Skorobogatov