15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме

Для всех групп мышц.

15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме

Вы мечтаете о том о спортивном теле, но ваш ежедневный график настолько плотный, что у вас даже нет времени на отдых, уже не говоря о посещении тренажерного зала.

Однако 15 минут свободного времени утром или вечером выделить вполне реально.

Именно столько времени вам понадобится, чтобы сделать 8 простых, но эффективных упражнений, опубликованных Healthy Beautiful, которые нацелены на несколько групп мышц.

Но если вы хотите добиться результатов, то выполнять упражнения нужно качественно. Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы. Контролируйте свое дыхание, и сердечный ритм.

Чтобы комплекс дал результаты, его нужно выполнять не менее трех раз в неделю. Повторяйте все в точности, как на изображении.

Планка паук.

theberry

 Плавание Пилатес.

theberry

Планка с поворотом коленей.

theberry

Подъем  таза.

theberry

Планка с подъемом рук и ног.

theberry

Боковой подъем бедра.

theberry

Прыжок-приседание.

theberry

Отжимания.

theberry

Чтобы достичь своей цели, вы должны постоянно оставаться мотивированными. Если вы чувствуете, что начинаете лениться, то подбадривайте себя изображениями фитоняш :).





Фиа Монт
Мужик объяснил, почему дети из сложных семей переживают из-за каждой мелочи
Мужик объяснил, почему дети из сложных семей переживают из-за каждой мелочи
Откровения одного трансгендера.
21 Sep
Почему Козерог - самый умный знак Зодиака
Почему Козерог - самый умный знак Зодиака
Это предопределено звездами.
21 Sep
Какая стрижка лучше всего подходит вам по знаку Зодиака?
Какая стрижка лучше всего подходит вам по знаку Зодиака?
Это не просто ″красота″. Это еще и настроение.
21 Sep
Люди, которые никогда не жили в бедности, должны перестать говорить это!
Люди, которые никогда не жили в бедности, должны перестать говорить это!
Они и без ваших советов разберутся.
21 Sep
17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы
17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы
Самое полное руководство.
21 Sep
Все болезни - от кислот. Вот 10 способов восстановить баланс
Все болезни - от кислот. Вот 10 способов восстановить баланс
Щелочь убивает почти все болезни.
21 Sep
Я получил от сына короткий шифр - и помчался на помощь!
Я получил от сына короткий шифр - и помчался на помощь!
Научите этому своих детей.
21 Sep
Чтобы проверить щитовидку, нужен только градусник
Чтобы проверить щитовидку, нужен только градусник
Отличный метод.
21 Sep
На первое свидание она пришла совсем голой... Но у этой идеи был глубокий смысл!
На первое свидание она пришла совсем голой... Но у этой идеи был глубокий смысл!
Парень даже не заметил...
21 Sep
25 фото, которые заставят вас почувствовать себя идеальным родителем
25 фото, которые заставят вас почувствовать себя идеальным родителем
Да, теперь ваши промахи – капля в море.
21 Sep
Знакомьтесь: 98-летний мужик каждый день ходит по 10 км в больницу к жене
Знакомьтесь: 98-летний мужик каждый день ходит по 10 км в больницу к жене
История настоящей любви.
21 Sep
Вот 6 проблем, которые наверняка помогут решить именно эфирные масла
Вот 6 проблем, которые наверняка помогут решить именно эфирные масла
И приятно, и эффективно.
21 Sep
Когда его дочь стали троллить в интернете, этот папаша нашел, что ответить
Когда его дочь стали троллить в интернете, этот папаша нашел, что ответить
Настоящий отец!
21 Sep
8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати
8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати
Тело мечты без тренажеров.
21 Sep
Япония построила самый невероятный звуковой сад в мире! Вы только послушайте...
Япония построила самый невероятный звуковой сад в мире! Вы только послушайте...
Я всегда знала, что они инопланетяне.
21 Sep
Женщины этих 5 знаков Зодиака всегда добиваются своего! Это про вас?
Женщины этих 5 знаков Зодиака всегда добиваются своего! Это про вас?
А вы есть в списке?
21 Sep
Смелая женщина напала на вооруженных похитителей ее дочери! Вот видео
Смелая женщина напала на вооруженных похитителей ее дочери! Вот видео
Не грозите женщине с ребенком!
21 Sep
25 фото о том, почему наш мир окончательно катится в ад
25 фото о том, почему наш мир окончательно катится в ад
Лучше всяких карикатур.
21 Sep
Нагрудная камера копа показала, как выглядит арест настоящего убийцы
Нагрудная камера копа показала, как выглядит арест настоящего убийцы
Как в кино, только страшнее.
21 Sep
″Пицца-блин″: вы можете приготовить ее за 10 минут. Вот самый быстрый рецепт
″Пицца-блин″: вы можете приготовить ее за 10 минут. Вот самый быстрый рецепт
Все гениальное - просто!
21 Sep
ФБР внезапно закрыло обсерваторию! Причин не знает никто, но люди готовятся к худшему
ФБР внезапно закрыло обсерваторию! Причин не знает никто, но люди готовятся к худшему
Конспирологи уже говорят про инопланетян.
21 Sep
Беременная нашла в супе мертвую крысу! Ресторан предложил ей сделать аборт
Беременная нашла в супе мертвую крысу! Ресторан предложил ей сделать аборт
Это они так хотели откупиться.
21 Sep
Мощь урагана Флоренс показали по ТВ. Выглядит просто невероятно...
Мощь урагана Флоренс показали по ТВ. Выглядит просто невероятно...
Действительно ужасает!
21 Sep